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皆さん、こんにちは！！
長岡市の個別指導 塾 武田塾 長岡校です。
受験生のみなさん、毎日長時間、夜遅くまで受験勉強お疲れ様です(*- -)(*_ _)
ところで、睡眠時間はしっかり取ることができていますか？
睡眠時間を削って勉強時間に当てている人、非常に多いかと思います。
受験にとって大事なものはたくさんありますが、特に大事なものは集中力だと思います。
集中力が続かなければ効率のいい勉強を続けることができません。
では集中力を維持するために必要なことは何でしょうか？
そう、睡眠です。
それもある程度決まった睡眠時間を取らなければよりよい集中力、記憶力を維持することは
できないのです。
では「ある程度の睡眠時間」とは一体何時間なのか。
何時間の睡眠時間を取れば最高の集中力と記憶力を発揮することができるのかをお話していこうと思います。
是非最後までご覧ください(*^_^*)
【合否が決まる！】受験生こそ〇時間寝ろ！
↑こちらの動画チェックお願いします！
受験生は〇時間寝ろ！
受験生は７時間は寝ろ！
結論から言うと、７～８時間は寝てください！
日々受験勉強を頑張っている受験生からすると
「寝すぎだよ・・・」
「勉強時間が足りなくなっちゃうよ・・・」
と思うかもしれません。
ですが、睡眠不足のままの勉強は危険なんです！
意味が無いと言ってしまってもいいです。
そのくらい危険なものなんです。
受験生は５，６時間睡眠くらいの人が大半かと思います。
実は５，６時間では気が付かないうちに勉強効率が下がってしまっているんです・・・。
２４時間寝ないと認知能力が低下
日本の飲酒運転は、血中アルコール度数が0.03％以上検出されたら
「運転するには危ないくらい判断能力が鈍っている」として取り締まりを受けます。
では仮に２４時間睡眠を取らなかったとしましょう。
その場合、血中アルコール度数が0.1％の人と同じくらいまで脳の機能が低下してしまいます。
どういうことだかわかりますか？
0.03％で取り締まりを受けるのに、睡眠不足ではその３倍になるんです。
「２４時間も寝ないなんてことはさすがにしないから大丈夫(笑)」
と思っている人もいるでしょう。
実は６時間睡眠を２週間続けると、２４時間寝ていないのと同じ状態になる
という研究結果が出ているそうです。
６時間睡眠が続いていけば２週間後以降には毎日寝ていないのと同じ脳の状態になるということです。
この状態でしっかり集中して効率のいい勉強ができていると思いますか？
「６時間睡眠で慣れているから大丈夫」
という人もいるでしょう。それは慣れていて自分が気付いていないだけで
脳の状態は大丈夫では無いのです。
脳の機能が大丈夫でないことに人間が気付けるのならば睡眠時間による脳機能の研究なんてしないのです。
お酒は飲んだことが無いと思うので体がどんな感じになるのか分からないと思いますが、
飲酒運転は警察が取り締まらないといけないくらい危ないこと、
親などがお酒を飲んでいる時と飲んでいない時のテンションや喋っている内容のレベルに差があること
など「危険」、「何か違う」ということだけでも分かればそれで大丈夫です。
睡眠と集中力の繋がり
勉強において大事なのは量ではなく質です。
ぼーっとしながら勉強する１０時間と
しっかり集中しながら勉強する３時間では
自分に身に付いた内容が同じか後者の方が多い可能性もあります。
１時間の睡眠負債を補う（脳を正常まで回復させる）ためには、
理想の睡眠時間を４日間連続でとる必要があるという研究結果も出ているそうです。
つまり、７時間睡眠を毎日とっていれば、１時間だけ多く睡眠時間を取っていれば
睡眠負債など起こさずに毎日最高のパフォーマンスを発揮できるのに、
１日でも６時間しか睡眠を取らない日があればたとえ２日目から７時間睡眠を取ったとしても、
その日を含め４日間は寝不足状態になってしまうということになります。
せっかく勉強に時間を取っているのに脳は集中できていない状態で
何も頭に残らないなんて悲しいですよね・・・。
時間を効率よく使おう
まずは毎日７，８時間の睡眠を必ずとることを意識して、それ以外の時間をどう使うか
という考え方をしましょう。
部活などで身体を動かしたりして疲れてしまって集中できない人は１０～１５分の仮眠をとってから
勉強をするなど上手く両立してほしいと思います。
逆に７，８時間も寝たら眠くなってしまう人もいるかと思います。
それでも７，８時間の睡眠時間が人間にとって、毎日頑張る受験生にとって必要な睡眠時間なので
「寝ない」ではなく「眠気をどうやって飛ばすか」を考えていきましょう。
そんな時に使える「眠気解消法TOP３」をまとめた記事と動画もありますので
下の関連記事から見てみてください！(´o`).oO💤
まとめ
✅睡眠時間は７～８時間取ろう！
✅６時間睡眠を２週間続けることは２４時間寝ていないのと同じ！
✅徹夜して勉強時間を増やすより、しっかりと寝て集中できる時間を増やそう！
✅勉強は量より質！
ここまで読んでそれでも疑う人は騙されたと思って一度７～８時間の睡眠を取って勉強をしてみてください。
きっと何かが違うはずです。
ただし、慢性的に６時間以下の睡眠時間しかとっていない人は前述したように
１時間の睡眠負債を補うには４日間の理想の睡眠時間で寝ること、脳機能が正常に戻るのはその後
になるので注意です。
１日だけ７～８時間の睡眠を取っても意味はないということですね。
６時間睡眠を７日間続けていたのであれば２８日間（約1か月）の７～８時間の睡眠を取った後に脳が正常に戻ります。
５時間睡眠を７日間続けていたのであれば５６日間（約２か月）の７～８時間の睡眠を取った後に脳が正常に戻ります。
睡眠負債を起こし続ければ取り戻すのに時間がかかります。
脳機能が正常に戻るまで最高の集中力は発揮できないということです。
最悪の場合受験当日まで最高のパフォーマンスを発揮できないかもしれません。
そうなってしまう前に１日でも早いうちから睡眠時間は確実に取りましょう。
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