受験本番前日に眠れない・・・現役大学生に聞いた対処法をご紹介！！

こんにちは！
京王線聖蹟桜ヶ丘駅から徒歩20秒！
大学受験の個別指導“逆転合格”専門の
「武田塾 聖蹟桜ヶ丘校」講師Eです！

 

コロナウィルスが拡大している一方で

コロナ対策によってインフルエンザは激減しているようですが

皆さんお元気でお過ごしでしょうか？

 

受験生の皆さんは共通テスト本番を直前に控えていますが

本番が近づいてくるにつれ、緊張感は高まり、

当日の緊張はとてつもないものになると思います

 

緊張していることを生かせれば、集中ができるなどメリットもありますが

忘れ物をしやすくなったり、判断が的確にできなくなったりと

精神的な弊害が多くあります

 

その最たる例は前日に眠れないというものです！

 

 

そこで今回の記事では

試験の前日に眠れない時の対策法を

現役の大学生複数人に聞いてきましたので

お伝えしていきます！

 

受験生の皆さんはもちろん

１年後・２年後に受験を控える学生の皆さんも

ぜひ、ご参考にしてみてください！！

 

 

１.目をつむり続ける！

まず一つ目は目をつむるというものです！

現役の京都大学生、九州大学生の方の意見です

 

 

言うまでもなく、寝られない時は布団に入って目をつむっていれば

いつのまにか寝ているよというものです

 

また、体調を崩しやすい時期には眠れなくても

暖かくして、体を休めるだけでも意味があります

 

しかし、何もせずに目をつむっているというのは

不安や心配事を余計に増幅してしまいます

 

何もしないことは単純ですが

なかなか難易度が高いですね…

 

２.そもそも本番同様に練習しておく

次に現役東京理科大学の方の意見です

一か月前から明日を本番だと思って寝るというものです

 

ストレスでしんどくなりそうですが

慣れの力は偉大なので

当日にはぐっすりと眠ることができるのではないでしょうか

 

また、本番だと思っておくことによる慣れは

睡眠だけでなく、本番の試験にも有効です

 

食事、生活リズムなども早い段階で

本番を想定しておくと本番の日もリラックスできるでしょう

 

日常の勉強に緊張感が出て

本番に力を抜けるこの方法は意識の問題なので

ぜひやってみてください！！

 

 

３.軽く運動する

早稲田大学の方の意見です

この方はもともと緊張しないということです

 

しかし、眠れないという状況は緊張だけでなく

明日起きられるかという不安感はもちろん

単純にいつも遅くまで勉強しているので

まだ眠くないということも考えられます

 

眠くないのに布団に入ってもイロイロ考えてしまうだけなので

思い切って体を動かそうというのがこの方法です

 

急にいつもと違うことをするのはリスキーなので少し前くらいから

『少し運動してから、あるいはお風呂に入ってから寝る習慣』づくりをして

この行動をしたら寝る合図だと体と頭が分かる状態にするのがベストでしょう！

 

実際に受験期中に軽い筋トレをしている人は少なくないと思います

体を動かす事で健康にもいいのでぜひ試してみてください！！

 

 

４.眠くなるまで勉強する

次の案は中央大学法学部の方の意見です

そしてこれは僕も最もいい案だと思います

 

 

皆さん一度は勉強している時に睡魔に襲われたことがあるのではないでしょうか？

その睡魔が来るまでは勉強して、眠くなったら寝るという方法がこちらになります

 

勉強する内容は新しいものではなく

使い慣れたものが安心感を与えてくれるのでオススメです！

 

勉強もできて眠くもなるのでとてもイイ方法なのですが、

問題点としては、勉強していたら眠くならずに朝になっている・・・

という可能性があることです

 

これでは本末転倒なので、朝しっかり起きられていることが条件ですね…！

 

眠れない原因の緊張と不安からは逃れられると思います

眠れないなと思ったら是非もう一度机に向かってみてください！！

 

 

５.勉強とは全く関係ない動画を見る

これは僕が実際にやった方法なのですが、YouTubeを見ていました

しかし、残念ながら探しても理論的にいいところを上げられません！

 

ただ、緊張や不安をほぐすためには

理論よりも自分の感覚が大切なところもあるということです

 

自分は勉強していると朝になるのが分かっていたので、布団で目を閉じようと思いました

しかし、

「あの単語の意味なんだっけ？」とか

「あの王朝はいつできたんだっけ？」とか

気になることが無限に湧いてきてしまいました

 

結果的に全く関係のない動画や本などを見るのは

明日が本番という非日常を日常に近づける作戦としてはありだと思います！！

 

最後に

 

ということで今回は

「寝られない時の対処法」を現役大学生に聞いてみました

最後に、寝るために大切な当たり前のことを書きます

 

カフェインをとらない

寝る前にスマホを見ない

日頃から早寝早起き

 

これらが根本的な眠れない問題の解決に繋がるはずです

 

以上が試験前日の眠り方です！

試験本番に睡眠不足にならないように色々試してみてください！！