こんにちは！武田塾鳳校です！
本日は事務スタッフＫが担当します☆
夏休みも終わり、９月に入りましたが、
まだまだ残暑が続いています。
外を少し歩くだけでまだ汗をかきますよね。
暑いのはもう少し続きそうですが、
日の入りの時刻がだんだん早くなってきました。
少しずつ夏の終わりを感じるようになってきますね。
この時期、夏の疲れが出てきていませんか？
毎朝学校へ行くのがだるかったり、
授業中に眠くなったりしていませんか？
そこで、今回は、
「授業中に眠くなった時の対処法」
について 書いていきたいと思います！
授業中に眠くなる原因とは？
授業中に眠くなったことがある人は
多いのではないでしょうか？
例えば、お昼ご飯を食べた後、
昼休み友達と話している間は眠くないのに、
授業が始まり、今の時期であれば、
クーラーのきいた教室で、
お腹も満たされ涼しい環境で、
眠気に襲われたことはありませんか？
先生の声が子守唄のように聞こえ、
ついウトウトなんてことになったり。。。
なぜ、授業中に眠くなってしまうのでしょうか？
まず、原因を調べてみました！
授業中になると突然眠気に襲われてしまう時、
脳の中では覚醒を導くオレキシンという
神経伝達物質の分泌が少なくなるようです。
脳は理解できない情報に対して働きづらく、
解釈するための脳機能が
うまく使えない状態に陥りやすいのです。
授業の内容が理解できなかったり、
つまらないと思ったりするほど、
眠気が強くなる傾向があるようです。
ということは、
反対に授業が自分の知りたいことや、興味があること、
学びたいことだとどうなるのでしょうか？
その時は、脳からはノルアドレナリンやドーパミンという
興奮性の神経伝達物質が分泌され、
覚醒しやすくなるようです！
授業中の眠気を覚ます方法とは？
授業内容に興味を持てば、
興奮性の神経伝達物質が出て
眠くなりにくくなるということですが、
すべての教科に興味を持つのは
なかなか難しいですよね。。。
どうしても授業中に眠くなった時どうしていますか？
ほっぺたを叩く、腕をつねる、
姿勢を正す、大きく息を吸うなどなど。。。
いろんな方法で眠気と格闘しているのではないでしょうか。
そこで、眠気を覚ます効果的な方法を
紹介したいと思います。
休み時間に仮眠をとる
休み時間に仮眠をとることで眠気が軽減します。
そして、作業効率がアップするので、
とても有効な眠気覚ましの方法です。
ただし、15分以上眠ってしまうと、
脳が睡眠モードになって起きにくくなるので、
机で5～10分ほど寝るのがおすすめです。
体のどこかを触ったり動かす
授業中はずっと座っていて動けない
ということも眠くなる原因の一つです。
自分の机でできる範囲で
姿勢を正す、深呼吸、つま先をたてて動かすなど
何かしら体を動かすのは眠気を覚ますよい方法です。
また、体のどこかを触ったりつねったりして、
ちょっとした痛みや刺激を与えたりするのは、
椅子に座った状態でもやりやすい方法です。
授業中眠くならないための習慣とは？
授業中に眠くなりにくくするには、
日々の習慣も大切です。
夜更かしをしない
睡眠不足は眠気を誘発します。
寝る時間を早めるよう心掛けるのは大切です。
一般的には７～８時間睡眠が最適とされていますが、
自分にとってのベストな睡眠時間を取ることができれば、
勉強面だけでなく健康にもいいですよね。
睡眠時間のバランスを調節して、
自分のベスト時間を探り、
できるだけ就寝時間と起床時間は
一定にするようにしましょう！
夜、眠りにつきやすい環境を整える
湯船に入って身体を温めたりして、
いったん体温を上げると、
体温が下がるタイミングで眠くなるので
スムーズに眠ることができます。
また、寝る前にストレッチをすることで
筋肉が柔らかくなり、リラックスできます。
リラックスすると眠りにつきやすくなります。
寝る前にブルーライトを浴びないようにすることも大切です。
スマホやタブレットのブルーライトによって脳が活性化し、
睡眠ホルモンの一種であるメラトニンが
抑制される可能性もあるので、
ブルーライトを浴びないようにしましょう。
面白いものを探す習慣をつける
授業中に先生が話していることを
ただ聞いている受け身の姿勢だと、
ドーパミンは出にくくなります。
ドーパミンを出しやすい脳を育むためには、
意識的に脳を使うことが大切なのです。
退屈に感じる授業だとしても、
面白い要素を見出す努力をしてみてください。
そうすれば眠くならないだけでなく、
集中力を鍛えることもできます！
まとめ
〇授業の内容が理解できなかったり、つまらないと思ったりするほど、
眠気が強くなる傾向がある！
〇授業内容に興味を持てば、興奮性の神経伝達物質が出て
眠くなりにくくなる！
〇授業中の眠気を覚ます方法
・休み時間に仮眠をとる
・体のどこかを触ったり動かす
〇授業中眠くならないための習慣
・夜更かしをしない
・夜、眠りにつきやすい環境を整える
・面白いものを探す習慣をつける
今回の記事は以上になります！
最後までご覧頂き、ありがとうございました(^^♪
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