こんにちは！西鉄二日市駅から徒歩１分、筑紫野市にある大学受験専門塾、逆転合格の武田塾二日市校です！
今回は「【睡眠時間】勉強優先!!睡眠時間を削ることは正解なのか？」についてお話ししていきます。
はじめに
定期テストや模試の前になると、夜遅くまで勉強し
て睡眠時間を削ったりしていませんか？
一夜漬けをし、テスト前日は徹夜したというひとも
多数いると思います。
受験生になると、寝る間を惜しんで勉強しないとい
けないのか？など睡眠時間についていろいろ考えて
しまいますよね。
今回は、勉強時間と睡眠についてお話ししていきます。
受験生に必要な睡眠は？
①睡眠時間はどのくらい必要か？
大学受験生にとって睡眠時間は非常に重要で、睡眠
時間と睡眠の質は学習効果に影響を及ぼすと言われ
ています。
睡眠は、脳を休息させ、成長ホルモンを分泌し、生
体機能を整える効果があるノンレム睡眠と、体を休
ませながら、生活で得た情報を整理する働きがある
レム睡眠があります。
ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に繰り返され、その
サイクルは90分となっています。
6時間の睡眠時間で4回、7時間半では5回繰り返さ
れることになります。
一晩で4～5回繰り返すのが理想とされています。
したがって、
最適な睡眠時間は、6時間または7時間半程度です。
ノンレム睡眠：脳の休息、成長ホルモン分泌
レム睡眠：体を休ませ、思考の整理、記憶の定着
②睡眠時間を削るとどうなる？
・集中力・記憶力・判断力が低下してしまう
脳が十分に働くことができず、集中力や記憶力が
低下してしまいます。
集中力や判断力の低下は思わぬミスや事故を招い
てしまう可能性があるため注意が必要です。
またそのほかにも、意欲の低下がみられることも
あります。
・慢性的な睡眠不足
慢性的な睡眠不足がおこると、授業中などに睡魔が
襲ってきます。
眠さとの戦いになり、授業内容が頭に一切入ってこ
ない状態になってしまいます。
・心身の不調がおこる
短い時間しか睡眠ができてない日が続くと、精神的
にダメージを受けると研究でわかっています。
睡眠不足は、精神的な不調の原因となる危険性が大
です。
精神面の不調を起こしてしまうと、勉強への意欲が
低下してしまうだけでなく、学校や塾に通うのも嫌
になってしまいます。
これらのことから、睡眠時間を削って勉強すること
は、数多くのデメリットがあることがわかります。
睡眠時間を削らずに効率よく勉強する方法
勉強の効率を上げるため昼寝をしよう！
・なぜ、昼間に眠くなるの？
①睡眠不足が続くと、脳は回復しきれず、休息が必要
な状態が続きます。
そのため、脳を回復させようとして眠気が生じるよう
になります。
②昼食後眠くなるのはなぜ？
食事をすると血糖値が上昇します。
特に糖質の高い食事や甘いものを食べたとき、血糖値
は急激に上がります。
すると体は、上がりすぎた血糖値を急激に下げよう
とします。
血糖値が下がりきったときに強い眠気が生じるよう
になります。
・昼寝で脳の疲労を回復し、学習能力をあげよう
昼寝は何分すれば一番効率的なのでしょうか？
学習能力を上げるために適切昼寝の時間は、
「15分～20分、長くても30分以内」です。
30分以上の昼寝をすると、ノンレム睡眠が深くなっ
てしまうので、すっきりと目覚めにくくなってしま
います。
夜の睡眠に影響し、寝つきを悪くしてしまいます。
まとめ
今回は、勉強と睡眠時間の関係についてお話ししました。
睡眠時間3時間で過ごしているというひともいると
思います。
個人差もありますが、昼食後の授業で眠くなり授業
に集中できなかった経験は多くのひとがあると思います。
15分仮眠を取る時間を設けた高校もありますので、
30分以内の昼寝をすることは有効な手段だと言えます。
疲れてきて勉強に集中できなかったり、我慢できな
いくらいの睡魔がきたときは昼寝をしてみて下さい。
睡眠を上手に取り、効率よく勉強してくださいね😊😊
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