こんにちは。武田塾武蔵小山校です。
冬も終わりに近づいて来ていますが、まだまだ夜～朝は真冬のように寒いです
朝起きた時布団からすぐに出られない
勉強中にいつも眠くなってしまって集中できない
いくら寝ても眠い
受験生ならこんな悩みを抱えたことがある方も多いのではないでしょうか
私自身も眠気には弱く、現役の頃非常に苦しめられた経験があります
今回は、そんな私が現役の頃実際に行っていて効果が実感できたおすすめの眠気対策を5つ紹介していきたいと思います
どれもすぐに実践できるようなものばかりですので、気が向くものがあれば是非すぐに実践してみてください
30分程度の仮眠
まず一つ目は30分程度の仮眠をとるということです
個人的に一番取り掛かるハードルが低い眠気対策だと思います
人間は朝起きると6時間後くらいに一度眠気がくるような体の仕組みになっているらしいです
その為、お昼過ぎくらいに眠くなるのは仕方がないことであり、逃れられないことなのです
眠気を感じたら下手に抵抗せずに寝てしまうというのもアリです
上手く仮眠をとることが出来れば目がぱっちりと開いて勉強の効率を格段に上げることが出来ます
仮眠をとる際の注意点
仮眠をとることは眠気対策として有効な手段ですが、気をつけなければならないことが幾つかあります
幾つかの注意すべきことを無視して仮眠してしまうと、起きた時に体がだるくなったりして逆効果になってしまうでしょう
仮眠をとるときに注意してほしいことはベッドで寝ないということと、45分以上の仮眠をとらないということです
1時間や2時間くらいのまとまった時間仮眠をしてしまうと、起きるのがしんどくなったり夜に眠りにくくなってしまいます
その為、仮眠をとる際はベッドの上に横たわって寝るのではなく、机に突っ伏して椅子の上で座りながら寝ることをおすすめします
横になって寝ると起きるのに体力を使ってしまうし、目覚ましが鳴った時そのまま寝続けてしまう可能性も高くなります
それに対して椅子に座って寝た場合は比較的すんなり起きることが出来、すぐに勉強に移ることが出来るのでお勧めです
顔を洗う
二つ目のオススメ眠気対策は、顔を洗うということです
眠い時に顔を冷たい水で洗うと、どれだけ眠くてもありえないくらいシャキッとします
眠い時ってほとんどの場合体があったかくなっていてぬくぬくしている状態なので、冷水を浴びることによって体がびっくりして簡単に眠気を覚ますことが出来ます
さらに冷水には抗うつ作用などもあり、気分を上げるためにも顔を洗うというのは有効な手段であると言えます
しかし、時間が経つとすぐにまた眠くなってしまうので、即効性はありますが効果が続く時間は短いと感じました
散歩する
三つ目のオススメ眠気対策は、散歩をするということです
眠気が来ている時は、短時間の軽い有酸素運動が有効な眠気対策になります
走るのが好きな方は、軽いランニング程度までならいいと思います
しかし、息切れが激しくなるような運動は逆に体が疲労してしまい眠気を誘発する原因となってしまうので控えた方が良いです
私は高校生の頃陸上部に所属していたので少し走り出すと勝手にスピードアップしてしまい追い込んでしまうという癖があり、どんなに遅いペースで走るとしてもランニングは避けてウォーキングに徹していました
眠気がくる原因として、睡眠不足や勉強に疲れたという原因以外に、こもった空気などからくる体のだるさによるものも挙げられます
長時間同じ場所で座って換気もせず閉鎖的な環境で勉強していると段々気分が悪くなってきてしまいます
そういう時こそウォーキングで外の空気を吸い、太陽の光を浴びて気分転換をするべきです
散歩中は完全に休憩することを勧めますが、どうしても勉強したいという方は覚えられない英単語などを小さい紙に書きそれを持って歩いたりして暗記するのも良いでしょう
立ちながら勉強する
4つ目は、立ちながら勉強するということです
立ちながら勉強することによって、勉強中にうたたねしてしまうということがなくなります
勉強は座ってやるというイメージですが、立ってでもできます
さらに、長時間座り続けるということは、集中力という側面だけでなく、健康面でも悪い影響(腰痛や寿命が短くなるなど)があるため、こまめに立ちながら勉強するということを挟むことを意識すべきです
立つことにより、眠気を覚ましながら勉強もすることが出来ます
個人的に立ちながら勉強するのも長時間となると疲れてくるので、長くても1時間程度を目安にそれ以外の時間は座って勉強することをおすすめします
音楽を聴きながら作業する
5つ目は、音楽を聴きながら作業をするということです
音楽を聴きながら作業と聞くと、少しむむむと感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、私もあまり音楽を聴きながら勉強するということは好きではありません
しかし、眠くてやる気がでない時は勉強から離れずとにかく勉強し続けることができればあとは何でもいいんです
やらないよりはまし派です
ここで注意してほしいのが、音楽を聴きながら「作業」するということです
この「作業」とは頭を使わないまとめ作業や簡単なテストなどのアウトプットの勉強を指します
音楽を聴きながら勉強するともちろん効率は下がります
ただ、アウトプットの勉強はインプットの勉強に比べて音楽による悪い影響を受けにくいです
英単語のアウトプットの作業で、単語帳をまわしながら自分の分からない単語をあぶりだす作業なんかは音楽を聴きながらやってもあまり支障はありません
どうしても眠気に勝てない時はハイテンポな曲でテンションを無理やりあげるのも一つの手段です
まとめ
今回は、睡魔に勝てない受験生に向けて、個人的におすすめな勉強中の眠気に勝つ方法を5つ紹介しました
今回紹介した眠気対策は
30分程度の仮眠(ベッドで長時間寝ない)
冷水で顔を洗う(一時的)
散歩をする(披露しない程度に)
立ちながら勉強をする(たまに挟むくらいを意識)
音楽を聴きながら作業をする(アウトプットやまとめ作業の時のみ)
の5つです
どの眠気対策も明日から簡単に試すことが出来るので、是非眠気が来たときは一つでも良いので試してみてください
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