こんにちは！武田塾鳳校です！
本日は事務スタッフNが担当します✨
１月下旬となり寒さが厳しくなってきましたね⛄
朝なかなか布団から抜け出せないこの季節、
風邪をひかないように体調管理を徹底して
今年の冬も乗り切りましょう！⛄
共通テストも終わり、次はいよいよ二次試験や
私立大学の入試が待ち構えていますね！
今までに全国模試や公募推薦入試、共通テストなど
様々な試験を乗り越えてきたと思いますが、
本命校の受験となればまた緊張感が一段と
高まりますよね😓
今まで積み上げてきた力をここで出し切る為に
緊張を和らげ万全の状態で挑みたいですよね🔥
そこで今回は本番直前！
緊張の和らげ方について
ご紹介させていただきます✨
緊張について
初歩的ではありますが、まずは「緊張」について
ご説明させていただきます😌
緊張とは、主に自律神経が関わっています。
交感神経と副交感神経のバランスが取れている状態が
普段の状態ですが、気を張り詰めることで
交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、
交感神経が優位になり手汗や震え、心拍数の増加など
身体的・精神的に影響をもたらす状態を「緊張」といいます。
学校でクラスメイトの前で自分の意見を発表する際や
歌のテストの前、また体育祭や文化祭など人前に立つ場面や
試験、面接など皆さん一度は経験したことがあるのでは
ないでしょうか？
緊張には個人差があり、人前に出ても
あまり緊張しない方もいれば、クラスで先生に
当てられる場面でも緊張するという方もいらっしゃいます。
普段からあがり症の方は試験前など特に緊張しやすい場面に
該当すると思いますので、次にご紹介させていただく
緊張を和らげる方法を是非ご覧ください🌟
緊張を和らげる方法
緊張を和らげる方法として恐らく最も有名な
「手に『人』という字を３回書いて飲みこむ」
という方法がありますが、皆さん実践したことは
ありますか？😳
今回は上記の方法と同様にその場ですぐに実践できる
簡単で手軽な方法をご紹介させていただきます！
自分に合った方法を習得して試験に挑めるよう
今のうちにいくつか試しておくことをオススメします🌟
①体を温める
緊張で指先が冷えてしまう方かなりいらっしゃると思います😖
特に冬場は冷えやすいので気付いたら指先が冷たい…
なんてこともよくあります。
これは先程緊張について解説させていただいた通り、
交感神経が優位になることで血管が収縮してしまい
指先まで血液が届かないことから発生する現象です。
試験は文字を記入したりマークシートを塗りつぶす作業が
あるので、指先が冷えて上手く文字が書けないという場面は
極力避けたいですよね💦
試験に万全の状態で挑むために、指先の冷えを防止する方法として
温かい飲み物を事前に摂取することや、お腹・背中にカイロを貼ったり
持ち運べるタイプのカイロを持参することで全身が温まり
末梢である指先にも血が巡りやすくなり冷えの解消に繋がります🔥
お昼休憩をはさむ場合は飲み物だけでなく温かいスープを
持参することもオススメです！
②音楽を聴く音楽
試験中に音楽を聴くことはできないので、
試験会場に向かう電車の中などで自分の好きな曲を
聴くことでリラックスして試験に挑むことができます🌟
また、普段勉強を始める前に自分の好きな曲を聴くなど
ルーティン化しておくと自然と自分の中でスイッチが
切り替わり集中しやすくなるのでオススメです！
極力ネガティブな歌詞の曲は避け、ポジティブで明るい曲を
聴くことで士気が高まりやる気に繋がります🔥
③お気に入りのものを鞄に忍ばせる
例えば、通学鞄に付けているキーホルダーやマスコット、
合格祈願のために購入したお守りなど自分にとって
思い入れのあるものを鞄に入れておくことで安心感を
得る事ができます。
試験会場では知らない人、知らない場所、慣れない空気のなか
一人で試験を受けなくてはいけません。
そこで普段から持ち歩いているお気に入りのグッズやお守りなど
安心感を得られる物を傍に置いておくことで自分のペースを
乱されず試験に挑みやすくなります。
勿論、試験中は鞄の中にしまっておくことを
忘れないように気を付けましょう😆
また、文房具や身に付ける洋服も普段通りにすることで
緊張や慣れない空気に惑わされず自分のペースを
保つことに繋がるので是非お試しください！
まとめ
今回は本命校の受験間近！
緊張の和らげ方についてご紹介させていただきました！
・緊張とは？
精神的負荷やストレスによって
交感神経と副交感神経のバランスが乱れ
体に影響をきたす現象のこと
・緊張を和らげる方法
①体を温める
②音楽を聴く
③お気に入りのものを鞄に忍ばせる
いよいよ受験ラストスパート！
寒さが厳しい今の季節ですが、体調を崩さず
万全の状態で試験に挑めるよう祈っております✨
今回の記事は以上になります！
最後までご覧頂き、ありがとうございました😊
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