こんにちは！武田塾二俣川校です❄
高校2年生は「もうすぐ受験生」ということで本格的に勉強を始めだす時期だと思います。
さて、皆さんは勉強中に眠くなってしまうことはないでしょうか？
「春眠暁を覚えず」という言葉があるように春はとても心地が良く、眠くなりがちです。
しかし、勉強中や授業中に寝てしまうと貴重な時間を無駄にしてしまいます。
今回は勉強中の眠気に打ち勝つ方法について、対策を紹介したいと思います。
睡眠の重要性
まず最初に睡眠の重要性についてです。
睡眠には休養だけでなく、記憶の定着・強化という役割もあります！
睡眠をすることにより脳は入ってきた情報を整理し、新しい情報をより忘れにくくしたり、様々な情報とのつながりを作ったりしています。
あの天才数学者ラマヌジャンも、夢の中に現れた神様に公式を教わったといわれています。
しかし、睡眠不足になると様々な悪影響が生じます。
居眠り運転による交通事故や、米国でのスリーマイル島原発事故など、睡眠不足による事故は枚挙にいとまがありません。
さらに記憶の面でも、十分な睡眠時間が取れていないと学習能力が最大４０％低下するとされていますし、４時間以下の睡眠時間では記憶の強化は行われません。
これらの点から、睡眠は勉強にとって必要不可欠です！
どれだけ勉強したくても睡眠時間だけは削らないようにしましょう！
1. 仮眠をとる
まず、眠気に打ち勝つのに最も効果的なのは、短時間の仮眠です！
「矛盾しているのでは？」
と思われる方もいるかもしれません。
ですが、眠い時には寝るのが一番です！
無理に起きて勉強するとかえって効率が下がってしまいます。
時間について
仮眠をとる上で重要なのが、「仮眠は１５分程度、長くても３０分にする」ということです！
３０分以上睡眠すると、体は深い眠りに入ってしまいます。
そうすると起きにくくなり、かえって疲労がたまってしまいます。
仮眠に適している時間は15~20分ほどと言われています。
仮眠をとる際は必ずタイマーをセットしてから寝るようにしましょう。
また、18時以降の仮眠は夜の睡眠に悪影響が出てしまうので控えましょう！
場所について
先述の通り、長すぎる仮眠はかえって悪影響を及ぼします。
ですので、布団で寝るのは起きにくくなるためおすすめできません！
寝る場所に困る場合は、机に伏すか、椅子にもたれかかるのがおすすめです。
この場合、体勢によっては首を痛めたりすることもありますので、昼寝用の枕を入手するのがよいと思います！
2. 飲み物を飲む
次におすすめするのが、コーヒーやお茶などの飲み物を飲むということです。
コーヒーや緑茶などには、覚醒作用のあるカフェインが含まれているので、確実に眠気を覚ますことができます。
水やジュースなど、カフェインが含まれていない飲み物であっても、何かを飲むということが刺激になって眠気を覚ましやすいです。
また、眠気を覚ます飲み物としてエナジードリンクもあります。
エナジードリンクにはカフェインが多く含まれていて、高い効果が期待できます。
ですが、一日に摂取できるカフェインの目安は400㎎（エナジードリンク約2.8本分, コーヒー4～5杯分, 煎茶20杯分）とされています。
ですので多量に飲んでしまうとカフェイン中毒などで健康を害する恐れがあるため、頻繁に飲むことはあまりおすすめできません。（コーヒーについても同様です）
３. 散歩する
最後に、眠気対策に有効なのが散歩することです。
散歩をすることによって気分がリフレッシュされ、集中力が回復します！
さらに、散歩をすることで脳が活性化することが研究で確かめられていて、ウォーキングなどの有酸素運動が記憶力や思考力を改善するとされています。
また、運動をすることで、睡眠の質もよくなります。勉強に疲れたら10分程度でいいので外に出て散歩すると良いと思います！
最後に
今回は眠気を覚ます方法について紹介しました。
ここで紹介したのは、あくまで一時的な眠気覚ましの方法ですので、7～8時間程度の十分な睡眠時間をとるように心がけてください！
一言に眠気といっても原因や解決法は様々ですし、人によって眠気が覚めやすい方法は様々なので、自分に合った方法を見つけられると良いですね！
参考) ”Sleep On It; How Snoozing Strengthens Memories”, NIH News in Health
”カフェインの過剰摂取について”, 農林水産省
"Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills", Harvard Health Publishing
武田塾 無料体験特訓実施のお知らせ
武田塾では、自宅学習がより良くなるよう、無料体験特訓を行っています！
体験特訓のメリットは？
いつでも応募できる武田塾二俣川校の体験特訓について
詳しくお話をしていこうと思います❗
①体験特訓は無料で体験可能！
体験特訓を無料で体験できます！
少しでも気になっている方はぜひ利用していこう！
②1週間無料で一科目の特訓を体験できる
体験では全科目を対象としています。
1週間の間、宿題を出してもらって指導を受けることが出来ます。
他科目でも分からないところ、勉強の進め方なども空き時間に質問することが可能です。
③自由に自習室や利用も可能
体験期間中は武田塾二俣川校の自習室をいつでも利用可能です。
【自習室開放時間】
月～土：10:00~22:00
日：10:00~18:00
④24時間の質問対応システムを利用可能
武田塾二俣川校のLINE＠に質問を送ることで解答が返ってくるシステムの利用も可能です。
これで自宅で自習していても質問対応をしてもらえる！
もちろん校舎に直接来ての質問対応も受け付けております。
武田塾の体験特訓を体感したいなら以下の無料受験相談をクリック！
武田塾 無料受験相談実施のお知らせ
武田塾では毎日無料受験相談を行っております。
志望校に関しての相談はもちろん、
勉強方法や受験に対する様々なことについて
アドバイスいたします。
お気軽に武田塾に相談にお越しください！
↓↓無料受験相談に関するお問い合わせはコチラ↓↓
受験相談は基本的に予約制になっておりますので下記フォームからお申し込みいただくか、校舎に直接お電話下さい！
