受験勉強はほとんどの場合、座って行いますよね。
長時間同じ姿勢で座り続けることは、腰痛を引き起こす主な原因です。
そこで今回は腰痛が起きるメカニズムを解説し、改善策を提案します。
ぜひ参考にしてください！
腰が痛くなる理由
座っていると負担がかかる
立っているときは、足首などの関節がクッションとなるため、身体にかかる負担は分散されます。
しかし座っている状態では、上半身の負荷がすべて腰にかかるのです。
立っているときの約1.5〜2倍の負担がかかります。
長時間同じ姿勢をしている
同じ姿勢で座っていると、それを保つために筋肉の緊張を引き起こします。
その結果、硬直した筋肉が血管を圧迫して血行不良を招くのです。
この状態が続くと、坐骨神経痛などの深刻な問題に発展する恐れがあります。
姿勢が悪い
勉強に集中していると、つい猫背や前のめりになりがちです。
その結果、腰椎と椎間板に負荷が蓄積し、痛みに繋がってしまいます。
ストレス
物理的な要因だけでなく、ストレスが原因でも腰がは痛くなります。
ストレスは、ドーパミン（痛みを感じる強さをコントロールする神経伝達物質）の分泌に影響を与えるからです。
受験勉強に伴う不安や睡眠不足が続くと、ドーパミンが分泌されにくくなります。
その結果、強い腰の痛みを感じてしまうです。
腰痛を改善する方法
ずっと座ったまま勉強を続けると、腰痛を引き起こします。
立って勉強するのも良いですが、ずっと続けることは難しいでしょう。
そこで、勉強を続けながらでも実践できる改善策を紹介していきます。
1時間ごとに立ち上がる
繰り返しになりますが、ずっと座り続けることが腰痛の大きな原因です。
1時間ごとに立ち上がったり、歩いたりしましょう。
そうすることで、筋肉の緊張がほぐれて、血行が促進します。
そもそも人間の集中力には限界があります。
定期的に立ち上がることは、腰痛の軽減だけでなく、脳のリフレッシュにも大切です。
運動・ストレッチをする
正しい姿勢を維持するためには、筋肉の柔軟性が重要です。
日常的に運動やストレッチを行いましょう。
クッション・バスタオルを使う
骨盤を適切な位置に保ち、正しい姿勢をサポートする姿勢矯正クッションがあります。
これを椅子に置いて座ると効果的です。
またバスタオルを活用することもできます。
座面に敷いたり、背中と椅子の間に挟んだりしましょう。
そうすることで、身体のS字カーブを保ち、正しい姿勢をキープできます。
しかし、正しい姿勢であっても長時間同じ姿勢を続けることは避けましょう。
定期的に身体を動かすことを忘れないようにしてください。
腰痛につながる姿勢
悪い姿勢は、百害あって一利なしです。
次の特徴に当てはまる人は、改善していきましょう！
猫背
・腰だけでなく、首や肩にも負担がかかる
→肩こりや頭痛、倦怠感も引き起こす
・肺や心臓が圧迫され、呼吸が浅くなる
→脳が酸欠になってしまい、集中力の低下を招く
・ストレス軽減に効果的な神経伝達物質のセロトニンの分泌が減る
→メンタルに不調をきたす
足を組む
・骨盤が左右非対称に傾いて、腰に負担がかかる
・肩こりや冷え性、足のしびれなどを引き起こす
椅子に浅く腰掛ける
・骨盤を後ろに傾けて、無理な姿勢になるなど、正しい姿勢を保つのが困難になる
・浅く腰掛けた状態で背筋を伸ばそうとすると、反り腰になってしまう
→どちらも、腰に大きな負担がかかる
腰痛を防ぐ正しい姿勢
正しい姿勢で勉強することは、効率的な学習と集中力の持続のために重要です。
姿勢は無意識に形成されるため、少しずつ慣れていきましょう。
机との距離
・机と体の間に、拳一つ分の間隔をあける
→離れすぎると、前のめりや猫背になってしまう
背筋
・背筋をまっすぐ伸ばし、あごは軽く引いておく
→頭の頂点から天井に向かって糸で引っ張られているイメージ
・反り腰にならないように、胸を張り過ぎない
足の置き方
・両足の足裏全体を床につける
・「腰→膝→ふくらはぎ」の流れがほぼ直角になるように、椅子の高さを調整する
・足を組んだり、後ろに向けない
→骨盤が曲がった状態で座ることを防ぐため
まとめ
今回は受験生に向けて、勉強中に腰の痛みを感じる原因と対処法を紹介しました。
「腰が痛くなる理由」の項目をチェックし、自身に当てはまるものがないか確認してみてください。
もし該当するものがあったら、対処法を読んで改善してくださいね。
