皆さん、こんにちは！
武田塾住道校の松本です。毎日勉強お疲れさまです！
勉強をしている皆さん、
日々勉強をしていて、なんか集中できないなーと思うことないですか？
もしかすると、それは勉強中に食べているおやつが原因かもしれません！
おやつの選択で集中力が変わるのはもちろん、
記憶力や脳のパフォーマンスに繋がり成績アップにも影響を与えることも⁉
例えば、車を例にして考えてみましょう。
早く力強く走るには、ガソリンなどの燃料が必要です！
乗る人の気持ちや乗る人の運転テクニックだけでは走れません。
今回は受験生の皆さんにとって、勉強の燃料になるような
最強のおやつを5つ紹介します！
自分の好みや勉強に合わせておやつを選んで、
自分の勉強効率を爆上げしましょう！！
では「合格するおやつ5選」スタートです！
ぜひ最後まで読んで、合格までまっしぐらの勉強をしましょう！
勉強におすすめのおやつ① ブドウ糖
ブドウ糖は脳のガソリン！
1つ目は「ブドウ糖」です。
知っている人にとってはあるあるのおやつかもしれませんが、
知らない人はブドウ糖とだけ聞いてもおやつをイメージできないのではないでしょうか？
ブドウ糖はもう、受験生には必須のアイテムと言っても過言ではありません！
東大生が好きなお菓子、として「ラムネ」が有名なのもブドウ糖の含有量が多いからです！
（コンビニなどでもブドウ糖90％配合のラムネなどが置いてあるくらい！）
ではブドウ糖をとると、どう勉強に良いのでしょうか？
それは、ブドウ糖こそ、脳の燃料だからです！
脳のエネルギー源は紛れもないこのブドウ糖です。
したがって、
ブドウ糖が不足すると、脳のパフォーマンスは一気に低下します。
摂りすぎは逆効果！？
しかし、注意なのは、頻繁に摂りすぎると今度は眠気が襲ってくるという点です！
糖分を急激にとると、血糖値を下げるインスリンが多量に分泌され、
急激に血糖値が下がる「血糖値スパイク」に陥ると、
逆に集中力が下がり、眠気やイライラが襲ってくることもあります。
昼休みにご飯を食べすぎ後、急に眠気が襲ってきて、
授業中、居眠りをしそうになった経験は誰しもありますよね？
なので、ブドウ糖を摂取する場合は
脳が疲労困憊してどうしても働かないときに少量食べるくらいがおすすめです。
勉強におすすめのおやつ② ダークチョコレート
そもそもチョコレートは勉強におすすめなのですが、中でもダークチョコがおススメです。
チョコレートには、脳の成長に欠かせないBDNFという成分と、
カフェインに似たリラックス効果のあるテオブロミン、
集中力や記憶力アップが期待できるカカオポリフェノールなど、
勉強にピッタリの成分がこれでもか、と含まれています！
ひとつひとつを見ていきながら、なぜ「ダーク」がいいのか教えます！
BDNFで脳がグングン育つ！？
BDNFとは、脳由来神経栄養因子と呼ばれるタンパク質の一種で、
神経細胞の発生や成長、維持や再生を促す作用があるそうです。（株式会社明治HPより）
これは脳の中で記憶をつかさどる「海馬」などの中枢神経系に多く含まれていて、
記憶や学習に深く関わっています。
さらには、脳を正常に機能させるのにも効果があるとか！
チョコレートで脳自体が育つなんて、すごいですよね！
テオブロミンで癒される～
テオブロミンにはカフェインに似たリラックス効果があると言われています。
血管を拡張し、血流を改善することで疲労回復の効果が期待できます！
しかもカフェインよりもゆっくり持続的に効果が出てくるので、
カフェインのように一瞬だけ覚醒しその後すぐ集中力が下がってしまうこともありません。
カカオポリフェノールで勉強効率UP！
最後は聞きなじみのある、カカオポリフェノールです！
カカオポリフェノールは集中力と記憶力向上に効果的で、
勉強する皆さんには、かなり必要な成分です！
効果を上げるには、できるだけ含有量の多いチョコレートを食べること！
それがダークチョコレートです！
ある研究では、カカオ70％のチョコレートが集中力アップには効果的とあり、
カカオの多いチョコレートが特におすすめです！
しかし、慣れるとおいしいのですが、苦みが強いので、
勉強の合間に少しづつかじるくらいで試すのがいいかもしれません。
勉強におすすめのおやつ③ 小魚アーモンド
ブドウ糖やチョコの糖分を避けて、おやつを食べたい人におススメなのが、
小魚アーモンドです！（アーモンドフィッシュとも言いますよね笑）
お父さんのお酒のお供になりそうなおつまみというイメージの人が多いでしょうか？
しかし、小学校の給食で出た覚えのある人もいるのではないでしょうか？
そうです、給食で出るほど、小魚アーモンドは勉強に最適なおやつです！！
低糖質で血糖値での影響が少ないのにもかかわらず、
集中力や脳の成長に効果的な成分が豊富で、正直悪いところなしです！
さかな～を～食べ～ると～♪
小魚には、DHA・EPAという成分が含まれ、頭に良いとされています。
脳の神経細胞に使われ、記憶力や集中力など脳の働きを高めてくれます！
事実として、
さかな、さかな、さかな～♪魚を食べると～♪
あたま、あたま、あたま～♪頭が良くなる～♪
