こんにちは、小牧駅から徒歩３分の大学受験予備校の武田塾小牧校です。
コロナの状況も変わり4月からの試合などでの応援も変わってきそうです。
そして高校3年生になる人は引退が見えてきます。
部活を最後までやり切りたいけれど受験勉強もしなければいけない。
どちらも後悔無くやり遂げたければそれなりの準備をしなければいけません。
今回は部活も勉強も両方上手くするための方法を紹介します。
目次
1 食生活から組み立てる
部活動の前後の栄養補給は絶対に行う
放課後に部活動がある場合は必ず部活動の前後に食べましょう。
お昼ごはんと晩御飯の間は1日の中で最も活動する時間帯です。
特に運動部は疲れることが目的でもあるので練習後から晩御飯までの時間が空くと一気に集中力は下がります。
空腹と疲労で落ちた集中力を回復させるには晩御飯を食べてから2時間以上はかかります。
部活後の晩御飯から2時間後となると22時とか23時となり手遅れです。
固形物だと部活がしんどいという人はゼリーやドリンク系のものにしましょう
運動部にはプロテインはお勧め
部活が終った直後に疲労回復系のプロテインを摂取することで晩御飯までの時間に栄養補給が出来ます。
疲れた状態で回復する栄養も状態が続くと体はどんどん活動を停止して寝ようとします。
その状態にならないようにするためのプロテインです。
運動中はスポーツドリンク
お茶や水では薄くて足りない場合があります。
部活が終ってからも勉強をしたい場合はかならずスポーツドリンクを飲む事を意識してください。
晩ご飯の量は調整して減らす
部活の前後に食べたりするので1日の量を考えて晩御飯を減らしても大丈夫です。
3食だけでは必ず体がすっからかんになる時間帯ができます。
その時間を無くすために晩御飯分を前倒しで摂っていると考えてください。
気合で勉強をするのは長期的には無理
定期テストの1週間2週間であれば土日を挟んでなんとかなりますが、受験勉強は数カ月続くので無理です。
栄養と集中力を考えて勉強ができる環境から作ってください。
2 土日に平日の準備をする
土日は準備をする曜日
学校に行く平日に毎日何を勉強するのかを考える時間はもったいないので土日に準備しましょう。
準備をすることで時間があまりとれない平日の勉強できる時間を無駄なく使うことができます。
覚える単語（暗記系）を土日に選別をする
1週間で覚えようと決めた範囲の中から優先する項目を土日に選別してしまいましょう。
平日は選別したものを片っ端から覚える作業をします。
平日は移動を伴う過ごし方をすることが多いので隙間時間にすぐ取り掛かれるものを土日に準備をしておくことが時間の使い方に影響します。
次の1週間の行動予定を組んでおく
次の月曜から金曜までどれくらいの時間を自分で使えるのかを土日に予想しておきましょう。
ある程度予定を立てていれば次の行動に無駄が無くなります。
3 使える時間を把握する
移動時間や予定時間を把握する
①起きてからご飯を食べて出発するまでの時間
②学校に着いてからの時間
③部活動が終ってから帰宅するまでの時間
④帰宅して勉強が出来るまでの時間
⑤寝るまでの時間
色々な時間がありますが何分で行動を終わらせることができるのか考えてください。
どれくらい1日の中で勉強時間が取れるのかを把握しておきましょう。
足りなければ見つけないといけない
勉強時間が足りなくて進むのが遅く間に合わないとなった場合は探し出さないといけません。
現役生は特に時間を見つけて勉強をすることに気を遣わなければどうしても間に合わなくなります。
勉強時間の確保は必須で勉強効率を上げる勝負になることを意識しましょう。
4 睡眠時間は必ず確保する
6時間はたりません
6時間睡眠を続けていると脳にかかる負担がかかりパフォーマンスが1～２割低下するという実験結果もあります。
睡眠時間は7時間以上で脳に負担がかからないと言われています。
睡眠時間を安易に削るような課題のこなし方はやめましょう。
仮眠は15分前後にする
疲れていて眠いと感じた場合仮眠をするのも一つの手段です。
短時間の仮眠でも集中力に関して回復力はかなりあります。
そのまま耐えるよりもコーヒーを飲んでカフェインが効き始める30分後までのタイムラグを利用して仮眠をするのも良いです。
5 誘惑に負けないようにする
部活との両立は誘惑との勝負
部活動と受験勉強で時間はカツカツです。
誘惑に負けると必ず時間が足りなくなります。
スケジュールも感情もコントロールしましょう。
誘惑をしてこないように友達や兄弟姉妹にもよーく伝えておきましょう。
未然に防ぐことも大事です。
誘惑に負けたいときは事前に時間を作っておく
週末の日曜日に遊びに行きたいと考えた時に、前日の土曜日までに日曜日の分まで勉強を終わらせるようにしましょう。
勉強の効率を上げて予定よりも多く処理すれば良いのです。
時間を作ることができれば遊びに行ったとしても計画は崩れません。
部活動をしながら遊ぶことも考えた場合はかなり上手く動けるようにならないと自滅するので気を付けましょう。
夜更かしの誘惑には絶対に負けないようにする
一番の誘惑であるのが夜更かしです。
生活リズムが崩れるので絶対に負けないようにしてください。
部活引退をして土日なら多少は大丈夫ですが部活引退前だと致命的です。
夜更かししてすることを早寝して朝に回せないかを冷静に考えて回避しましょう。
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