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今回は「【受験勉強】受験生応援 これが眠気対策だ！！」についてお話ししていきます。
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【受験勉強】受験生応援 これが眠気対策だ！！
受験生と言えば 睡魔との闘いですね。
どうすれば 眠気に勝ち 勉強に集中できるのでしょうか？
今回は 受験生の永遠のテーマである眠気対策を解説します。
しっかり対策して逆転合格を勝ち取りましょう。
仮眠をとる
久留米の明善高校をご存じですか？進学校として有名です。
ここで行われているのが 1日15分の昼寝タイムです。
昼寝タイムに昼寝をした生徒は 勉強にやる気が出て 成績も向上したそうです。
この取り組みは 久留米大学医学部の内村医師の指導で行われました。
オススメは机に突っ伏して寝るタイプの仮眠です。
横になって ガッツリ寝ると 今度は 夜眠れなくなりますよ。
モーツァルトなどの音楽をかけると良いそうです。
皆さんもぜひ試してみてください。
ストレッチ
仮眠をとることに抵抗がある場合などは ストレッチがオススメです。
座りっぱなしで固まった足や ずっと下を向いてて凝った肩、首などをほぐしましょう。
軽いストレッチは 気分転換に効くだけでなく 血流改善という効果があります。
散歩
外出OKなら ぜひ散歩してみましょう。
軽い運動になると同時に 屋外の空気に癒されますよ。
できればストレッチも同時に行いたいですね。
散歩が 心と体の健康にさまざまな効果をもたらすことが 研究でも証明されています。
セロトニンというホルモンが分泌され、ストレスや不安に強くなるのです。
しかも 脳の血流があがり 思考力、記憶力が上がるんです。
さらに 朝の散歩は日光による体内時計リセット効果があるんです。
夜、よく眠れるようになるわけです。
散歩は 受験生のためのエクササイズと言えます。オススメです。
勉強方法の工夫
眠気は勉強方法を工夫することでも撃退できます。
眠くなる時って 受け身で勉強しているときですよね？
だったら 能動的な学習をすればいいんです。
例えば音読。 英語力がアップしながら かつ、眠気も撃退です。
また、音読は英語以外でも効果があります。
例えば 社会でも 理解できないことを音読すると たどたどしい読み方しかできません。
しかし よくわかっていることなら 上手に読めるはずです。
音読するだけで 理解レベルが掴めるのです。
眠気を飛ばしつつ 理解レベルを把握する、音読は一石二鳥です。
栄養補給
試験会場など 身体を動かすことが難しい場合、おやつなどでの栄養補給がオススメです。
チョコなどがいいですね。 糖分が不足することで 脳の眠気の眠気スイッチが入るので、
栄養補給で 眠気を飛ばしましょう。
まとめ
眠気対策は様々ありますが 何といっても最大の対策は 夜 しっかり寝ることです。
睡眠不足にならないことがとにかく大事なんです。
夜の睡眠をしっかり確保するには 朝、早起きすることが効果的です。
遅寝遅起きの悪習慣を断ち切りましょう。
![しっかり睡眠 イラスト素材 [ 959008 ] - フォトライブラリー photolibrary](https://www.photolibrary.jp/mhd3/img171/450-2010091118224531083.jpg)
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