なんです！（もしかするとジェネレーションギャップで知らないかも...笑）
しかし、これは食べてすぐ頭がよくなるものではなく、
常日頃から食べていると脳の良い状態が保たれるというイメージです。
カルシウムで集中！！
魚には、カルシウムも豊富に含まれています。
そのカルシウムもなんと集中力アップに効果があります。
イライラしている人に向かって、
「カルシウム摂らないと～」というやりとりをしたことないですか？
このようにカルシウムには、脳神経の興奮するを抑える作用があり、
摂取することで、情緒の安定を維持しやすくなります。
つまり、気持ちが落ち着くんです！
それにより勉強への集中力も高まります！
これから受験に向けてどんどんストレスも増えてくると思います。
勉強をしていて、焦ったり、落ち込んだりよく浮き沈みしてしまう人にも
小魚アーモンドでカルシウムを摂取するのはおススメです！
ナッツも勉強に効果的！
魚がこんなにも勉強に最適なのに加え、実はナッツにも素晴らしい効能があります！
ナッツには、不飽和脂肪酸、亜鉛、ビタミンE、ビタミンB6などが含まれ、
これらにも集中力を高める効果があるとされています。
しかも、ナッツによる集中力はビタミンEの効果もあり、
非常に長続きしやすいという付加効果さえあります！
糖分が少ないから集中が長く持続する！
小魚アーモンドには、ビタミンEによる集中力の持続に加え、
糖分が少ないので「血糖値スパイク」を起こさないという利点があります！
小腹が減ったときにラムネやチョコばかり食べていると、
糖分の摂りすぎになるのはもちろん、
先ほども紹介したように、
その後の急激な血糖値の低下で逆効果になります。
しかし、小魚アーモンドにはその心配はありません！
お腹を満たしながら、勉強もはかどり、
しかもデメリットはほとんどありません。
ぜひ一度おやつに試してみてください！
勉強におすすめのおやつ④ フルーツ
勉強のお供にフルーツを食べる、というイメージはあまりないかもしれません。
しかし、ある研究で、果物はメンタルの改善に効果があることが分かっています！
つまり、フルーツを食べると気持ちが落ち着き、勉強の効率が上がります。
おすすめフルーツ バナナ
まずは、定番のバナナです！
バナナは、糖分の中でも、ブドウ糖・果糖・ショ糖が含まれています。
糖分が豊富なので、脳の働きを助けるのはもちろん、
3種類の糖がそれぞれ異なるタイミングで吸収されるため、
糖による集中力が長時間持続するんです！
しかも、食事から糖をとると、「血糖値スパイク」のリスクも下がるから、
もう至れり尽くせり、という感じです！
特に朝ごはんで食べるのがおススメのフルーツです。
おすすめのフルーツ キウイ
もう一つおススメなのは、キウイです！
なんとキウイは睡眠の質を上げてくれる効果があります！
睡眠障害の方を対象としたある実験で、
キウイを食べた人は、13％も長い時間眠ることができ、
入眠までにかかった時間も35％短縮されたという結果に！
（凄すぎですね...笑）
👇フルーツについては「ブレイクスルー佐々木」さんのこちらの動画でも解説されています！
勉強におすすめのおやつ⑤ ガム
5つ目となる最後は、こちらも定番かもしれませんが、「ガム」です！
含まれている成分は主に糖分なのですが、
ガムを咀嚼することで集中力がアップし、
さらには眠気防止にも有効です！
ミント系のいい香りのするガムを食べていると、
気分もリフレッシュできて一石二鳥かもしれません！
受験に合格するおすすめおやつ5選 まとめ
いかがだったでしょうか？
人一倍成果を出す受験生は、休憩やおやつにまで気を配っています。
今回紹介したおすすめおやつは
①ブドウ糖・ラムネ
②ダークチョコレート
③小魚アーモンド
④フルーツ
⑤ガム
の5つでした！
成分や効能ももちろんですが、
自分の好みやリフレッシュできるものを選ぶのも全然アリです！
この記事を1つの参考に、皆さんも、
「効能」を意識しておやつを選んでみてはいかがでしょうか？
勉強の集中やリフレッシュに関するおススメ記事はこちら！
👇合格る受験勉強をしたい人必見！集中力が低い人がやっていること４選
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携帯・スマホとどう付き合う！？受かる受験生の向き合い方【武田塾】
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参考動画はこちら！
1人1人に最適のサポートを by.校舎長松本
1人1人に合った勉強があるように、
1人1人に合った休憩や、おやつ、
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しかし、それを自分で判断して見つけていくのはかなり至難の業です。
皆さんも、今想像して不安になったのではないでしょうか？
しかし、正しい時間配分を含め、
不安なく勉強に取り組むことが合格への近道であることは間違いなく、
皆さんには、スッキリ勉強に向かってほしいと思っています！
