こんにちは！武田塾くずは校、校舎長の高辻です。
前もお知らせしたのですが、もう一度案内させてください。
武田塾くずは校、１月30日に新規開校いたしました！
それに際して、新規開校イベントを開催します！
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改めまして、今回は「体調管理」についてお話していこうと思います！
「昨日から学び、今日に生き、明日に期待する」（「PEANUTS」より
①十分な睡眠時間を取る
睡眠の役割は大きく２つあります。
「脳の疲労の回復」と「記憶の整理・定着」です。
睡眠不足になると、翌日気分はすぐれませんよね。
それに、徹夜で勉強しても効率が上がらないのは、
睡眠時間が短いため前日に覚えたことの定着ができていないからです。
睡眠には周期があります。
浅い眠り（レム睡眠）から深い眠り（ノンレム睡眠）に入り、浅い眠りに戻る、
という周期を90分で繰り返しています。
ということは、90分単位の睡眠をとれば質の良い睡眠が取れ、
翌日目覚めが良くなります。
僕としては個人的に6時間か7.5時間睡眠をオススメします。
実際高校生の時に、どの睡眠時間が良いか試してみました。(笑)
90分単位で、3時間・4.5時間・6時間・7.5時間・9時間といった感じです。
3時間・4.5時間睡眠は目覚めは良いですが、昼ご飯の後猛烈に眠気が襲ってきました。
9時間睡眠は目覚めもよく、１日頑張れるのですが、頭の中に「寝すぎでは？」というのがありました。
学校に朝７時に出るとなったら、22時には布団に入らなくてはいけませんからね。。
というわけで僕は、6時間か7.5時間睡眠を採用しました。
前日の体調が普通なら6時間、疲労感があるときは7.5時間というように使い分けると良いです！
そして、人間には体内時計があります。
体内時計を狂わせる行動、睡眠に関しては
就寝時刻と睡眠時間が日によってかなり違う、ということが
体調不良につながってしまいます。
体内時計を調節するには、２週間かかるといわれています。
なので自分の体を時間をかけてリズム作りできるようにしましょう。
②朝ご飯をしっかり食べる
最近「学生は朝ご飯を抜く傾向にある」という新聞記事を見ました。
大半の理由は「朝食の時間がない」ということでした。
しかし、朝ご飯は人間が起きて最初に食べる栄養源です。
１日頑張るための大切な食事なのです。
朝食を抜くと、脳のエネルギーが不足して集中力や記憶力の低下などに繋がります。
なんとなくイライラしたり、集中力が出なくて、勉強がはかどらないことはありませんか？
これは、脳のエネルギーが不足していることが原因です。
脳の唯一のエネルギー源は「ブドウ糖」です。
「ブドウ糖」は体内で分解される前は「炭水化物」です。
不足したエネルギーを補うには、パンではなくお米を食べる「ごはん食」が良いとされています。
ごはんは粒食なので、ゆっくりと消化・吸収され、なだらかに血糖値を上げて、長時間維持します。
つまり、ごはんは脳にとって非常に安定したブドウ糖の供給源なのです。
僕はパンよりご飯派だったので、母にご飯とみそ汁、納豆を出してもらっていました。
おかげさまで国公立大学に合格できたので、感謝しています！
③就寝前の「ブルーライト」に気を付ける
ブルーライトとは、テレビやパソコン、スマホなどの液晶に使われているものです。
この光は「覚醒効果」があり、長時間見ると眠れなくなります。
ブルーライトを浴びると、人間の脳はそれを日光と認識します。
つまり、「これから目覚めるのだな」と脳が勘違いしてしまうのです。
これにより寝つきが悪くなったり、生活リズムが狂い、
さらには自律神経まで影響を与える可能性があります。
そのため、寝る１時間前にはスマホなどを見ないようにしましょう。
おまけ
入試本番にお腹が鳴ってしまわないか心配だったりしませんか？
お腹の鳴りは、空腹時や食後の消化時に起こります。
「お腹が減るとお腹鳴るから、しっかり食べよう！
でも食べた後もお腹が鳴る・・」
と思っている受験生もいるのではないでしょうか？
僕は中学受験の時にすごく気になっていました。
息を吸ってお腹をへこませたり、肛門をすぼめたり。
けどどうしてもなってしまうこともありました。
結論、お腹が鳴っても気にしすぎないのが良いです！
試験中、受験生の関心は目の前の入試問題にあります。
なので、それを耳にしても笑われたりすることはありません。
なんなら、他の受験生がそれを気にして問題に集中できなかったらチャンスですよね！(笑)
それぐらいの気持ちでいてくださいね！
いかがでしたか？
体調管理も受験勉強の一環です。
勉強を効率よくするためには、体調がすぐれている方がいいですよね。
「体調不良で勉強できませんでした」は、大学受験では通用しません。
体調管理がうまい人は、社会に出てからも仕事ができる人です。
体調不良を言い訳にせず、残りの日数頑張っていきましょう！
今回は以上です。
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