目次
はじめに
ブログをご覧のみなさん、こんにちは！
JR鳳駅から徒歩3分、堺市の予備校 武田塾鳳校 です！
今回は、「朝のすっきり目覚め法10選」というテーマでお話したいと思います。
勉強中に眠くなってしまい集中できないこと、誰しもあると思います。
寒い時期になると布団から出たくない、そのような気持ちはよくわかります。
そこで今回は、朝はすぐに布団から飛び出して外に出て活動を始める方法をお伝えしたいと思います！
朝から勉強を頑張りたい受験生必見です！
もちろん体質的にどうしても朝起きれない人も中にはいますが、少しの工夫によって起きられるようになることもあるので、今回は目覚めが良くなる方法を10個紹介していきます！
また、今回の内容は武田塾の公式YouTubeでも詳しく解説されているので、ぜひ下記の動画もあわせてご覧ください！
①水シャワー
1つ目が、水シャワーです！
「え！こんな寒い時期に！？」と思う方もいるかも知れませんが、今日は取り入れやすいものもハードルが高いものも混ぜて紹介していきます。
皆さんは、「寒くて起きられないのになんで水を浴びなきゃいけないんだよ」と思っている人もいるかと思いますが、一度聞いてください！
朝寒いのは皆さん同じです。
どうにか工夫をして布団から出たとして、まずは熱々のシャワーを浴びます。
体が温まり血流が良くなってきたら、今度はお湯の蛇口を締めて水を浴びます。
地獄のように感じられますが、その直前に熱々のシャワーで少し温めているので、5秒くらいは耐えることができます。
5秒から10秒くらい耐えて、じわじわ身体の中からまだ熱が少し出てくる感じです。
温水を浴びることで副交感神経が優位になり身体がリラックスした後、水を浴びることによって交感神経が優位になることで目を覚ますことができます。
戦闘モードの状態で1日をスタートすることができます。
②水を飲む
続きまして、「水を飲む」です。
朝に限らず、意識的に水を取るようにしましょう。
寝ている間は汗をかくので水分不足になりやすいです。
身体を起こすためにも朝起きたら水分補給をしましょう。
③事前暖房
続きまして、事前暖房です。
これは何かと言うと、タイマーで起きる1時間前に暖房が勝手につくようにしましょう。
こうすることで起きる時に寒くない状態を作ることができます。
暖房がついたまま布団に入っているとかなり身体が暑くなって、「布団から出られない」から「布団から出たい」に変わります。
布団から出るとまだ少し寒い場合があるので、そこからシャワーを浴びるという黄金ルートに繋げていく感じです。
④朝日を浴びる
続きまして、「朝日を浴びる」です。
ご存知の方も多いと思いますが、日が入ってくる時にカーテンを開けるなどして日光で起きるようにしましょう。
特に今の時期は起きたい時間と日の出の時間が一緒なので、カーテンを開けて日の光で起床するのがオススメです。
日焼けが気になる方は、目覚ましライトの使用も検討してください。
SwitchBotという自動で照明やカーテンの操作を行える商品もありますので、自分にあったものを使用してください。
⑤アラーム
こちらはどちらかと言うと、スヌーズ機能を使わないようにしてほしいです。
スヌーズは負のループだと思っていて、いくつかアラームをかけていることによって一回目のアラームで起きなくてもいいという思考が働き、より起きられなくなります。
2度寝を繰り返してしまう恐れがあるので、アラームは1つの時間のみを設定して一発で起きるようにしましょう。
⑥前日の入浴
続いては前日の入浴です。
寝る90分前に入浴することによって睡眠の質が上がるという研究があります。
睡眠の質を上げることによって目覚めもよくなるので、時間がないとは思いますが10分ぐらいでも効果はあるので、寝る90分前に湯船に浸かるようにしてください。
⑦歯磨き
続きまして、歯磨きです。
歯を磨くのは当然ですが、口をすっきりさせることは目覚めを良くすることにも繋がります。
スースーする歯磨き粉の他にリステリンなどで追いミントをして目を覚ましましょう。
⑧ブルーライト
こちらは前日のブルーライトをカットしようという話です。
睡眠の質を上げるために前日の夜はブルーライトを浴びないようにしましょう。
スマホはブルーライトだけでなく内容的にも目が冷めてしまうので、寝る前1時間は絶対にスマホを触らないでください。
タイムロッキングコンテナなどを使って強制的に触れないようにするなどして上手く習慣化しましょう。
⑨朝のご褒美
朝にご褒美をセットしておくことで、布団から出やすくなる効果をさらに高めていきましょう。
朝にホッㇳココアを飲んだり、好きなものを食べたりするなど何でも良いですが、些細な楽しみを用意しておくと朝起きやすくなります。
⑩前日の準備
前日に翌朝の準備を済ませておきましょう。
例えば、何の服を着るのか、何を持っていくのかきめる作業を前日の夜にやっておくと、朝に面倒くさいと思うことが少なくなり布団から出やすくなります。
暗くなった部屋で翌日の準備をして翌朝に備えることができると良いのではないかと思います。
また朝に急いで準備をすると忘れ物をする確率が高くなるので、朝の準備は前日に済ませておきましょう。
番外編！ポジティブな言葉
起きたら最初にポジティブな言葉を出してほしいです。
例えば受験生の方であれば起きた瞬間に「〇〇大学に合格するぞ！」と口に出してほしいです。
人間はポジティブな言葉を発するとメンタルもそちらに向かって行くらしいので、朝にポジティブな言葉を意識的に出していくことで頑張ろうと思うことができます。
今回のまとめ
今回は「朝のすっきり目覚め法10選」というテーマでお話しました。
ポイントをおさらいしましょう！
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① 低気圧でも工夫次第で克服できる ② 自分に合いそうなものを試してみよう ③ ポジティブ言葉で1日をスタートしよう |
全てを実際にやるのは難しいと思うので、自分に合ったものから試してください！
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