勉強中の腰痛を予防することで、より快適な学習環境を実現できるのです。
武田塾下曽根校では、皆さんが最高のパフォーマンスを発揮できるよう、全力でサポートします。
志望校に合格したいなら、武田塾。
突然ですが、質問です。
志望校に合格するための条件は何でしょうか？
答えは「入試問題で合格最低点以上の得点を取る」ことです。
すなわち、入試当日に「入試問題が解ける状態」になっていることが必要です。
ではここで、共通テスト英語の問題を解いてみてください。
<引用：独立行政法人 大学入試センター https://www.dnc.ac.jp/>
もし今これが解けない状態であれば、入試当日までに何をする必要がありますか？
「単語の意味を覚える」「文法を覚える」「速読力をつける」
こうしたことが必要ですよね。
単語の意味を覚えるにはどうすれば良いでしょう？単語帳で意味を隠しながら何度も反復しますよね。
文法の暗記も速読力の強化も同様です。自分で問題を解いていかなければなりません。
これらはすべて、授業ではなく「参考書学習」で行っている事に気が付いたでしょうか？
学校で全く同じ授業を受けているのに、なぜ「伸びる生徒」と「伸びない生徒」が生まれるのでしょうか？
それは、自宅で「参考書学習をしているかどうか」の違いだけなのです。
授業はあくまで「理解」に過ぎず、その内容を「暗記＝インプット」し、「演習＝アウトプット」することで初めてテストで問題を解けるようになるのです。
武田塾では何をするの？
だから武田塾では授業をせず、秘伝のルートに則って参考書学習に100％注力させるのです！
その中で分からない箇所は「全科目」「即座に」質問対応します。これが最も効率の良い学習の進め方なのです！
また、武田塾では授業の代わりに「特訓」を行います。通常の個別指導塾とは異なり、講師と完全１：１の指導で、正解した問題についても「内容が本質まで理解できているか」を徹底指導します。
表面的な理解で正解に辿り着いたのでは、入試問題には一切対応できないからです。
武田塾の勉強法
武田塾では一人一人個別のカリキュラムを作成します。現在までの学習状況、志望校、受験までの時間は一人一人異なるからです。
そしてそのカリキュラムから毎週宿題を提示し、間違えた問題は1週間で4回、手を使って解き直しをしてもらいます。
一度解き直すだけでは全く意味がありません。ここまで反復しなければ記憶には定着しないのです。
武田塾の勉強法に少しでも興味がわいた方は、下部の「無料受験相談」バナー、又は「校舎直通電話」から、まずは無料相談にお越しください‼
無料相談では何をしてくれるの？
無料相談では、30分～1時間のお時間を頂戴し、受験のプロが生徒様の現状の成績・学習状況を踏まえ、
・成績を伸ばすために何をすべきか
・選択科目の選び方
・部活との両立方法
・受験校の選定
・入試の傾向や方式
・武田塾の勉強法
・コースや料金体系
などを全て無料でお教えいたします！
受験に対する不安を、この機会に一気に解消しちゃいましょう！
下曽根校 校舎長：藤井 亮（フジイ リョウ）
大阪大学 工学部、大阪大学 大学院卒
✨指導実績✨
【2023年度】
🎉高3の9月から共通テスト本番まで得点96点アップ🎉
🎉九州歯科大学、立命館大学、現役合格🎉
【2024年度】
🎉2か月間で模試の得点114点アップ🎉
🎉九州工業大学、熊本大学、現役合格🎉
🎉弘学館高校、青雲高校、合格🎉
信念は「生徒を第一志望校に合格させ、幸福な人生を歩んでもらうこと。」
まずは下部バナーから、お気軽にお問い合わせください‼お待ちしております(^-^)
※無料受験相談を受けたことによる入塾の強制は一切致しません。
************************************************************
主な通塾学校
＜公立高校＞小倉高校・戸畑高校・小倉西高校・小倉南高校・小倉東高校・門司学園高校・北九州高校
＜私立高校＞九州国際大付属高校・敬愛高校・西南女学院高校・常盤高校・東筑紫学園高校
＜中学校＞曽根中学校・沼中学校・吉田中学校
下曽根駅近辺で大学受験の塾・予備校をお探しなら武田塾下曽根校
「いきなり無料相談はちょっと…」という方！まずは公式LINEから
今の状況、お悩み、質問などをご相談ください！
上記バナーから友達追加し、メッセージを送ってください♪
