【直前】共通テストで緊張を和らげるコツ7選

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受験って緊張の連続

こんにちは☀

武田塾北浦和校です！

 

共通テストは多くの高校生にとって

登竜門であり通過点・・・

そして重要なイベントです！

しかし、試験では緊張がついて回ることも少なくありません。

冷静な心と適切な準備で、受験時の緊張を抑えることは可能です。

 

ここでは、高校生が受験時に緊張を和らげるための7つのコツを紹介します！

直前期の緊張対策につながれば幸いです。

 

詳しく見ていきましょう。

 

①適切な計画を立てる

計画を立てることで、タスクが管理しやすくなり、

焦りや不安を減らすことができます。

例えば、

数学の勉強では毎日1つの章を重点的に取り組むように計画をたてましょう。

週ごとに目標を設定し、進捗を確認することで、

大きな課題が小さなステップに分かれ、焦りを減らすことができます。

 

武田塾では最適な計画組むことも可能です。

 

受験勉強を始める前に、スケジュールを作成し、

徐々に進捗を確認してください。

計画的な勉強は自信の源です。

 

②予想問題過去問を解く

過去問は今までの傾向や形式がわかるまさに宝庫です。

同じ形式や難易度の問題に触れることで、

慣れもおき、本番での緊張感を軽減できます。

 

具体的な例として、

前年度の過去問題を解いてみましょう。

特に苦手な分野や問題に焦点を当て、

解答を確認することで、自信をつけつつ、実際の試験に慣れることができます。

 

解くことで自分の理解度も確認でき、

安心感が得られます。

 

③ 健康的な生活習慣を維持

十分な睡眠やバランスの取れた食事は、

ストレスと緊張を軽減するのに役立ちます。

朝は栄養たっぷりの朝食を摂り、

昼食には軽くバランスの良い食事を心掛けましょう。

具体的な例として、野菜や果物を積極的に摂取し、

水分補給を怠らないことで、体調が整い、受験勉強にも集中しやすくなります。

 

体調が整っていれば、集中力も上がります。

定期的な運動もおすすめです。

 

④瞑想や深呼吸を取り入れる

瞑想や深呼吸は、心を落ち着かせ、

緊張をほぐすのに効果的です。

毎日の勉強の合間や試験前に、

5分間の瞑想や深呼吸を取り入れましょう。

例えば、深呼吸ではゆっくり息を吸い込んで、

数秒間キープし、ゆっくりと吐き出すことで、

神経を安定させ、緊張をほぐすことができます。

 

勉強の合間や試験前に数分行うだけでも、

精神的な安定感を得ることができます。

 

⑤ポジティブな言葉を使う

自分に対して

ポジティブな言葉をかけることは重要です。

例えば、「今日は理解が進んだな」と自己評価を高めることで、

モチベーションが上がり、緊張を和らげることができます。

 

「できる」「頑張る価値がある」といった言葉は、

自信をつけ、緊張を和らげます。否定的な言葉は避けましょう。

 

⑥休息を大切にする

長時間の勉強や試験前の徹夜は逆効果です。

適度な休息をとり、リフレッシュすることで、

脳がより効果的に情報を処理しやすくなります。

具体的な例として、夜更かしを避け、

十分な睡眠を確保しましょう。

また、週に1回の運動や散歩も取り入れることで、

リフレッシュ効果があり、次の日の学習にも活かされます。

 

これにより、作業に集中しやすくなります。

 

⑦サポートを求める

友達や家族とのコミュニケーションは、

ストレスを分かち合う良い機会です。

悩みや不安を共有し、

助けを求めることで、

心の軽さを感じることができます。

 

例えば、わからない問題や不安なことがあれば、

具体的な相談事例を挙げて助けを求めることで、

心の支えを得ることができます。

 

まとめ

受験は一大イベントであり、

緊張はつきものですが、

これらのコツを実践することで、

冷静かつ自信を持って試験に臨むことができます。

受験生活を充実させ、将来への第一歩を踏み出しましょう。

 

しかし、日々の勉強内容や受験校までのスケジュール管理など難しいと考えられます。

そこで・・・武田塾では相談に乗ります

 

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