こんにちは！
JR保土ヶ谷駅から徒歩5分、相鉄本線 西横浜駅・天王町駅より徒歩10分、
大学受験予備校・個別指導塾の「武田塾 保土ヶ谷校」です！！
今回は集中力が切れたときの対処法10選を紹介します。
皆さん、夏休みに入って勉強時間が増えましたよね？
勉強時間が増えると、どうしても最後まで集中力が続かなくなってしまいがちです。
そこで、このブログでは集中力が切れたときに何をするべきなのか解説していきます。
1秒も無駄なく勉強をするためにも、ぜひ参考にしてみてください！
集中力が切れた時の対処法
集中力が切れている状態で勉強しても、内容は頭に入りませんし、だらだら過ごしてしまいます。
そこで集中力が切れたときの対処法を知り、自分なりの対処法を確立しておきましょう。
・気合の入る音楽を聴く
自分の好きな曲を聴いてもいいですが、おすすめはやる気の出るような前向きな曲を聴くことです。
野球選手や格闘家の登場曲のように、自分を奮い立たせてくれる曲を決めておき、集中力が切れたときに聴いてみましょう。
また、勉強を始める前に1曲聴くことをルーティンにしておくと、勉強に入るスイッチになっていくのでおすすめです。
・コメディ動画を見る
集中力が切れている原因には、勉強が煮詰まってしまっていることが多いです。
そこで、コメディ動画を見て一度リフレッシュしましょう。
笑いには、受験勉強で生まれる焦りやストレスを軽減する効果に加えて、脳の働きを活性化させる効果もあります。
YouTube等の動画サイトで自分の好きな動画を見て、緊張をほぐしましょう。
その際、動画は5～10分程度の短いものにし、見すぎないように注意しましょう。
・顔を洗う
よくある方法ではありますが、冷たい水で顔を洗うと一気に眠気は覚めます。
眠くなったときはもちろん、集中力が続かなくなったときにも、良い切り替えになると思います。
顔を洗う以外にも、冷却シートで体を拭いてみるのもいいかと思います。
・コーヒーを飲む
眠い時にコーヒーを飲んで、カフェインで目を覚ます方法は知っているかと思います。
コーヒーには覚醒作用はもちろん、集中力を上げる効果もあるのです。
なので、勉強の合間にコーヒーやカフェインを含む飲み物を飲むと、集中力が上がります。
ただ、カフェインには1日の摂取量があるので、飲みすぎには注意しましょう。
・ブドウ糖・チョコレートを食べる
勉強で脳を使うと、ブドウ糖が消費されていきます。
なので、適度に甘いものを摂取してみましょう。
不足しているブドウ糖を摂取することで、疲労回復が見込めます。
また、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには学習効果を上げる作用があります。
小分けになっているチョコレートやラムネなどを常に常備しておくと良いと思います。
・深呼吸をする
ずっと同じ部屋にこもり切りでいると、だんだんと二酸化炭素濃度が高くなって、集中力の低下や眠気につながります。
特に、自習室は人が密集しているため、空気がこもりがちです。
そこで、一度部屋を出て深呼吸をしてみましょう。
新鮮な空気を吸うと気持ちも切り替えられると思います。
詰まったときには一度深呼吸をしてみてください。
・napをする
napとは短い昼寝のことです。
勉強の合間に5～10分程度の短い睡眠を挟むだけで、劇的に集中力が回復します。
時間がないときは1分間目をつむって、何も考えずに休む時間を作るだけも効果があります。
以下のブログにnapについてまとめているので、参考にしてみてください。
・散歩をする
ずっと座りっぱなしでいると、血のめぐりが悪くなってしまいます。
そうすると集中力だけでなく、記憶力にも悪影響を与えてしまいます。
なので、適宜休憩時間を作り、立ち上がって歩いてみましょう。
昼休憩などに、外を散歩するのもおすすめです。
5～10分歩くだけで、血のめぐりを良くし、景色を見ながらリラックスもできます。
1日の勉強のルーティンに散歩を入れてみると、長時間集中できると思います。
・ガムをかむ
咀嚼は記憶力や集中力の向上させます。
なので、休憩時間にガムを噛んでみましょう。
甘い味も良いですが、勉強の際は目覚ましにもなるミント味をおすすめします。
・志望校に行ってやりたいことリストを見る
勉強への意欲が落ち込んでしまったときは、なぜ自分が志望校に行きたいのか思い出してみましょう。
皆さん、何かしら志望校に行ってやりたいことがあると思います。
それを紙に書き出してみて、常に持ち歩いておきましょう。
目標がぶれている勉強程、やる気が出ないものはありません。
自分が勉強する意味を強く持って、勉強に取り組んでみましょう。
まとめ
今回は集中力が切れた時の対策を紹介しました。
長時間勉強していると、どうしても疲れてきてしまうと思います。
その状態をずるずる引きずるのではなく、メリハリのついた生活を心がけましょう。
このブログでいくつかその方法を紹介したので、自分に合ったものを実践してみてください。
以下の動画もぜひご覧ください！
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