こんにちは！！
JR保土ヶ谷駅から徒歩5分、相鉄本線 西横浜駅・天王町駅より徒歩10分、
大学受験予備校・個別指導塾の「武田塾 保土ヶ谷校」です！！
今回のテーマは「上手な自習室の使い方」です！
受験生の皆さんには、自習室にきたけどずっと集中できなかった経験や、
スマホをいじったりうたた寝してしまったせいであまり勉強が進まなかった経験など
一度はあるのではないでしょうか。
今回はそんな自習室について受験生として上手い使い方について解説していきたいと思います！！
集中して勉強しよう
どんな状態？
自習室を見回すとよくずっとキョロキョロしてる人や頻繫に席を立つ人などが見受けられます。
彼ら全員がそうだとは言いませんが、たいてい、集中力が切れてしまった状態にある人たちです。
この状態になってしまうと、問題を解くペースや暗記をするペースが落ち、勉強の効率が著しく悪くなってしまいます。
ではそんな状態になってしまったとき、またはならないためにどうしたらいいのでしょうか。
集中力を保つ方法
いくつか方法があるのでそれぞれ順番に紹介していきます！
①糖分をとる
脳は糖質を消費して動いています。なので、糖質が不足すると、集中力の低下につながります。
糖質はブドウ糖に分解されこれが、脳で使われるエネルギーになります。
このブドウ糖を効果的にとる食品としておすすめなのはラムネです！
ある大手食品メーカーのラムネを見てみると、ラムネのブドウ糖配合率は90％もあるようです。
これはかなりの配合量ですね。
ラムネ程度なら自習室で食べても問題なさそうですね。
➁無駄なものを視界に入れない！
視界に無駄なものが入るとその分、目から受け取る情報量が増加してしまい集中力の欠如につながってしまいます。
人間は情報収集の約8割を視覚情報に頼っているそうです。
不必要なものがあるだけで視線が泳いでしまい、集中できなくなってしまいます。
特にスマートフォンは近くにあるだけでいじりたくなってしまうので勉強中は音の出ないようにして、カバンなどにしまっておきましょう。
なのでなるべく机の上のものを減らしたり、仕切りがあるブース型の自習室を使うのも手です。
私は受験生の頃は、自習室の机の上には使う問題集とノート、それとシャーペンと消しゴム一個ずつしか出していませんでした。
これのおかげか、たいてい集中して自習室を利用できていました。
③詳細に計画をたててみる！
ざっくりあれをやるこれをやるみたいな勉強計画の立て方では、自分がどのくらい進んだかなどが分かりづらく、本当に力になってきているのかも実感しにくく、モチベーションが低下していってしまいます。
なので、一度自分の課題を洗い出してその改善のためには何が必要なのか、いつまでに何をやればいいのかなどを考えてみて、その上で勉強計画を自分でたててみるとモチベーションの向上、集中力アップにつながります！
また、この勉強計画には日々修正を加え、自分で実行可能な計画にしておくことで予定が狂ったときやうまくいかなかったときにも対応できます。
打倒！眠気！
眠気
自習室あるあるとして、どうしても眠くなってしまうというのがあると思います。
私も自習室でもよく眠くなっていたので気持ちはとても分かりますが、せっかく自習室に来たのにうたた寝してしまってはもったいないですよね。
そんな厄介な眠気にはどうしたらよいのでしょうか。
眠気対策
①カフェインの摂取
これはもう鉄板ですね。眠気覚ましと言ったらコーヒーなどカフェインの多く含まれるものをとれとよく言われますよね。
コーヒーやエナジードリンク(ただし匂いがきついので自習室ではあまり推奨されない)を飲んで勉強するのも眠気対策として良い手段だと思います。
またもっと手軽に摂取したいひとにはカフェインの錠剤という手もあります。
ドラッグストアなどで売っています。ただし用法用量はしっかり守ってくださいね。
➁体を動かす
どうしても眠い時は軽い運動をしてみましょう。
ただしこれは自習室の中ではさすがにできないので少しの間外にでることが必要です。
やはりずっと同じ姿勢でいることは眠気を誘発してしまいます。
そういう時は、意味もなく自習室から近くの駅まで歩いてみるなどの軽い散歩をしてみるといいリフレッシュになって眠気も吹き飛ぶでしょう。
③仮眠をとる
寝ないために寝るなんてちょっとおかしな話かもしれませんが、仮眠の有用性は広く認められています。
実際、眠くなるのは体の生体リズムゆえの現象です。
仮眠をとることの効果としては、疲労感が軽減される、覚醒作用がある、認知力や注意力が高まる、仕事へのモチベーションを維持、または作業効率がアップするなどのの効果が挙げられます。
ただし、仮眠の取り方には注意が必要で、要点として時間に気を付けることです。
一般に仮眠は15-20分がベストとされています。結構短めですね。
布団やベッドなどしっかり横になれる場所で寝るのは仮眠としては寝すぎてしまうためあまりよくないみたいです。机に突っ伏して寝るのがいいみたいですね。
また仮眠する前にコーヒーなどカフェインの多く含まれるものを摂取するのが良いようです。
まとめ
自習室を効果的に利用するための上手な使い方について解説しました。集中力を保つためには以下のポイントが重要です。
-
糖分を摂る：脳のエネルギー源である糖質を補給するため、ラムネなどの糖分を摂取すると集中力が向上します。
-
無駄なものを視界に入れない：視覚情報の過多は集中力の欠如につながるため、机の上の物を最小限にし、スマートフォンは音を消してしまいましょう。
- 勉強計画を立てる：自分の課題を見つめ直して、計画を立ててみましょう。集中力やモチベーションの向上などが見込めます。
-
眠気対策：眠気に悩まされる場合には、カフェインを摂取することや軽い運動をすることが有効です。また、15-20分程度の短い仮眠を取ることも効果的です。
これらのポイントを意識して自習室を利用すると、集中力を高めて効率的に勉強することができます。受験勉強において自習室は貴重な学習環境なので、効果的に活用して目標の達成を目指しましょう。
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