入試・模試の日の食事！朝食・お弁当・前日の食事のおすすめレシピ

入試・模試の日の食事！朝食・お弁当・前日の食事のおすすめレシピ

こんにちは！
武田塾ひばりが丘校の天野です。

今回は入試や模試の日に食べて頂きたい食材やオススメの勝負メシについて紹介します。
普段はひばりが丘校の校舎長として指導に当たっている私ですが、実は大の料理好きです(^▽^)/

今回は受験専門塾の校舎長である私の視点も入れてお届けします！

 

食事は入試結果・合否を左右する・・・！？

入試日まで多くの受験生が日々の生活を犠牲にし、勉強に時間を使ってきました。
みんなそれぞれに努力をしています。

入試当日は試験問題のことばかり考えて、見落としがちなのが当日のコンディション作りです。

それでは、当日の理想のコンディションとは具体的にどういった状態になる事でしょうか・・・？

私が考える理想のコンディション

【1】頭がしっかり起き、集中力・判断力がある
【2】お腹が痛い、頭が痛いなどの心身的な苦痛がない
【3】お腹が空き過ぎず、いっぱい過ぎない状態
【4】疲労回復しつつ、元気な状態を保てる
【5】適度な緊張がありつつ、いつも通りの自分でいられる

皆さんはどうでしょうか？
それでは、それぞれのコンディションを作るためにはどんなことができるでしょうか？
食生活の観点から考えてみましょう！

【1】頭がしっかり起き、集中力・判断力がある

頭を起こし生産性高く過ごすには脳のエネルギーを補給できる「ブドウ糖」、「ビタミンB」などを摂取するといいです！
眠気覚ましに「カフェイン」を摂取する人もいますが、カフェインは急激に神経を興奮させて頭を覚醒状態にしてくれる半面、効果が薄れるのも早いです。また、コーヒーや紅茶は利尿作用も強く、あまり摂取しすぎると試験中、トイレに行きたくなったりお腹が痛くなるという可能性もあります。当日は緊張もあり、口の中が朝から乾きやすいことが予想されるので飲み過ぎにはくれぐれも注意しましょう。

 

「ブドウ糖」が含まれている食材

バナナ　

バナナジュース
料理が苦手な人でも手軽に準備できると思います。牛乳・氷を２：１、バナナ（１本）、レモン汁（少々）を用意し、バナナを２ｃｍほどに輪切りにする。それを、ミキサーで塊が無くなるまで、攪拌（かくはん）すれば、すぐにできます。
出来立てが一番おいしいので朝食と併せて飲んでください。

ラムネ

受験生の友、ラムネです！
模試なんかでも持っていく定番ですね。

「ビタミンB」が含まれている食材

豚肉

豚肉餃子
ビタミンBが含まれる豚肉に加え、餃子には生理痛や胃の調子を整えるショウガや、疲労回復に効くニンニクが入っています！
また、冷えても餃子って結構おいしいですよね。お弁当に餃子なんていかがでしょうか？？

 

「オメガ３系脂肪酸」が含まれている食材

さんまやサバ、イワシなどの青魚

苦手な人は缶詰で食べやすいものを食べてみましょう。
少し前に鯖缶はブームになりましたね。パスタにしてもよし、ご飯のおともにするのもよし…

ニッスイ公式HP：鯖缶アレンジレシピ

【2】お腹が痛い、頭が痛いなどの心身的な苦痛がない

試験中、プレッシャーやストレスでお腹が痛くなることもありますね。
そんな時は、食品の効能をしっかりと知っておけば、試験の合間に食事をとって状況を改善できるかもしれません！
必ずしもこれらを食べればすぐ直るというわけではないと思いますが、人間、プラシーボ効果というものがあります。
何もしないより少しでも口にすれば「とりあえず、食べたから大丈夫！」と思えて、気持ちを切り替えることができるかもしれません。

