【受験生必見】勉強中の眠気を瞬時に解消する方法～3選

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今回は「勉強中の眠気を瞬時に解消する方法」についてお話ししていきます。

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【勉強中の眠気を瞬時に解消する方法～3選】

　今の時期、暖房がきいている自習室で勉強している受験生の皆さんにとって最大の敵は　　睡魔　　だと思います。

「眠くて集中できない」、「気付いたら寝てて勉強できなかった」...という声を最近よく耳にします。

そこで、今回は「勉強中の眠気を瞬時に解消する方法」を紹介します。

①　抹茶ラテ

（コーヒーでもOK）

抹茶にはコーヒーと同じだけの　カフェイン　量が含まれている

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊カフェイン … エナジードリンク、コーヒー、緑茶などに含まれる眠気覚ましに効く成分

→　目覚まし　にとってもよい！

また...

抹茶には　カテキン　が含まれている

　　　　　　　＊カテキン･･･殺菌・抗菌作用などを持つお茶の苦渋味成分

→　体にとってもよい！　＝　風邪防止　、　免疫力UP　

②　散歩＆ストレッチ

「散歩なんてしてる時間はない」

→　眠いときに勉強しても全然進んでなくて、とても効率が悪い

　　机に向かわないと落ち着かない気持ちもわかるけど、目を覚まして勉強の効率を上げるために散歩に出よう

自習室など、人が多いところはどれだけ換気をしても　酸素濃度が薄くなる

→　頭が回らなくなったり、眠くなったりする

新鮮な外の空気を吸ったり、深呼吸したりする

ずっと机に向かって勉強していると肩が凝ってしまう

→肩こりで血流の巡りが悪くなると酸素が巡らず　頭痛になることもある

歩くことによって血流が良くなる

→　脳に血液、酸素が巡りやすくなる

③　Four nap

　　　　　　　＊ nap … うたた寝

nap(うたた寝)にはたくさんの種類がある

(1)　nano nap

数秒間目を閉じるだけの仮眠

→　これだけでも　休息効果　がある　(≒瞑想)

　　　　　　　　　ー　目　を休める

　　　　　　　　　ー　目を閉じて情報を遮断することで　脳　を休める

♦何もすることが無くて退屈な時間にするのがオススメ！

(2)　micro nap

1分間の仮眠

ー　体　の休息

※1分ぐらいで負えないと眠くなってしまうので注意！

♦電車に乗っている時間、移動時間などにするのがオススメ！

(3)　mini nap

10分間の仮眠

♦お昼休みなどある程度時間があるときにするのがオススメ！

(4)　power nap

20分間しっかり寝ること

ー　20分間の睡眠でも十分な　回復効果　がある

♦寝不足の時にしっかり寝るためにするのがオススメ！

寝不足の日は一度しっかりと寝たほうがそのあとの　勉強の質が上がる

この　Four nap　を使い分けることで、効率的に休息をとることができる

※寝すぎに注意！

　ー寝すぎることによって生活リズムが乱れて　悪循環になる

今回紹介した3つの方法を参考にして眠気と闘いながら、共通テストまでの1週間、私立大学の入試までの3週間、国公立大学の入試までの2カ月最後の追い込みをしていきましょう。

　　　　　　　　　詳しくはこちらの動画をご視聴ください。

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