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武田塾の受験相談ってどんなの？
武田塾の概要を簡単に知りたい方は、こちらの動画をどうぞ。
①授業をしない！
武田塾の一番の特徴です！
一般的な個別指導塾や予備校では、
新たに勉強する部分の説明を受けたり
分からなかった問題や単元の解説を受けたり、
「わかりやすい授業を受ける」のがメインになります。
しかし、学校や塾・予備校などで経験のある方もいるかもしれませんが
「分かりやすい！」と感動して、テストの結果を期待したのに
思うように点数に繋がらなかったことはありませんか？
実はこれは、当然なのです。
塾の授業が悪いわけでも、あなたの授業態度が悪いわけでもありません。
授業では「わかる」ようになることしか助けてくれないのです。
授業を受けるだけでなく、
自分で考えてやってみないと点数がとれるようにはなりません。
そこで、武田塾では授業を行わず
自分に合った参考書を使用した自学自習の徹底管理を行うことで
「わかる」から「やってみて」「できる」状態に持っていきます！
武田塾では「わかる」「やってみる」「できる」
の学習の三段階の「できる」ところまで徹底的に指導します。
勉強のやり方を教えて
自分でできるようになってもらう
これが武田塾の勉強なんです！
②本当に「できる」のか徹底的に確認！
1日ごとの宿題
武田塾の宿題は、一日単位で出ます！
毎日やることが明確に分かった状態で勉強を進められます。
しかも、やりっぱなしにならないように
「4日進んで2日戻る」の黄金サイクルで宿題を出します。
こうすることによって、しっかり宿題をこなせば、
一週間で同じ範囲を3周完璧にしたことになり、
確実に身についた知識となります。
確認テストと個別指導
さらに一週間の勉強が本当に身についたか確認するために
確認テストと個別指導を週一回行います。
宿題と同じ内容から確認テストを、80％を合格ラインとして
不合格の場合、次の内容に進めないようになっています。
つまり、サボりたくてもサボれないようになっています。
さらに確認テストで合格しても、
その後の個別指導で講師の先生が
「本当に理解」できているか、を確認します。
「なぜその答えになるのか」
「なぜその解法で解けるのか」
「どこを見たらそれが分かるのか」
など入試の初見問題で「できる」ように
なっているかどうかを徹底的に確認します。
それが出来ていなければ、点数がとれていても不合格になるのです！
武田塾では、「本当に入試で点数がとれる合格」を
確認テストの合格としています。
厳しいですよね？でも当然です。
入試で点数をとることを目指すなら、そこまでしなければダメなんです！
武田塾では、それが出来るように
個別指導での手厚いフォローがあります。
もし分かっていなければ、
「本質を理解する」勉強を指導し、
また、単語なども暗記が不十分な場合は、
「覚えられる」勉強法を指導します。
しかも武田塾ではすべて1対1で行います！
個別指導の60分間、キミだけの先生が常に横について
指導を行います。
また、基本的に個別指導の中で演習の時間はないので、
60分全てが生徒1人1人の「できる」ために費やされます。
「わかる」ための授業はしませんが、
「できる」ための指導ならどこまででもやります！
さっきの言葉をもう一度繰り返します。
勉強のやり方を教えて
自分でできるようになってもらう
これが武田塾の勉強なんです！
③カリキュラムは教室全体で管理！
武田塾の個別指導が普通の個別指導と違うのは、
指導の中身だけではありません。
武田塾の強みは
カリキュラムを教室全体で管理する！
ということです。
普通の個別指導は、基本的に講師の先生に任されています。
つまり講師の先生の力に依存しているのです。
教室長の科目や受験の知識が非常に優れている場合は、
教室長が全てのカリキュラムを管理していることもありますが、
基本的には、それぞれの講師の先生が作成していることがほとんどです。
私自身も約7年ほど個別指導で教えていた経験がありますが
やはり自分で全て作成していました。
今思えば、経験に頼った危険な進め方だったと思います。
もちろん先生がすごく頼りになる場合は
素晴らしいカリキュラムで進められることもありますが、
講師の先生も教科ごとで違うので各科目のバランスも難しくなります。
武田塾では、現状の実力と志望校ごとに
全科目のカリキュラムがあり、それをもとに
講師の先生が指導するので、一人の先生に依存することはありません。
また、その進捗は校舎長である私や、教務スタッフが徹底管理しています。
なので科目ごとの出来に合わせてバランスの調整も行います。
武田塾と他塾の違い まとめ
振り返ると、武田塾は
①授業をせず
②本当に「できる」かを徹底的確認し
③それを教室全体で管理しています
また、授業をしないため、季節講習が無いのも特徴です。
以下は普通の個別指導と武田塾の違いを紹介した参考動画です。
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