下痢がひどい

おかゆ、味噌汁、うどん、白身魚、ささみ、繊維の少ない野菜などがおススメです！

便秘がひどい

食物繊維（玄米、イモ類、根菜類、海藻類、きのこ、豆コンニャク、野菜）、果物、適度な香辛料、ビタミンB群（玄米、豚肉、卵黄等）、ビタミンCなどがおススメです！

お腹が張っている（おならがしたい感）

腸内善玉菌を増やす食品でヨーグルト、乳酸菌飲料、納豆、オリゴ糖、漬物、キムチなどがおススメです！

【3】お腹が空き過ぎず、いっぱい過ぎない状態

試験中、受験生は色々なピンチを迎えます。
例えば、プレッシャーでお腹が空いている感覚なのに、お腹が鳴りやまなくて恥ずかしい気持ちを抱えて過ごしたり、、、
ご飯を食べた後、いつもよりむかむかと気持ち悪く感じて試験中、吐きそうになったり、、、
少ししか食べなかったのにめちゃくちゃお腹が痛くなってトイレに行きたくなったり、、、
ご飯をもりもり食べ過ぎて眠たくなったり、、、

せっかく用意してもらったお弁当も喉を通らず、残してしまった。でも、結果的に力が入らなくて午後の科目がうまくいかなかったなんてこともよく聞きます。

試験中の食事って本当に難しいです。そのため、お弁当とは別にいろんな軽食・おやつを用意しておくといいです！

・緊張して食欲がないけど、頭がぼーっとする！

そんな時は精神安定作用のある「チロシン」が豊富に含まれているナッツ類を食べましょう。
学校給食でおなじみ、小魚アーモンドも小袋になって売られているのでお勧めです。
もう少しボリュームが欲しいという人は、ピーナッツバターサンドなんてどうでしょうか？

・ご飯をもりもり食べ過ぎて眠たくなった！

カフェインを摂取しよう！煎茶やウーロン茶など比較的利尿作用の弱い飲料水を飲むといいかと思います。

【4】疲労回復しつつ、元気な状態を保てる

試験は長丁場！
朝どんなに元気でも試験が進むにつれて、どんどん疲労が溜まっていきます。
疲労回復効果が望める食材を試験会場にもっていくことをお勧めします！

梅干し

ニンニク

今はニンニクの効能が望めるお菓子もコンビニやスーパーでたくさん売られています。残念ながらその多くが食べると結構匂いが出てしまうものなのでちょっと気になる人は匂いのしないニンニクで出来た食品を選ぶといいかと思います。

【5】いつも通りの自分でいられる

入試当日、いつも通りの自分を貫けるという人は少ないです。
ただでさえ、想定外の分野から出題されたり、まったく見たことのない英単語を見つけて落ち込んだり…平常心だ！と思っていても、受験中は気分の浮き沈みが激しくなってしまいます。

いつも通りの自分でいるためにはどんな工夫ができるでしょう？

・いつも食べているものを食べる

あの有名な野球選手イチローも毎朝カレーを食べることで有名ですね。同じものを食べるというのは精神安定剤的な効果が望めます。食べ物だけでなく、いつもと同じ時間に寝る・起きるなど食生活だけではなく、日ごろからの生活習慣も大切となってきますね。

・好きなものを食べて、気持ちを盛り上げる

ただし、食べ過ぎ注意です！お腹がいっぱいになりすぎると、眠気が来る場合もあります。
ただ、好きなものが激辛料理だったり、刺激の強いものである人は考え物です・・・

・嫌なことがあっても、気持ちを切り替える

気持ちを切り替える時には清涼感のある「メントール」でリフレッシュすることをお勧めします！
メントールがあるものってガム以外にも色々とあります。

ガム

ハッカ飴

マウスウォッシュ

マウスウオッシュは試験会場にも持って行けますね。
試験中って話もしないですし、緊張で口も乾くして口の中が不衛生になりがちです。
また、感染症が流行っている中での入試はマスク着用となり、よりマスク呼吸となり気持ちも落ち込みますよね。
中には口臭が気になる人もいるかもしれません。

 

入試当日のコンディションづくりは、前もって余裕をもち準備することがカギ！

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