勉強しなければいけないときに眠たい！睡眠との向き合い方

眠たいときに一体どうすればいいのか？実体験から対策を紹介します！

皆さんこんにちは！

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大学受験予備校・個別指導塾学習塾

武田塾 旗の台校です。

みなさん、こんにちは！

いきなりですが、受験勉強を進める上でうまく睡眠時間を確保できていますか？

睡眠不足は多くの受験生の悩みとなっています。
実際に「勉強を始めると眠くなってしまう」や「疲れて勉強どころではない」などと相談を受けることが多々あります。

ネット上には睡眠に関して多くの情報が錯綜しており、眠い時に何をすべきかがあまりよくわかりません。

そこで今回は、実際に僕が経験してみてどうだったか、を嘘偽りなしで紹介していこうと思います。

最後までお付き合いください。

学習において睡眠は必要不可欠！

まずは睡眠と勉強の関係性を見ていきましょう。

人は寝ているときに頭の中の整理をします。人は生活しているときに莫大な情報を得ているため、その取捨選択を睡眠中に行うのです。（ちなみに睡眠に関しては英語長文でよく出題されます）

そのため、受験勉強と睡眠は切っても切れない関係なのです。人によっては睡眠時間を削って受験勉強にあてていることもありますが、生物学的に正しいとは言えません。

みなさんも定期テスト前日を思い出してみてください。一夜漬けしたことがあると思いますが、次の日どうでしたか？

テスト中は頭がさえず、覚えたはずのワードがあと一歩のところで出てこない。極めつけはテスト中に寝てしまうことも…。受験勉強は長期戦です。うまく睡眠をとって一夜漬け状態をしないで済むようにしましょう。

筆者のケース別体験談

最初に、７つのケースを実際に体験した、僕の情報について少し説明しておきます。みなさんにおかれましても、そのほうが自分に合うかどうかの判断をしやすいと思います。

体力は人並み以下です。持久走大会では学年の半分より上をとったことがありません。（大雨により持久走大会が中止になった際には誰よりも喜びました）

そして、何よりも寝ることが大好きです。どこででも寝られることが特技です。

ケース1　カフェイン摂取をする

眠気覚ましの方法として一番言われるのがこの方法だと思います。科学的に眠気を飛ばす方法です。

僕はカフェオレのようなコーヒー系やモンスターのようなエナジードリンク系で試してみました。

結果としてどちらも気休め程度の効果しか得られませんでした。カフェインによって目が覚めたというよりも、プラシーボ効果のような思い込みによって目が覚めた気がします。

ケース２　身体を動かしてみる

眠気覚ましの方法として挙げられるものとして、身体を動かすことがおすすめされていました。

そのため僕は散歩をまず行いました。受験勉強で部屋にこもることが多かったので、外に出ることは気持ち的にもリフレッシュすることができました。

ここまでは良かったのですが、問題は眠気があまりとれなかったことです。眠い状態で散歩に行くため、歩いている最中も当然眠いですし、帰宅後は身体が温まり、さらに眠くなってしまいました。

次に、リングフィットアドベンチャーのような身体を動かす系のゲームも行いました。こちらは画面の動きなども激しいため、視覚的にも目覚められると考えたからです。

散歩よりも動きがハードなので、単純に疲労感がたまり、眠気がさめることはありませんでした。

結果として身体を動かすことは失敗してしまったのです。

ケース３　友達と一緒に学習する

この方法は他者を巻き込んでしまうのであまり使える方法ではないですが、眠い時に友達に電話をかけて勉強するものです。

数回行ってみましたが、結局友達と別の話を始めてしまい、勉強に集中できないという問題が発生してしまいました。ですが、皮肉なことに楽しい話をしているときには眠気を感じませんでした。

自分だけの都合で行うことができないので、あまり勉強には不向きですね。

ケース４　ツボを押す

親指と人差し指の間にある合谷（ごうこく）というツボを押すことで目が覚めるというものです。

この方法は、その場で行うことができる、という他にはないメリットがあります。

効果は眠気がさめるというよりもリラックスできるほうが大きかった気がしますが、他のものよりも手軽なので是非行ってみてください。

ケース５　人から注目を受ける

この方法は授業中など極めて限られた場面でしか行えないことです。しかし、他者から注目されることも、目を覚ますきっかけになったりします。

僕は眠くなった時に挙手をしたり、質問をしたりすることによって強制的に眠気を飛ばす方法を行っていました。

ケース６　　声を出す

上記の授業中に発言することにも繋がってきますが、声をだすことで目を覚ますことができます。

実をいうとこの方法を多用していました。

というのも僕は眠くなったら英語音読を頻繁に行っていたからです。長文問題や現代文の問題を解くときは頭が回っていないと良い成績を残すことができません。しかし音読なら口を動かしながら勉強できるので余り眠気を感じません。

加えて、音読中は構文把握や単語の意味の理解など多くのことを考えながら行うので、やっているうちに眠気が薄れるというメリットもあります。

自習室などではできないというデメリットはありますが、自宅などでは積極的に取り入れてみてください。

ケース７　　寝る

結論になりますが、眠い時は寝ることがよさそうです。言いたいことはわかります。

「そんなことわかっている」と。

寝るときに気をつけること

上で述べた結論に関連して、大切なことをお伝えします！それは

寝すぎない

ということです。

寝るときは30分以内にしましょう。長時間寝てしまうと勉強時間を取れなくなってしまうので厳禁です。

最初は30分で起きることはつらいですが、無理にでも起きることでだんだんと慣れていきます。

そのコツですが

・疲れを感じる前に寝る
・カフェインを摂取してから寝る
・起きた後にやるべきことを決めてから寝る

この３点です。

これだけで短期間睡眠の成功率を上げることができるので、是非とも行ってみましょう。

終わりに

以上が僕が行ってきた睡眠との向き合い方になります。参考になりましたらうれしいです。

結論として眠い時は寝てしまうことが一番です。そもそも睡眠不足で行う学習は効率面から見てもおすすめできません。

こんな睡眠との向き合い方に限らず、受験勉強をする上での不安や悩みなど、放置しておくと手遅れになりかねません。

武田塾の無料受験相談を是非ご活用ください。お待ちしております。