【打倒睡魔】効果抜群！永遠の敵「眠気」に打ち勝つ方法3選

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大学受験専門個別指導塾の武田塾熊谷校です。

肌寒い日々が続いていますね。暖房のついた部屋で勉強していると、目がとろりとしてきて気づいたら夢の中…なんてことありませんか。本日は眠気対策におすすめしたい3つの方法をランキング形式で発信します。ぜひ参考にしてくださいね。

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眠気解消法TOP3
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眠気解消法TOP3

第3位　抹茶ラテ

眠気をなくす飲み物と聞くと、コーヒーが一番に思いつくのではないでしょうか。抹茶ラテにはコーヒーと同じくらいのカフェインが含まれています。コーヒーと抹茶ラテどちらでもいませんが、コーヒーが苦手な人には抹茶ラテをおすすめします。

また、抹茶ラテにはカフェインだけでなくカテキンも含まれています。カテキンは抗菌・抗ウイルス作用があることで知られています。特に受験生のみなさんは、この時期に体調を崩すわけにはいきませんよね。

以上から勉強のおともには眠気対策（カフェイン）＋風邪予防（カテキン）に有効な抹茶ラテをおすすめします。おすすめの抹茶ラテは以下の3つです。

1. 綾鷹カフェ抹茶ラテ

綾鷹カフェ抹茶ラテ　４４０ｍｌ　２４本

コカ・コーラの抹茶ラテはコンビニエンスストアやスーパーマーケットにて購入可能です。

厳選した国産抹茶を100%使用。抹茶の味わいを引き立てる上品なミルクの味わいをお楽しみください。（綾鷹カフェHPより）

2. CRAFT BOSS（クラフトボス）

ＣＲＡＦＴ　ＢＯＳＳ（クラフト　ボス）

サントリーの抹茶ラテはコンビニエンスストアやスーパーマーケットにて購入可能です。

本格的な抹茶の香りを楽しめるよう石臼挽き抹茶などの国産抹茶を使用。さらに抹茶と相性のよいクリーム原料を使用することで、濃厚で上品な乳の甘みを実現しました。また、“満足感がありながらも、すっきり飲み続けられる”クラフトボスならではの味わいはそのままに、好評いただいている甘濃い中味をさらに強化すべく、ミルクと抹茶のバランスを見直すことで抹茶の香り高い余韻が続く設計に仕上げました。（サントリーHPより）

3. 抹茶ティーラテ

こちらはスターバックスの商品です。Tallが500円、Short460円、Grande545円、Venti®590円となっております。

ほろ苦い抹茶をラテに仕上げ深い味わいに

こだわり抜いた抹茶とミルクを合わせた人気のラテ。ほろ苦い抹茶にほどよく甘みをプラスすることで、より深い味わいが楽しめます。（スターバックスHPより）

第2位　散歩・ストレッチ

勉強の時間を多く確保することは大事ですが、「散歩の時間なんて無駄」「机の前にいないと不安」という気持ちから長時間机に向かっていると、段々眠たくなってきませんか？また集中力が切れてきませんか？勉強効率を上げるために散歩とストレッチは有効です。

まずは散歩について、自習室など人が集まる場所はどれだけ換気をしても酸素濃度が薄くなります。酸素濃度が薄くなると頭が回らなくなり、眠たくなるのです。一度外に散歩に出て深呼吸をし、新鮮な空気を吸いましょう。歩くことによって血流が良くなり、脳に血液が巡り、脳に酸素が運ばれます。

次にストレッチについてです。長時間同じ姿勢でいることで肩こりにつながります。肩こりで血流のめぐりが悪くなると、酸素が巡らず頭痛になることがあるため、体を動かすことをおすすめします。

勉強時間を確保することは重要ですが、最初から最後まで100パーセントで勉強し続けるのには限界があります。こまめな散歩とストレッチで気持ちを切り替え、勉強効率を上げましょう。屋外は寒いので、風邪をひかないように注意してくださいね。

第1位　4つのNap

みなさん「Nap」とはどういう意味でしょうか。各単語帳にも載っているように、Napとは昼寝を意味します。

「眠気を覚ますために昼寝？」と思うかもしれませんが、眠たくないときに効果的に昼寝を使うことで、大きな眠気を阻止することができるのです。昼寝を使いこなし、眠気と上手に付き合いましょう。今回は4つのNapをご紹介します。

nano nap

1つ目はnano napです。nano napとは数秒間目を閉じることを指します。どちらかというと瞑想に近いイメージです。「昼寝じゃないじゃん！」「意味あるの？」なんて声が聞こえてきそうですが、たった数秒目を閉じるだけで大きな効果があるんですよ。集中力を高めたり、眼精疲労を和らげたり、目を閉じることで情報が遮断され脳を休めることにつながったり。疲れて眠くなってきたら、意図的に目を閉じてみてください。

micro nap

2つ目はmicro napです。1つ目のnano napが数秒なのに対し、micro napは約1分間目を閉じることを指します。このとき注意してほしいのが、1分程度で終えないと眠たくなってしまうというということです。そのまま寝てしまうことがないよう、机に突っ伏したりベットに横になったりはせず、椅子にもたれる程度に抑えましょう。体重を椅子に預けて、目や脳だけでなく身体も休めましょう。

mini nap

3つ目はmini napです。nano napとmicro napは目を閉じるにとどまりますが、mini napは寝落ちしてもしなくても構いません。昼休みなどのある程度時間があるときにおすすめです。突っ伏すと寝すぎてしまう可能性があるため、姿勢はmicro napのように椅子にもたれる程度にしましょう。アラームをつける場合は10分前後がベストです。

power nap

4つ目はpoower napです。power napは20分ほどがっつり寝ることを指します。「うとうとして勉強に集中できない…」なんてことありませんか。寝不足による眠気の場合は、一度しっかりと寝て、そのあとの勉強効率を上げることに意識を向けましょう。横になってしまうと寝すぎてしまい、その夜眠れなくなってしまいます。生活リズムを崩さないよう、20分前後にとどめておきましょう。