こんにちは！
JR保土ヶ谷駅から徒歩5分、相鉄本線 西横浜駅・天王町駅より徒歩10分、
大学受験予備校・個別指導塾の「武田塾 保土ヶ谷校」です！！
みなさん毎日効率よく勉強できているでしょうか？恐らく多くの方はそうではないと思います。
「もっと効率よく勉強したいのに勉強をしてたら眠くなっちゃう...」と悩んでいる受験生の方も多いんじゃないでしょうか。
私自身も受験生のとき、勉強中に襲ってくる睡魔に悩まされてました。
そこで今回は「勉強中に襲ってくる辛い眠気を瞬時に解消する方法」について解説します。
抹茶ラテを飲む
眠気覚ましの定番と言えば、カフェインが多く含まれているコーヒーですよね。
しかし、コーヒーが苦手な人も多いと思います。そんな方は抹茶ラテがおすすめです！
抹茶ラテに含まれるカフェイン量はコーヒーと同じです。それに加えて抹茶ラテには身体に良いカテキンも含まれています。
受験生で風邪をひいてしまうと他の受験生と大きく差をつけられてしまいます。そのため、身体に良いカテキンを積極的に摂取するようにしましょう！
抹茶ラテで目覚まし効果＋免疫力UPさせましょう！
散歩＆ストレッチをする
眠気を覚ますには一旦外に出て散歩とストレッチを行うことが有効的です！
外に出て新鮮な空気を吸うことによって気分もスッキリすると思います！
特に自習室などの人が密集する場所はどんだけ換気していても酸素濃度が薄くなってしまうので頭が回らなくなったり眠くなったりします。
外に出て新鮮な空気を吸いながら散歩することによって血流が良くなります。その結果、脳に血液が巡りやすくなるのでしっかり脳に酸素を運ぶことが出来ます。
また長時間勉強しているとどうしても肩を凝ってしまいますよね。肩こりによって血流のめぐりが悪くなると酸素が巡らず頭痛になる可能性もあります。
肩こり回避のためにも適度にストレッチをすることも重要です！
Four Nap
受験生のみなさんnapの意味を覚えていますか？
napの意味は「うたた寝」です。受験にも出る単語なのでしっかり覚えておきましょう！
勉強中の眠気解消のためにもおすすめしたいのがFour Napすなわち「4種類のうたた寝」です。
ここで「多くの人はうたた寝に4種類もあるの・・・？」と疑問に思ったはずです。実は勉強中眠気を解消するにはここで紹介する4種類のうたた寝を使い分けることが重要です！
nano nap
まず一つ目のnapは「nano nap」です。
nano napは数秒目を閉じるだけのnapです。
「そんなんで本当に効果があるの・・・？」と思った方も多いと思います。
実は数秒目を閉じるだけでも休息効果があると言われているのです。イメージとしては瞑想に近いイメージです。
目を閉じることによって勿論目を休める効果がありますし、それ以外にも数秒目を閉じることによって視界から来る情報を遮断することが出来るため、脳を休ませることが出来ます。
nano napの利点としては勉強で少し疲れを感じたふとした瞬間にしたり、授業中の手持ち無沙汰な時間にすることが出来ることです。
micro nap
二つ目のnapは「micro nap」です。
micro napは1分間ぐらい椅子などにもたれかかるnapです。
ここで重要なのは大体1分ぐらいに収めることです。それ以上長くやってしまうと逆に眠くなってしまうので注意です！
nano napとの違いは何かにもたれかかって身体の休息もすることです。
mini nap
三つ目のnapは「mini nap」です。
mini napは10分間ぐらいのnapです。
mini napはお昼休みなどある程度時間があるときにやるのがオススメです！
机に突っ伏したりしちゃうと寝すぎるので注意です！なのでmicro napと同様に椅子にもたれかかったりするのがオススメです！
自習室では無理ですが、アラームをかけていれば10分間、寝落ちしてもOKです！
power nap
四つ目のnapは「power nap」です。
power napは20分ぐらいのガッツリ寝るnapです。
power napは寝不足のときにしっかり寝るときにオススメです！
「20分も寝たら勉強時間減ってしまうんじゃないか...」と不安に思う受験生の方もいらっしゃると思います。
どうしても受験生で寝不足になる日があると思います。そのときは眠い状態のまま長時間勉強するより、いったん20分間ガッツリ睡眠をとって、スッキリした状態で勉強をした方が圧倒的に勉強の質があがります。
このとき注意点は寝すぎないようにすることです。
仮に横になってうっかり2時間寝てしまうと、勉強時間が減ってしまいますし、その夜眠れなくなってしまうため、生活ペースも崩れてしまいます。
