受験生におすすめの食事や栄養は？受験生は食事こそ大事！

こんにちは！

武田塾　古市校です！！

今日は勉強からちょっと離れて受験生の食生活についてお話ししたいと思います。

皆さん毎日3食きちんと食べて勉強に取り組んでいますか？

一生懸命頑張っているからこそ、

勉強の効果・効率を最大限に引き出し、実力を100％発揮したいですよね？

その為に毎日の食事で気をつけたいことをご紹介します。

まず第一に朝ごはん！

朝ごはんを食べる習慣がない人は、ぜひ朝食習慣を身に着けましょう。

個人差はありますが、一般的には受験勉強は午前中の方がはかどるそうです。

午前中のうちに苦手科目を克服する時間にあてたり、得意科目を磨き上げる時間にするのも良いでしょう。

その為の十分なエネルギーを得るためにも朝食は必要です。

また、朝食は「体温」だけではなく、

「集中力」にも関わり、体と頭にとって一日のスイッチを入れる重要な役割を担っています。

朝食抜きの人とバランス良い朝食をとっている人とを比べた研究結果によると、

もちろんバランス良い食事をとっている人の方が

暗算計算の作業への集中力が高く保たれ、作業効率が良く、疲労感が低いという結果がでたそうです。

どんな朝食が良い？

バランス良い食事とは、

お米やパンなど主食の糖質・おかずからタンパク質・脂質などをバランスよく含む朝食です。

糖質は人間にとって活動するための大切なガソリン。

とくに、脳は糖質をおもなエネルギー源としているので、脳を使う受験生は十分にとる必要があります。

でもまったく難しく考えることはありません。

パン、ゆで卵、ハム、サラダ、ヨーグルトなどをとればバッチリです。

和食であれば、ごはん、野菜のお味噌汁、卵焼き、なんかでも良いですね。

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夜遅くまで勉強を頑張っているあなたも、朝から食欲が起こらず、食事抜きが習慣になっていたら要注意！

ぜひこれからは朝食をとって、体と脳にスイッチを入れ実力を発揮できるようにしましょう！

勉強中の間食も重要！

勉強にどうしても集中できない！そんな時にはおやつです！

勉強をしなければいけないことはわかっているのに、どうしても集中力が上がらず悩んでしまうことありますよね？

どれだけやる気があろうが、

勉強以外で疲れていたり寝不足だったり、

集中力が高まらないのはどうしようもありません。

では、そんなことになった時はどうすればいいのでしょうか？

そんな時にはおやつです。

勉強中など、人間は脳を使うと「ブドウ糖」というエネルギーを消化します。

ブドウ糖は脳が使う唯一のエネルギー源になります。

それが不足すると脳の働きが悪くなり、体への指令ができなくなってしまい、ボーっとしたり集中力が切れたり、何か食べ物を口にしたくなるのです。

集中力を高めてくれたりやる気につながるおやつを間食にとりながら勉強に取り組みましょう！

おやつは糖の少ないものを！

おやつに糖分の高いものを食べてしまうと、血糖値の上昇が急激に大きくなり、低下する時には眠気を引き起こします。

勉強に眠気は大敵。

選ぶおやつは糖分が少ないものを選びましょう

例えばこんなものはどうでしょう？

◆チョコレート

チョコレートは、脳を動かすのに必要な「ブドウ糖」がたくさん含まれておりミネラル栄養分が多く含まれています。

また記憶力・集中力も高めてくれると言われています。

苦味成分のテオブロミンも、幸せホルモンを呼ばれるセロトニンの分泌を増やし、気分をリラックスさせてくれます。

ここで選びたいのはビターチョコで「カカオ75%以上」のもの。

血糖値の上昇を抑えながらもブドウ糖を摂取することができます。

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◆ナッツ

ナッツは糖が少ないので急激な血糖値の上下が起こりませんが、糖がまったく含まれていないわけではないので、適度に血糖値を保つことができます。

特にピーナッツは、食物繊維、脂質、たんぱく質のバランスが良く、血糖値を一定に保ちやすいそうです。

またくるみも、脳の機能維持や発達に欠かせないオメガ３脂肪酸が豊富です。

これは体内で合成できないため食事で摂取する必要がありますが、間食で摂取できるなら一石二鳥ですね。

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◆果物

果物には糖が含まれていますが、

同時に食物繊維も含まれているので急激な血糖値の上下は起こりません。

しかも、水分の多い果物の消化スピードは

他の食品に比べて早いので、食べてすぐにエネルギーにすることができます。

持ち歩きしやすいドライフルーツであれば、いつでも手軽に食べられるし良いですね。

ドライフルーツには、ブドウ糖のほか、ビタミン、ミネラル、食物繊維などもたっぷり。

例えばブルーベリーには眼精疲労にきくアントシアニンが含まれていたり、マンゴーには神経伝達を円滑にするビタミンB群、イチジクには造血に欠かせない鉄分が豊富だそうです。

◆ガム

ガムを噛むと、血液を脳に送ることができます。

血液が脳へとしっかり届くことにより、

集中力が維持し高まり、と同時にストレスが和らぎリラックスした状態を保てるのです。

またガムを噛み顎を動かし続けることで、脳が刺激され脳の覚醒を促す効果もあり眠気解消につながります。

ちなみにガムを噛むことによる集中力アップ効果は最初の20分で終わってしまうそうです。

ガムによって集中力を高めることはできますが、頼りすぎはやめておきましょう。

受験期に入る前に基本的な生活習慣を整えることから始めよう！

受験勉強をする上で食べ物の果たす役割は大きいと考えられます。

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また私たちの体は食べたもので作られていますが、食べたものが吸収され、体が作られるまでには当然ながら時間がかかります。

受験直前になって慌てて集中力や記憶力アップなどに効果があると言われる栄養素をとりいれたり食生活を見直しても、すぐに効果は出ません！

まずはスマホの使用時間を設けるなどして早寝早起きの生活リズムを整えたり、朝食をしっかり食べたりなど、基本の土台をしっかり作っていくことが大切です。

そして受験当日まで健康な体を維持し万全な状態で受験にいどむことができれば万々歳！

食事に関してはご家族の方のサポートが必要となってきますが、

ぜひ勉強だけでなく食生活も一緒に本番に向けて前向きに頑張っていきましょう！

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