みなさん、こんにちは！
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大学受験の個別指導塾
「日本初！授業をしない塾」
武田塾松本校です！
共通テストまであと約２ヶ月…。
受験生の皆さん、
心身ともに、調子はいかがでしょうか？
「最近、なんだか寝つけない…」
「元気なはずなのに、ずっと倦怠感がある…」
そんな方は、いませんか？
当てはまるかも！と感じた方、
もしかしたら、その原因は
受験勉強の疲れや精神的な負担による
自律神経の乱れかもしれません！
今回は、
『自律神経との上手な付き合い方』
についてお話していきます。
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自律神経とは？
自律神経とは、
内臓や代謝、体温などの体の機能を
24時間体制でコントロールする神経のことです。
心と体を活発にする「交感神経」と
休ませる「副交感神経」が働いて、
バランスを取りながら私たちの身体を支えています。
自律神経が乱れるとどうなる？
自律神経の乱れは、私たちの身体に
さまざまな不調を引き起こします。
例えば、
朝なかなか起きられない…
夜なかなか寝つけない…
倦怠感や首や肩のこりを感じる…
食欲が湧かない…
などです。
このような状態が続いてしまうと、
受験勉強にも集中できず、悪影響ですよね！
以下では、
自律神経を整える方法をご紹介していきます。
自律神経を整える方法
理想は、
◎バランスのとれた食事
◎規則正しい睡眠サイクル
◎適度な運動
をすることです！
ですが、
受験生の皆さんにとっては、いまや、
「寝る間惜しんで勉強！」
「運動する時間さえ、もったいない！」
という毎日であることも
よく分かります…。
なので、今はとにかく、
上手に休憩を取り入れることを意識しましょう！
区切りの良いところまで出来たら、休憩。
時間を決めて、〇分間勉強したら、休憩。
というように、
自分が最も勉強に集中できる、
適度なペースで取り入れましょう。
おすすめの休憩法
休憩をとる！と言っても、
ただ、だらだらと休み続けてしまうのは
本末転倒です。
おすすめの休憩方法としては、
時間は15～20分程度で、
目を休ませるためのマッサージや
全身のストレッチをしたり、
好きな音楽を聴いたり、
頭の栄養チャージになるようなおやつを食べたり
する、という内容です。
休憩も、受験勉強のうち…
と捉えて、
適度な時間と質を意識しましょう！
最後に
秋が過ぎ、冬らしさを感じる今日この頃。
日に日に近づく受験本番への焦りや不安は、
より一層大きく膨らんでいると思います。
ですが、頑張りすぎや意気込みすぎは
かえって身体に不調をきたしてしまい、
結果として
学習効率を下げてしまう恐れもあります。
本番まで勉強を続けていくためにも、
゛いかに効率よく休むか”も考え、
上手にバランスをとっていきましょう！
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