そのため受験生にオススメなのは20分のpower napです。20分でも十分に休息効果があると言われています。
まとめ
今回は「勉強中に襲ってくる辛い眠気を瞬時に解消する方法」について解説しました。
「勉強しないといけないのにすぐに眠くなってしまう...」と悩みは全国の受験生共通の悩みだと思います。
とはいえ「眠くなってしまうから仕方ない...」と言っていると志望校合格も遠ざかってしまいます。
受験を乗り越えるためには眠気と戦ってしっかり受験勉強をしなければなりません。
そこで今回の記事で紹介した「抹茶ラテ」・「散歩＆ストレッチ」・「Four Nap」を上手く駆使して眠気対策をしながら受験勉強を進めていきましょう！
受験勉強をスタートダッシュしたいと考えている高校1、2年生のみなさん次の記事も必見です。
今回の記事は以上です。
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ここから詳しく説明していきますね！
授業では成績は上がらない！
学生の皆さん。 皆さんは1年間で約何時間くらい授業を受けていると思いますか？
実は約１０００時間も受けているんです！
１０００時間てすごいですよね？
これだけの時間授業を受けている皆さんですが、 授業を受けるだけで成績って上がりましたか？
難しいですよね。
そう。授業を受けるだけでは
「へーそうなんだー」
といった感じで、理解することしかできません。
果たしてこの状態でテストで初見の問題が出てきた時、解けるでしょうか？？
答えは
NOです！
成績を上げる為に必要なこと！
じゃあテストで問題を解くために必要なことは何か？
テストで問題が出てきた時に解けるようにするには、
勉強したことを
自分で使ってみて
使いこなせるレベルまで持っていかないと
いけません！
ここまでいって初めてテストで初見の問題を解けるようになるのです！
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わかる・やってみる・できる
という３ステップを踏むことで真にならったことが自分の力になるんです！
「できる」状態になる為に必要なこと
じゃあ「できる」状態になるまでに必要なことは何か？
これは
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それでも授業を受ける塾に通う！？
先ほど、学校で授業を１０００時間程度受けているとお伝えしました。
また、授業では成績は上がらないということもお伝えしました！
それでも授業を受ける塾は人気です！
みなさん、学校で１０００時間も授業を受けて成績が上がらないのに、
塾で更に授業を受けて成績が上がると思いますか！？
難しいですよね！
確かにわかりやすい授業は受けることができると思います！
しかし、先ほどもお伝えした通り、テストで得点するには
わかるだけでは不十分なんです！！
授業を受ける予備校に通っている方
勉強したことを使いこなせるレベルまで復習できていますか？
成績が上がることではなく、授業を受けることが目的になっていませんか？
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皆さん志望校に合格するために、今日・明日・または来週までに何をやればいいかってすぐわかりますか？
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1日の正しい勉強量を確保します！
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毎週確認テストがあったら、宿題もさぼれないですよね？
また、宿題をやってきているかどうかも、確認テストで全てわかってしまいます。
この確認テストによって、
正しい勉強法で、正しい量、勉強できたかを
毎週確認します！
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確認テストが終わったら、講師との１対１で特訓の時間があります。
ここでは、一週間の勉強の振り返りやわからなかったことの確認。
さらに、テストで正解した点についても、回答の理由が正しいかまで確認します！
そうすることで、その範囲の内容について真に理解できているか、
勉強の仕方は正しくできていたか等、質の高い自学自習であったかを毎週チェックします！
個別指導の時間の中で、
正しい勉強法で勉強できていたかを口頭でも確認します！
また、次の週に向けた勉強法の改善も行います！
いかがでしたでしょうか？
ここまで徹底的に自学自習をサポートしていきます！
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