受験勉強の成果は、新しく何かを始めるより「悪い習慣をやめる」だけで大きく変わります。
結論として、今日からやめてほしい悪習慣は次の5つです。
- 寝る前のスマホ
- 二度寝（スヌーズを何度も止める）
- 満腹まで食べて寝落ちする
- スキマ時間をなんとなく過ごす
- 睡眠時間を削って勉強する
どれも「分かっているけどやめられない」ものばかりです。
やめるコツは、悪い習慣を消すだけでなく、代わりの良い習慣を入れることです。
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この記事は、これから本格的に受験勉強を始める高校1・2年生と受験生に向けて、武田塾豊田校がまとめたものです。
やめるべき悪習慣5つと代わりの習慣の一覧
まずは全体を表で確認してください。
| 悪習慣 | 何が問題か | 代わりに入れる習慣 |
|---|---|---|
| 寝る前のスマホ | 寝る時間が遅れ、翌日も眠い | 紙の単語帳でその日の復習をする |
| 二度寝 | 起床が遅れ、1日の勉強時間が減る | 起きたらすぐ水で目を覚ます |
| 満腹での寝落ち | 眠気で勉強どころではなくなる | 食べる量と中身をコントロールする |
| スキマ時間の浪費 | 毎日の小さな時間が積み重なって失われる | 通学中に単語帳を回す |
| 睡眠不足 | 日中の集中力が落ち、効率が下がる | 睡眠時間を先に確保して計画を立てる |
夜と朝の悪習慣：寝る前のスマホと二度寝
寝る前のスマホをやめる
寝る前のスマホが良くないことは、多くの人が知っています。
それでも、思っている以上に悪い影響が連鎖します。
まず、寝る前の時間そのものが失われます。
さらに、画面の光で目が冴えて、なかなか眠くなりません。
寝る時間が遅くなり、翌朝起きられないか、眠いまま1日が始まります。
この悪循環を断ち切るのが、すべての入口です。
代わりにおすすめなのは、紙の参考書で英単語や古文単語、その日に勉強した内容を復習することです。
その日のうちに見直しておくと、翌朝の確認がぐっと楽になります。
スマホの時間を復習に置き換えるだけで、毎日の積み重ねになります。
二度寝をやめる
スヌーズを何度も止めて、気づけば30分、1時間が過ぎていた。
そんな経験はありませんか。
問題は二度寝そのものより、起床が遅れて1日の勉強時間が減ることです。
目覚めも悪くなり、1日のパフォーマンスも下がります。
その30分があれば、その日の単語帳は終わります。
二度寝しやすい人は、そもそも睡眠時間が短すぎないかを見直してください。
課題や部活に追われる現役生は睡眠を削りがちですが、睡眠時間は守ってほしいところです。
二度寝を防ぐ「水」の3つの使い方
起きた直後に次の3つを試してください。
- 洗顔：顔や手に水が当たると目が覚めます。シャワーでも構いません
- 歯磨き：口の中がすっきりして、頭も切り替わります
- 水を飲む：寝ている間に失った水分を補うことで、体が目覚めやすくなります
3つを続けてやれば、もう一度布団に戻ることはまずありません。
日中の悪習慣：満腹での寝落ちとスキマ時間の浪費
満腹まで食べて寝落ちする
食べすぎると眠くなり、勉強どころではなくなります。
大切なのは量と中身の調整です。
食べるなと言いたいわけではありません。
炭水化物を少なめにして、野菜を中心にするなど、食べ方をコントロールしましょう。
野菜が苦手な人は、ゆで卵やサラダチキンのようなたんぱく質の多い食品を取り入れるのもおすすめです。
勉強に集中するための食事を意識してください。
スキマ時間をなんとなく過ごす
スキマ時間の代表は、電車やバスでの通学時間と、授業の休み時間です。
英単語帳、英熟語帳、古文単語帳など、コンパクトな暗記ものならこの時間で進められます。
もちろん机に向かってやる勉強も必要ですが、移動中に暗記が終われば、机の時間を他の科目に回せます。
雑に扱いがちなスキマ時間を使えるかどうかで、1年後の差は大きく開きます。
受験生の悪習慣でよくある質問
睡眠時間を削って勉強した方が合格に近づきますか？
近づきません。
目安として7時間以上は寝るようにしてください。
周りに短い睡眠で平気な人がいても、自分も同じだとは限りません。
睡眠不足で日中に眠くなると、その時間の勉強はほとんど身になりません。
それが積み重なると、しっかり寝ていた人の方が集中できる時間が長かった、という結果になりがちです。
精神論で睡眠を削るより、睡眠を確保した上で起きている時間の効率を上げる方が確実です。
悪習慣は一度に全部やめるべきですか？
一度に全部変えようとすると続きません。
まずは入口になる「寝る前のスマホ」から始めてください。
寝る時間が整うと、二度寝や日中の眠気も自然に減っていきます。
1つやめられたら次へ、という順番で進めるのが現実的です。
まとめ：悪習慣は「やめる＋置き換える」で断ち切る
今回紹介した悪習慣は、どれも無意識にやってしまいがちなものです。
- 寝る前のスマホを紙の単語帳での復習に置き換える
- 朝は水を使って二度寝を防ぐ
- 食事とスキマ時間の使い方を見直す
- 睡眠時間を先に確保してから勉強の計画を立てる
これらに使っていた時間を勉強に回せれば、効率も勉強量も確実に上がります。
何から始めればいいか分からない、今のやり方で合っているか不安という人は、武田塾豊田校に相談してください。
この記事は、武田塾豊田校（校舎長 小塚 滉太）が、受験相談と日々の指導で出る質問をもとにまとめました。
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