皆さんこんにちは！大久保駅から徒歩１分の武田塾大久保校の講師Kです！
みなさんの中に、
ゲームをしているときは頭がさえているのに
勉強のときだけ眠くなる…！！！
こんな方、いらっしゃいませんか？
睡眠と勉強はどうすれば両立できるのか。
今回は…学生の睡眠との付き合い方について、私の経験と共にご紹介したいと思います。
事前に対策する方法と、眠くなってしまった時の眠気をとばす方法をご紹介します。
眠くなる前に対策する２つの方法
①隙間時間でタスク処理して寝る時間を作る！
夜に寝ていれば日中に眠くなりにくい！
これは眠気対策として当たり前のことですが、
勉強、友人との交流、部活など、日々忙しい学生さんにとっては実行することが難しいですよね。
早く寝ないといけないことは分かっているけれど、課題を終わらないから寝れない！という方
多くいらっしゃるのでは...。
しっかり夜に寝なければ、翌日に上手く頭が働かくなることも...。こうなると悪循環の始まりです。
早く寝る為に、隙間時間を有効活用してやるべき事をこなしましょう！
友人との交流も部活も、隙間時間では出来ませんが、
課題なら隙間時間に解消できるかもしれません！
どうすれば隙間時間で課題をこなせるのか。
私のおススメは、まず 隙間時間に課題の内容を把握しておくということです。
隙間時間というのは、
・授業が早く終わったときの残りの１，２分
・電車が来るまでの数分
…などです。
このとき、課題のプリントはスマホで写真を撮っておくと便利です。外でプリントを出す手間が省けますよ。
課題の内容把握をしておくことで、暇な時間に頭の中で課題の解法を考える事が出来ます。
ただし、歩きながら課題を解くのは周りが見えなくなるので事故に繋がりやすく危険です！
電車の中以外での通学中は課題をしないなどの注意が必要です。
そして私のおススメする解法を考える時間は...お風呂時間です！
「あの問題はなぜ●●なんだ...？」
...と考えながら体を洗うと眠くなりにくいですし、隙間時間の有効活用にもなり、一石二鳥です！
そして、まとまった時間が取れたときに、考えた解法を課題のプリントに一気に書き込みます。
隙間時間で考えていたことで、夜になってから課題の問題文を読んで、解法を考えて...としなくても良くなるんです。
プリントの前で解法に悩み、沈黙する時間が無くなることで、お布団に入る時間が早くなります！
「課題を効率よく終わらせるなどの睡眠時間をとる工夫をする」というのが1つ目の方法でした。
②カフェインをとる
適度のカフェインはコーヒーやお茶などの身近な飲み物に含まれていて、眠くなるのを防いでくれます。
およそ、1日にコーヒーマグカップ3杯、お茶（緑茶・紅茶など）は2リットル程度と言われています。
カフェインを摂取してから30分後に効果が出ると言われているので、
勉強をする少し前にお茶などを飲んで眠気対策をすることをお勧めします！
眠くなってしまった時の応急処置３つ
①諦めて仮眠する！
私は、「勉強中に数分ウトウトするより、10分間仮眠をする方がマシだ！」と、仮眠をとることがあります。
ウトウト...としている間に余計に疲れてしまうより、
どうせ寝るなら眠気と疲れが解消出来るように仮眠をしよう！と考えます。
仮眠は15~20分をおススメします。
（私の場合ですが、30分以上仮眠をとった時、眠りが深くなり過ぎて起きるのが大変でした...。）
また、前述のカフェインを含む飲み物を飲んでから仮眠をとると寝過ぎ予防になるかもしれません！
②気分転換に趣味をする
自分の好きなことであれば目が覚めてきませんか？
ゲーム、読書、YouTubeなどを気分転換として利用し、眠気を飛ばすのもおススメの方法です。
ただし趣味に没頭しすぎて勉強を忘れないように注意が必要です。
YouTubeで動画を１つ見たら...
本は●●ページまで読んだら...
ゲームは対戦2回まで...
などのルールを作り、しっかりと守りましょう。
③清涼感のあるタブレットを食べる
大学生の私は、この方法で何度も睡魔から逃れました。
ミントの刺激によって、嫌でも目が覚めてしまいます。
清涼感に持続力がないので、1時間弱の集中力を手に入れたい方向けです。
コンビニで100円ほどで購入出来るため、手軽でおススメです。
場所によってはガムもおススメします！嚙むことで脳に刺激が行くため眠気が覚めるとも言われています。
自分に合う方法がないか試してみてくださいね。
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