入試直前期。
本番で緊張してしまわないか不安になる人は多いです。
ただし緊張は必ずしも悪者というわけではありません。
適度な緊張状態は集中力を高めてくれるんです！
本番で緊張を味方とするために、緊張との付き合い方をお伝えします！
武田塾桑名校よりご挨拶
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緊張しても大丈夫！緊張は味方！緊張との付き合い方をお伝えします！
なぜ緊張するのか
緊張は大事な局面に立った時、即座に臨戦態勢を取るために起こります。
緊張すると呼吸が早くなったり、心拍数が上がったり、汗をかいたりしますよね。
そうすることで一時的に身体能力を向上させようとしているんです。
漫画「ワンピース」の主人公「ルフィ」の「ギアセカンド」という身体強化の技と同じ原理です笑
原始時代の大事な局面というと、命の危機、つまり敵と遭遇したときが該当するので、その名残があるということです。
現代では、スピーチ・プレゼン・面接・試合・発表会、そして試験など大事な局面ですが、それを乗り切るための本能として緊張は起こります。
適度な緊張は集中力を向上させるため、現代においても大切な反応なんです。
試験をどうでもいいと思っていたら、そもそも緊張なんてしないんです。
志望校合格を目標に、これまで受験勉強を頑張ってきたからこそ、目標を達成しようという強い気持ちが緊張を生むんです。
つまり、緊張は本来、味方なんです。
ただし、過度な緊張となると体が強張ってうまく動けなかったり、頭が真っ白になって何も考えられなくなったりと、能力が低下してしまうこともあります。
緊張というワードにネガティブな印象がつくのはおそらくこれのせいですね。
よって、過度に緊張をした場合はそれを和らげ、適度な緊張に調整する必要があります。
緊張との付き合い方
思考編
緊張をポジティブに捉える！
緊張をネガティブに捉えるほど、緊張を消そうとして消えず、そのストレスによって緊張が過度な状態に陥りやすくなります。
まずは緊張に対してネガティブなイメージを払拭しましょう。
緊張は前述の通り味方です。
緊張をコントロールすれば実力以上の成果を得ることも可能です。
緊張を楽しみましょう。
利用してやろうとポジティブに考えて緊張に向き合いましょう。
割り切る！
入試では、これまでの努力は評価してくれません。本番での入試得点が全てです。
感情は要りません。結果を出すことに集中しましょう。
また、緊張しても、入試で失敗しても、死ぬわけではありません。
そう考えたらたいしたことではないんです。
割り切って、単純に考えることで感情はコントロールしやすくなります。
合否は何で決まるのか、その試験では何ができればいいのかといった基本に戻り、物事を単純化して考えましょう。
諦める！
入試本番に近づくにつれてやれることはどんどんなくなります。
自分に期待するのはやめて、最後は諦めてください。
受験勉強を順風満帆にこなし、余裕をもって本番を迎えられる人なんてほとんどいません。
勉強していないことが本番でできるなんてこともありません。
試験時間になったら、なるようになります。
あとは天命に任せるのみです。
結果を恐れず開き直れば気持ちがラクになります。
行動編
深呼吸する！
過度に緊張すると、うまく呼吸ができず、脳へ酸素を供給できなくて頭が働かなくなります。
そんな時は意識して深呼吸をしましょう。うまく吸えないときはまず息を吐き切ってください。
息を吐き切れば息が自然と入ってくるようになります。
体を動かす！
過度に緊張すると体が強張り、血の巡りが悪くなり、これまた脳へ酸素を供給できなくなります。
手でグーとパーを交互に作ったり、姿勢を正してみたり、軽くストレッチをしたりすると力みが抜けていきます。
自分の考えた通りに体が動かせるだけでも安心して落ち着ける効果もありますよ。
笑顔を作る！
笑いながら緊張することはなかなかありません。
顔の筋肉を動かすだけでもいいので作り笑いでも効果はあります。時期的にもマスクをしているのでやりやすいですね笑
今から準備を！
緊張を和らげる方法をいくつか紹介しましたが、今からでもできるところで実践していきましょう。
直前期の受験生であれば、本番のイメージトレーニングを繰り返し、トラブルを想定し、その対処法を決めておけば、いざというときも過度に緊張することはありません。
あと忘れがちですが、想定外のトラブルが起きるというトラブルも当然ありますよ。
受験生でなくとも定期テストでも模試でも過去問演習でも、自分ができそうなところから練習していきましょう。
実践しながら自分なりのルーティンを作れれば完璧です！
最後に・・・
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