受験生必見！勉強中の眠気に打ち勝つ方法を教えます！！
皆さんこんにちは！武田塾新宿校（03-5937-3788）です。
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今回は勉強中の眠気に打ち勝つ方法について
書いていきたいと思います！！
皆さんどうでしょう。
自習中に限らず、授業中にも眠気を感じますよね。
三大欲求にも入る睡眠欲求に打ち勝つのは容易ではありません。
しかし人間、耐える必要がある時もあります。
なのでそのような場合に向けて、
対策を６つ！ご紹介したいと思います！
受験生の皆さんは、この時期になると睡眠時間を
「無駄」と捉えて削っているかもしれません。
最後に「睡眠の重要な効果」について記述するので、
是非ご一読を！！！
１：１５分から３０分以内の仮眠
「え！？いきなり寝ることを推奨するの？」
と思われた方も居るでしょう。
眠いときは寝ましょう！
無理に耐えていてもかえって効率が悪くなるだけです。
しかし守るべきポイントがあります。
それは３０分以内におさめること。
その理由は２つ。
①２時間とか５時間とかまとまった睡眠を
取らないと起きられなくなるから。
②夜中に寝られなくなり、生活のリズムが狂うから。
なので、長時間の睡眠（特に１８時以降）は
気をつけてくださいね。
また、３０分以内でも起きれない方も居ると思います。
そんなときは
（１）机の上に伏して寝る
（２）リクライニング機能付きの椅子で寝る
ことをおすすめします。
とにかく、一度ベッドに入るとオワルので、
気をつけましょう！！
２：散歩をしに行く
短時間の有酸素運動は能をリフレッシュする効果があります。
眠気の原因にはいろいろあるのですが、主に２つの状況で
効果覿面（こうかてきめん）です。
①頭を使いすぎたとき
→模試があったり、演習問題を多く解いたときであったりの後は
脳が疲れています。
そのまま勉強を続けるのではなく、
一旦勉強から離れて脳を休めましょう。
②閉鎖的な空間で気持ちが乱れているとき
→長時間屋内にいると、空気の悪さや閉鎖感によって
気分が落ち込むことがあります。
そのようなときは空気が新鮮な、開放感のある外へ行きましょう。
また、日光を浴びるだけでも
脳はリフレッシュしてくれます。
定期的に外に出ましょう！！
３：立って勉強をする
次におすすめするのは、立って勉強をすることです。
メンタリストのDaiGoさんも立って勉強をする習慣を
持っていらっしゃいますね。
ここで読者の皆さんに１つ質問をします。
「あなたは立って寝たことがありますか、またそのような人をみたことがありますか」
９９％の人が「ない」と答えると思います。
人間ってなかなか立って寝られないんですよ。
立ってでも寝られるときは仮眠をとったほうが良いです（笑）
勉強は座ってやるものだと思われますが、
実は人間って長く椅子に座るようにはできていません！！
長時間の座椅子は体に悪影響で、寿命を縮めます。
例えば腰痛、運動不足による症状などです。
受験生はなかなか運動時間を確保することが難しいと思うので、
健康増進のためにもおすすめします！
４：指と指の間の皮膚を伸ばす
これはちょっとマイナーな方法ですね。
「＠みかサロン」さんがTik Tokで紹介されていた方法です。
これを筆者もやってみたのですが、結構使えます！
やり方の詳細を伝えていきますね。
①片方の手をパーの形で大きく開く
②指と指の間の皮を、反対の手で引っ張る
以上です！
非常にシンプルですね。
５：冷水シャワーを浴びる
次におすすめなのが、冷水シャワーを浴びることです。
ここでは、眠気覚まし効果以外のものを２つご紹介します！！！
①眠気覚まし
眠気の原因として、体温の上昇と血流の悪化が挙げられます。
そこで冷水の出番です。
冷水が血管を刺激することで、血の巡りが良くなります。
②気分上昇
冷水には、抗うつ作用、無気力状態から逃れられる作用があります。
寝起きが悪かったり、結果が思うように出ずメンタルがやられたり
したときにも効果的です。
③免疫向上
冷水は、免疫を向上させます。
受験が一気に行われる冬は、疲れ果てて免疫力が
下がりがちです。
それなのに、インフルエンザの流行期であり、
近年は新型コロナウイルス対策の目処が立ちません。
病に負けないよう、日頃から免疫力を高めておきましょう！
６：歯を磨く
勉強に集中するには、清潔感はめちゃくちゃ大事です！
気持ちの問題かもしれませんが、あなどれません。
歯磨き粉を使って口の中を清潔にすることで、
風通しもよく、スッキリするでしょう！
まとめ
いかがだったでしょうか。
一言で「眠い」と言っても、
その原因は様々ですし、解決法も様々です。
試行錯誤して、自分に合った方法を選択することが
最も重要なことです！
手強い敵ですが、うまく付き合って合格へつなげましょう！！
ではまた～～～～
＊最後まで読んでくれた方へ
「睡眠の重要な効果」について記述します。
結論から言うと、「日中に脳の中に入ってきた大量の情報の整理」です。
これには2種類あります。
①記憶
脳は睡眠時に
大事な情報と不要な情報を判別し、
大事な情報を定着させます。
だから暗記をした日はぐっすり寝ないと
もったいないのです。
②解法を思いつく
ガウスという大数学者を知っている人は少なくないと思います。
彼はある発見をした記録の表紙に、「朝七時、起床後に発見」と
書き入れたそうです。（思考の生理学,外山滋比古）
このように、寝る前に考えても解けなかった問題が
翌日の朝起きたら解けたということが往々にしてあるわけです。
記憶の面だけでなく、解法、戦略を思いつくという面からも
睡眠は重要になってくるのです！
睡眠は、削らぬように！！！
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