【コラム】勉強と相性がいい食べ物は？モンスターとはどんな相性が？

こんにちは！

富山駅より徒歩５分、大学受験予備校・個別指導塾の「武田塾　富山校」です。

突然ですが皆さん、

勉強中にコーヒーなどのカフェインが含まれている飲み物や、モンスターなどのエナジードリンクなどを摂取している子はいませんか？？

エナジードリンクなどの飲み物と勉強との相性について考えたことはありますか？？

また、勉強と相性がいいものについて考えたことはありませんか？？

今日は勉強と相性がいいもの、逆に悪いものについて書いていきたいと思います！

勉強と相性がいいもの

まずは勉強と相性がいいものについて紹介していきます。

勉強をサポートする栄養素が豊富な食べ物を取り入れることで、集中力や記憶力の向上が期待できます！

ここで勉強と相性がいいものを５つ紹介します！

サーモン

相性いいものその１サーモンです

サーモンにはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。

オメガ-3脂肪酸は、人間の健康に重要な脂肪酸の一種で、体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。

また、細胞膜の構成成分や炎症の制御、脳の発達や機能、心臓血管系の健康維持に関与しています。

特にDHA（ドコサヘキサエン酸）は脳の神経細胞の構成成分であり、学習と記憶に重要な役割を果たします。

なのでサーモンを食べることで、脳の活性化が期待できます！

とは言ってもサーモンってなかなか勉強中に食べる機会なんてなかなかないですよね、、

そこでお勧めするのは鮭のおにぎりです！

鮭のおにぎりなら軽食にはぴったりですし、鮭のおにぎりには血糖値の上昇を抑え眠気を抑制してくれる作用があります！

なので模試中などの昼ご飯にはぴったりです！

（私もよく昼ごはん後に眠くなりがちでしたが鮭のおにぎりを食べてから眠気に襲われることはなくなりました。これ本当です。）

アボカド

アボカドにはビタミンEと良質な脂質が豊富に含まれています。

ビタミンEは抗酸化作用があり、脳を酸化から守り、認知機能をサポートします。

アボカドは脳の健康維持に役立つスーパーフードの一つです。

でもアボカドって勉強中になかなか食べれるものではないですよね、、

ブルーベリー

ブルーベリーにはアントシアニンが豊富で、これが抗酸化物質として知られています。

脳の老化を遅らせ、記憶力や学習能力を向上させることが期待できます。

軽い軽食として摂取することで、勉強中の集中力を維持するのに役立ちます。

ナッツ

ナッツにはビタミンB群が豊富に含まれています。

特にビタミンB6と葉酸は神経伝達物質の合成に必要な栄養素であり、記憶力や注意力をサポートします。

アーモンドやくるみなど、様々な種類のナッツを摂取することで、勉強に集中しやすくなります。

グリーンティーやコーヒー

グリーンティーに含まれるカフェインは覚醒作用があり、集中力を高める効果があります。

また、グリーンティーにはL-テアニンと呼ばれるアミノ酸も含まれており、リラックス効果が期待できます。

適度なカフェイン摂取で、勉強の効率向上に寄与します。

ただ過度に摂取するのはNGです。

後で紹介しますが、カフェインの取り過ぎは逆効果になります。

相性が悪い食べ物

一方で、勉強には不向きな食べ物も存在します。

これらを摂りすぎると、逆に集中力の低下や疲労感が生じる可能性があります。

 糖分が多いスナックやジャンクフード

ジャンクフードがお好きな人はたくさんいるでしょう。

過度な糖分摂取は一時的なエネルギーを提供しますが、

その後の血糖値の急激な上昇と下降が、集中力の低下やイライラを引き起こす可能性があります。

適度な糖分を含む食品を選ぶことが重要です。

高脂肪・重い食事

大量の脂肪を含む食事は、消化に時間がかかり、眠気を引き起こす可能性があります。

軽い食事を心掛け、エネルギーを効率的に摂取するよう心がけましょう。

高カフェイン飲料

高カフェイン飲料やエナジードリンクは、一時的な覚醒感をもたらしますが、過剰摂取は不安感や集中力の低下を招くことがあります。

また、長時間の勉強には向いていないため、適切な摂取量に留意することが必要です。

エナジードリンクと勉強の相性

ここで改めて冒頭で話したエナジードリンクと勉強の相性について詳しく見ていきたいと思います。

エナジードリンクもメリットとデメリットは以下の通りです。

メリット

覚醒効果　

カフェインやタウリンなどの成分が含まれ、一時的に覚醒感をもたらします。

これは皆さんもお馴染みですよね。

短時間の集中力向上

短い時間の集中力向上には効果があります。

ただ長期間の集中には向いているとは言えません。

デメリット

クラッシュ

クラッシュとはエネルギーの急激な上昇とその後の急激な低下を表現する言葉です。

摂取後の一時的な刺激の後、クラッシュが訪れ、疲労感や集中力低下が生じることがあります

不安感やイライラ

 過剰な摂取により、不安感やイライラが増加する可能性があります。

最後に

今回は勉強と相性がいいもの悪いものについて紹介していきました。

エナジードリンク系の飲み物を過度に取りすぎるのは良くないですね、、

適度にカフェインを取って長時間勉強できるようにしましょう！