こんにちは、武田塾長岡校です。
今回のブログは
【受験生におすすめの食べ物・飲み物】体を温めて免疫力アップ！
です。
受験生におすすめの食べ物・飲み物をご紹介していきます。
受験生におすすめの食べ物
体を温める食べ物
だんだんと寒い日が続くようになってきました。
暖かい日もありますが、朝や夜は寒い。
季節は確実に冬に近づいていますね・・・。
風邪に気を付けながら、積極的に体を温めて免疫を高めたいところ。
温かいお風呂に浸かる、ブランケットを活用する、モコモコの靴下を身に着ける・・・
など、外的に温めることも、もちろん大事ですが食べるものも気にしてみませんか？
内側から温めていきましょう。
食べ物によって「体を温める食べ物」と「体を冷やす食べ物」があります。
「体を温める食べ物」の見極め方として、育つ環境に注目してみてください。
地面の下で育つものは「体を温める食べ物」。
逆に地上で育つものは「体を冷やす食べ物」。
今年の夏はとにかく暑かったですよね。
その夏に旬を迎えた食材は、体の中にこもった熱を下げてくれる働きがあります。
きゅうりやスイカをたくさん食べたのではないでしょうか？
冬が旬の食材だったり、寒い地方で収穫される食材は体を温めてくれます。
黄色やオレンジといった"暖色系"の野菜や果物。
これらは体を温めてくれます。
(トマトは暖色系ですが体の中にこもった熱を下げてくれたり、冷やしてくれます！)
ただ体を温めてくれる食べ物"だけ"を食べるのではなく、バランスよく食べることが大事です！
勉強と同じですね。
体を冷やす働きのある食べ物も一緒に使うという場合、加熱するのが良いです。
野菜をたくさん食べたいな、と思う日はサラダよりもスープにしてみたり。
体を温める食べ物：玉ねぎ
玉ねぎにはアリシンという抗菌作用があります。
玉ねぎは長時間かけて体を温めてくれる食べ物です。
卵を溶きいれた玉ねぎスープや、シンプルに焼き玉ねぎなど。
美味しく食べて免疫を上げていきましょう！
また、玉ねぎといったら"血液サラサラ"のイメージが強いのではないでしょうか？
動脈硬化の原因を防ぐ力もある玉ねぎです。
体を温める食べ物：かぼちゃ
ハロウィンが近づいています。
余談ですが、当校はほんの少し(?)ハロウィン仕様です。
隠れおばけ。
え？かぼちゃって夏野菜じゃないの？と一瞬思いますよね。
夏野菜カレーでもおなじみのかぼちゃ。
このかぼちゃは血行を良くしてくれます。
体を温めてくれて、体力もつけてくれますよ。
ちょっとだるいな、風邪気味かな？という時におすすめ。
胃腸も元気にしてくれます。
定番のカレーから、かぼちゃのポタージュ
かぼちゃサラダ・・・そのまま蒸かしても美味しい。
かぼちゃの煮物も美味しいですよね。
体を温める食べ物：ニンジン
このあとご紹介します、ごぼうなどと同じ根菜類のにんじん。
地面の下で育つものなので、水分量が少ないのが特徴です。
水分量が少ないとなれば、体が冷えにくい！
にんじんは古くから血行をよくする働きがある食べ物として知られています。
にんじんはお味噌汁にする、炒め物にするのがおすすめです。
ごぼうと一緒に調理したら体があったまりますね！
↑にんじんしりしり。
体を温める食べ物：ごぼう
ごぼうって実は、体の熱を取る性質もあるんです。
火を通せばOK。
にんじんと一緒に炒めてきんぴらごぼう！
ごぼうをゆでたあと、マヨネーズなど特性ソースで和えたごぼうサラダも良いですね。
ゴボウの甘辛煮、食べたことありますか？
美味しいですよ♪
疲労回復の効果がある食べ物
なんか疲れてる。そういった時に足りないのは大抵
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
なんです。
疲労回復の効果がある食べ物：お肉
セロトニンを作りだしてくれる「トリプトファン」も多く含まれています。
疲労回復におすすめ、タンパク質も豊富でおすすめしたいのが「鶏むね肉」。
抗酸化作用がありますので、疲労の原因を抑制してくれますよ(*^^*)
疲労回復の効果がある食べ物：フルーツ
フルーツにはビタミンがたくさん。
抗酸化作用もあります。
これからの時期はオレンジやみかんが美味しいですよね。
疲れを取ってくれてなおかつクエン酸も取れる。
クエン酸はさっぱりとしていますから、食欲があんまりない時にも効果的。
フルーツでちょっと休憩しませんか？
受験生におすすめの飲み物
寒くなってきて、「あまり喉が乾かないからそんなに飲んでない」、という人も多いのではないでしょうか？
水分補給はとっても大事です。
一度にたくさん飲むことがないようにこまめに摂取してください。
発酵している飲み物
こちらも食べ物と同じく、暖色系のものは体を温めてくれる働きがあるそうです。
製造過程で発酵させている飲み物は体を温めてくれます。※諸説あり。
紅茶
紅茶も発酵しているものです。
コンビニのレジ横にホットの紅茶が補充されているのを見て、冬の訪れを感じますね。
寝る前に一日自学自習頑張った自分！と、紅茶を淹れて飲む・・・そこにショウガを足すとさらに体が温まります。香りで癒される！
寝る前だけではなく、休憩中に紅茶を淹れて気分転換をする時間を取るのも良いですね♪
ウーロン茶
ウーロン茶もホットで。
脂肪を燃焼されてくれたり、むくみも解消してくれるウーロン茶。
ココア
どこでも気軽に買うことができるココア。
血行を良くしてくれます。
このサイトを見たら圧倒的なココアの温まり具合！！すごいです。
https://www.morinaga.co.jp/cocoareport/hiesyo/
寒いな、と感じたらココアで温まりましょう。
気軽に取り入れられるものばかりだと思います。
着込むことも大事ですが、内側から体を温めることも大事にしてください！
体調管理を万全にฅ(^ω^ฅ)
武田塾 長岡校はJR長岡駅大手口より徒歩1分。すぐ近くにコンビニあり！
体を温めてくれる飲み物も気軽に買いに行けます。
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