共通テストまであと1週間！直前期をどう過ごす？
こんにちは。
武田塾 大宮校です。
クリスマスも終わり、共通テストまであと17日となりました。
学校も休みに入っており、
生活サイクルが少し乱れてしまっている
人も少なくないのではないでしょうか。
年が明ければすぐに私立大学の出願も始まりますし、
共通テストも一瞬でやってきます。
そこで今回は「直前期をどう過ごす？」を
テーマにお話していきたいと思います！
最後の追い込みでとにかく勉強勉強！と
なる気持ちは非常に良く分かりますが、
試験当日に体調を崩してしまい、
本来の実力を発揮できなかった…
そもそも受験できなかった…
という事態に陥ってしまうと本末転倒です。
本番で力を100%発揮させるためには
日常生活に気を付けて体調管理をしなければならないですよね。
なので今回は日常生活にフォーカスを当てた
記事を作成しました！
普段から気を付けてはいると思いますが、
この記事を読んで、一層気を付けて
もらえたら嬉しいです♪
直前期をどう過ごす？【日常生活編】
食事
皆さんは1日3食きちんと食べていますか？
農林水産省が発表したデータでは、
朝食を食べない人の割合が年々増え続けている
ということが分かっており、
近年では、学生の朝食の欠食率も増加傾向にあるそうです。
しかし受験生の皆さんは
絶っっっ対に朝食を食べてください！！！
朝食を食べないと、体温が上昇せず、
エネルギーが不足してしまい、
午前中からボーっとしてしまいがちです。
特に脳のエネルギー源はブドウ糖だけなので、
朝食を抜くと深刻なエネルギー不足に陥ります。
エネルギー不足で、受験を戦えますか？
100%の力を発揮できますか？
当日だけ食べれば良いと思っている人もいるかもしれませんが、
いつもと違う食生活をしたことで
試験中に腹痛に見舞われる危険性もあるので、
もしこの記事を見ていて
朝食を食べていない受験生は
明日からすぐに改善してください！！
ちなみに、脳のエネルギー源である糖質と
糖質の吸収を助けるビタミンB1を
併せて摂るのがオススメです。
そのビタミンB1を多く含んでいる食品は
「豚肉」です。
豚肉と言えば…
大事な試験や試合の前日に
ゲン担ぎとして「カツ丼・トンカツ」を
食べるというのが有名ですが、
あまりオススメはできません。
理由は非常に単純で、カツ丼・トンカツは
消化があまり良くないんです。。。
また、日頃朝食をあまり食べていない人だと、胃もたれの可能性も…。
もし受験生の親御さんが見ている場合は、
是非参考にしてみてください(笑)
睡眠
勉強をしていると必ず
睡眠の話になりますね。
学校の定期テスト前になると
必ず誰かしらが
「今日寝ないでテスト勉強してきたわ～」
と謎のアピールをしていたりしますよね笑
そんなことはさておき、
皆さんはどれくらいの睡眠時間を取っていますか？
本番が近づくにつれ、
睡眠を削って、勉強時間に回していませんか？
年末まではそれでも良いかもしれませんが、
直前期にはオススメできません。
睡眠を取らないと、まず体力が回復しませんし、
集中力も切れやすくなります。
また、記憶は寝ている時に定着すると
言われています。
体力が回復されず、記憶も定着しないと
なると、あまりにコスパが悪いですよね。
なので、直前期はむしろしっかりと
8時間睡眠を取り、体調を整えましょう！
それだと勉強時間が減っちゃうよ(;´･ω･)
と言う人もいるかもしれませんが、
睡眠時間以外は全て勉強時間に充てられているのでしょうか？
そんなことはないはずです。
1日の中で他に勉強時間に充てられるところは
ないか、自分の生活を見直してみましょう。
絶対にまだ無駄な時間があるはずです。
ここまで、どのくらいの睡眠時間を
取れば良いかのお話をしていましたが、
次は「何時に起きればいいのか？」
という問題です。
まず、人間の脳が完全に覚醒するのは
起床後3~4時間後
と言われています。
となると、共通テストの試験1時間目から
脳をフル回転させるためには、
6時に起床するのが理想です。
なので、睡眠を取る時間は
22:00~6:00
ということになります。
…すごく健康的な時間ですね！笑
0時までは勉強したい…と
もどかしい気持ちになると思いますが、
体調が悪くなり結果が残せないという
最悪なシナリオを避けるために、
睡眠時間をしっかりと確保し、
万全を期して本番に臨みましょう♪
手洗い・うがい・消毒
今のご時世、しっかりと行っている方が
ほとんどだと思います。
しかし、勉強に集中すればするほど、
忘れてしまいがちなものだと思いますので、
赤本をやっているのであれば、
1科目終了するごとに行うなど、
より一層意識してみてください。
また、換気も行った方がいいですね！
外が寒いから出来ればしたくない(´;ω;｀)
というのもよーーく分かりますが、
換気を行った方が、脳に新鮮な酸素が
入ってきて集中力も回復するので、
短時間でも良いので換気しましょう！
しかし、充分にやっていてもウイルスに
感染する危険性は0にはなりません…。
コロナウイルスに加え、
インフルエンザも流行するこの時期。
不安な人は、予防接種を受けるなど
出来る限りの対策をしていきましょう。
今回のまとめ：健康が第一です！
いかがだったでしょうか。
基本的には当たり前のことしか
言っていません。
しかし、焦りや不安から、
この当たり前のことが
出来なくなってしまうんですよね。
この記事をきっかけに、
意識して当たり前のことを
してもらえたら嬉しいです♪
冒頭でもお伝えしましたが、
受験勉強を少しでも長くすることも
大事ですが、
それも健康であってこそ。
健康には細心の注意を払って、
万全の状態で試験に臨んでください！
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