みなさん、こんにちは！
青砥駅から徒歩１分
大学受験の塾・予備校の
武田塾青砥校です！
受験生の皆さんはしっかり勉強
できていますか？
しっかりできている人も、
そうでない人も、
体調にはしっかり気をつけて、
周りと比較しすぎず、
自分のペースで勉強に励みましょう！
そして今回は、
NASAが実践している仮眠法を含めた、
計５つの会得すべき仮眠法を
紹介したいと思います！
NASAは、
National Aeronautics and Space Administration
の頭文字で、1958年設立以降、
航空および宇宙研究を推進し続けていますね。
月面着陸や国際宇宙ステーション（ISS）
の運用など、
独自の技術開発や科学的研究を通じて、
世界的に重要な役割を果たしています。
そんなNASAが実証し、実践している
超効果的な仮眠法があるのです！
それは、パワー・ナップ
というものです。
のちに詳しく説明しますね。
さらに、今回はパワー・ナップに加えて、
受験生が習得すべきおすすめの仮眠法を
４つ紹介します。
また、それに併せて、
やってはいけない仮眠法も
１つ紹介したいと思います。
受験勉強中には、
疲れがたまりがちですよね。
この記事を読んで、
効果的に仮眠を取ることで、
集中力や記憶力を回復させ、
効率的な学習に励んでいきましょう！
ではいきましょう！
NASAが実証！受験生におすすめの仮眠法5選！
1. ナノ・ナップ：10〜20秒
「ナノ・ナップ」は、
非常に短い時間の仮眠を指します。
通常は10秒から20秒程度の眠りをとることで、
脳のリフレッシュが図られます。
この短い時間の仮眠は、もちろん
ノンレム睡眠（深い睡眠）に達しませんが、
集中力の向上や脳の活性化、スイッチの切り替え
を感じることができます
また、軽い眠気の軽減にもつながるため、
昼下がりなど眠気がピークに
達する時間帯に取ることで、
一時的に眠気を軽くするのに
つながります。
2. マイクロ・ナップ：2〜5分
「マイクロ・ナップ」は、
短い時間の仮眠を指します。
通常、2分から5分程度の眠りをとるもので、
リラックスした状態になるため、
疲れた脳を一時的に休めることができます。
この方法は、
本格的な眠気が来る前に行うことで、
眠気を取り除くことができます。
本格的な眠気が来てしまった時に行うと、
5分以上寝てしまう可能性があります。
深い眠りに入る必要がないため、
特に移動中や会議中などの合間に有効です。
3. ミニ・ナップ：10分
「ミニ・ナップ」は、
10分程度の仮眠法です。
この仮眠法は、
ノンレム睡眠（深い睡眠）に入る前の
浅い眠りをとることで、
目覚めた後のスッキリ感が
期待できる方法です。
眠気を感じた際に、
短時間でリフレッシュでき、
眠気覚ましや疲労回復に適しています。
非常にバランスが良いですね！
4. パワー・ナップ：20分
「パワー・ナップ」は、
NASAが実証・実践している
20分程度の仮眠法です。
言葉としては、
「nap」：昼寝・うたた寝
「power up」：パワーアップ
が掛け合わされて作られた造語です。
この仮眠法は、仮眠の中で
最も効果が最大化される方法です。
長時間の勉強や仕事の合間に用いて、
記憶力の向上や集中力の回復に
繋げることができます。
20分という時間での脳のリフレッシュにより、
情報の処理や記憶の整理が効果的に行われ、
低下していた集中力のリセットもされ、
学習効果の最大化につながります。
また、
人間は眠り始めてから
30分経過した時点で、
ノンレム睡眠（深い睡眠）へ
達することが多いため、
このパワー・ナップの
20分という時間が
その効果を最大化させています。
ちなみに、先ほどからずっと
NASAを強調していましたが、
この方法はNASAだけでなく、
GoogleやApple、Microsoft、NIKEなど、
多くの世界的大企業でも実践されています。
5. ホリデー・ナップ：90分
「ホリデー・ナップ」は、
休日に行う、90分程度の仮眠法です。
平日の仮眠では、
眠気軽減や疲労回復が
できない人向けです。
通常の仮眠よりも
長い時間を確保することで、
脳や身体の疲れを癒すことができます。
昼寝をするような
リラックス感を得ることができます。
また、
ノンレム睡眠（深い睡眠）に
入る可能性が高いため、
深いリラックス状態を得ることができます。
（番外編）やってはいけない仮眠法1選
6. ダメ・ナップ：30分以上
「ダメ・ナップ」は、
30分以上の仮眠を指します。
通常、30分以上の仮眠をとってしまうと、
ノンレム睡眠（深い睡眠）に入ってしまいます。
ノンレム睡眠（深い睡眠）に入ってしまうと、
寝起きや寝覚めが悪く、
起きてからもぼーっとしてしまい、
スイッチがなかなか入りません。
仮眠が逆に、受験勉強の
生産性を下げてしまっているのです。
そのため「ダメ・ナップ」と呼ばれています。
また、30分以上の長時間の仮眠は、
夜の睡眠リズムを乱す可能性もあります。
そのため、仮眠を取るなら
20分以内に抑えるようにしましょう！
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、NASAが実証している
効果的な仮眠法
「パワー・ナップ」
他の受験生が知っておくべき仮眠法４つ
「ナノ・ナップ」、「マイクロ・ナップ」
「ミニ・ナップ」、「ホリデー・ナップ」
そしてやってはいけない仮眠法
「ダメ・ナップ」
について紹介しました。
受験勉強で溜まった
疲労や睡眠不足に対して、
効果的な仮眠法を取ることで、
良い効果を複合的に
発揮させることができます。
上に紹介した5つの仮眠法を、
それぞれ異なる時間や目的に
合わせて選択し、
ぜひ、
自身のスケジュールや体調に
合わせて取り入れてみてください。
取り入れることで、
今よりももっと効率的な勉強に繋がり、
より高いパフォーマンスを発揮できること
間違いなしです！
この記事が、
みなさんの日々の勉強の
役に立てば、この上なく嬉しいです！
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