【朝弱くてもできる】第一志望合格のためのモーニングルーティン

みなさん、こんにちは。

古市駅から徒歩30秒！

武田塾古市校です！

今回のテーマは、受かる受験生のモーニングルーティンについてです！

朝の習慣は受験生にとってとても大切で、

ナイトルーティンよりも重要視してもらいたい点が多くあります！

1日のうちに長時間勉強するためには朝の始まり方が決め手になってきますので

今回紹介するモーニングルーティンを活用して、

志望校合格に向けて生活を見直してみてください！

第一志望に合格するためのモーニングルーティン
まとめ
古市校ブログまとめ
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第一志望に合格するためのモーニングルーティン

①光を浴びる

そもそもモーニングルーティンを始める前に、

スッキリとした目覚めを迎えられていない受験生もかなり多いのではないでしょうか？

目覚ましのスヌーズ機能にずるずると引っ張られて

朝なかなか起きられないという方の目覚めの悪さの理由の一つに、

光を上手く活用できていないということが挙げられます。

対処法として、一番簡単なのが「カーテンを開けて寝る」ということです。

カーテンを開けておくと、朝には勝手に日差しが入ってきて

自然と朝に目が覚めやすくなり、

体内時計が整うことでアラームなしでも目が覚めるようになるはずです！

しかし、夜はカーテンを閉め切って真っ暗にしないと寝れない人や

日差しを浴びることによる紫外線が気になる方もいるかと思います。

そこで、日光で起きることに近い環境を作り出すためのアイテムもあります。

スマホと連動して、設定した時間にカーテンを開けてくれるものや

設定した時間に部屋の電気を付けてくれるアイテム、他にも

日が昇るのを再現して徐々に明るくなるライトなど

自分に合ったアイテムを使って体内時計を整えるように努めるのも一つの手です！

そこまでしてでも、

朝にしっかりと快適に目覚めることには計り知れないほどのメリットがあります。

②二度寝をしない

二度寝をするのは快適ですし、朝が苦手な人は習慣化してしまっているかもしれません。

しかし、二度寝をすることにメリットはありません。

しっかりと強い意志を持って1回で起きましょう！

二度寝をすることで単純に増やした睡眠時間は睡眠の質も良くなく、意味はありません。

適切な睡眠習慣を身につけるようにしていくことが大切です。

特に、目覚ましのスヌーズ機能を大量にセットしている人は要注意です。

幾つも目覚ましをセットすると、逆に気持ちが緩んで起きる時間が先延ばしになっていきます。

「最悪〇時に起きれば大丈夫だし…」と何回もアラームを止めることを繰り返しながら

5分10分ごとに断続的に二度寝を繰り返していても睡眠の質も悪く、起きる時間も遅くなります。

1発にかけて、すぐに起き上がれるように心がけましょう。

③水分補給をしっかりする

言われなくても、朝起きたら水はちゃんと飲んでいるという人が多いかと思いますが

改めて、しっかりと意識して水分補給をしてほしいという意味で組み込んでいます。

また、水よりも水分補給に適していると言われるポカリスエットなどもオススメです。

特に夏の時期は寝ている間にも汗をかいているので、

失われた水分や栄養をすぐに体に吸収できる飲み物です。

また、寝ている間に冷房などで体が冷えている方は、白湯などで体を温めるとともに

ゆっくりと内臓を起こしてあげるのも大切です！

④熱々シャワー

シャワーは一気に目を覚ますのに打ってつけですが、

特に熱々のシャワーは、体がより目覚めやすくなると言われています。

今の時期は熱々だと暑すぎるかもしれないので、朝起きて暑い人は冷たいシャワーでもアリです！

顔を洗うのももちろん目覚めに繋がりますが、

全身でシャワーを浴びて血行を促進し、完全にスッキリと目を覚ましてしまうのがオススメです！

⑤散歩をしよう

なぜ散歩がオススメかというと、朝に大切な習慣として言われる

20～30分の日光浴と15分ほどの運動が同時に行えるからです。

最寄り駅まで歩いて15分ほどかかるという人は、その時間を散歩と換算しても構いません。

ただ、あまり運動する習慣がなかったり

夏休みは家にこもって勉強をするというスタイルの人は

めっきり家から出なくなってしまうかと思います。

これは健康的に考えてもあまりよくないので

そういう日は敢えて朝に散歩をしてみるのがオススメです！

この散歩のときは一旦勉強のことを忘れて、

リラックスしながら健康的な運動をしてみてください！

⑥気分が上がることをしよう

気分が上がることをする最大の目的は

起床後に報酬をセットしておくことで、頑張って起きれるうえにスッキリするからです。

お気に入りのカフェに行って飲み物を飲むことや

自分の好きな音楽を聞くことなど、自分に合った方法で気分をあげて

辛い起床も楽しんでできるようにしましょう！

⑦家を出る時間を決める

学校がある日は、何時に家を出て何時の電車に乗るかは大体決まっているかと思いますが

夏休みなど、明確な時間制限がない日は、家を出る時間がバラつきやすくなってしまいます。

そういった日は自分で明確な時間を設定して、勉強時間をしっかり確保できるようにしましょう！

また、家を出る時間が決まっていないと、普段なら30分で終わる身支度に

1時間以上など、必要以上の時間かけてしまうパターンも多いです。

ダラダラと過ごさずに締め切りを設定して

それに合わせて効率よく行動することを心がけましょう！

⑧通学勉強

通学する間もモーニングルーティンの一環です。

しっかりと、通学中に何を勉強すべきか決めておくことをオススメします！

通学中は制限時間も決められている観点から

語彙の暗記系が特にオススメです！

行き道は古典単語、帰り道は英単語など、通学勉強もルーティン化してみるのもいいでしょう！

電車内でSNSやYouTubeを見て無駄に時間を潰さないように、

計画的に勉強時間を確保することが大切です。

⑨スタート参考書を決める

スタート参考書とは、

1日のうち、自分が何の勉強から始めるかを決めることを指します！

1日の初めに

「さて今日はなにをしよう」と考えている時間がかなりロスになってしまいがちです。

やるべきことを決めないと何も進まないので、

ルーティンとして、スタート参考書を決めておいて、効率よく勉強してみましょう！

オススメとしては、好きな教科の勉強から始めてみてほしいです。

最初に嫌いな科目の勉強をすると、やる気も下がってしまいます。

好きな科目を朝に勉強して、気分をあげていきましょう！

⑩1日の勉強計画を確認

今日はどんな勉強をするのか、勉強の開始時点で認識していることが大切です。

1日の中でやるべきことを理解していると、

他にもこの参考書を終わらせなければいけないから、早くしないといけない

といった風に逆算して計画的に勉強することが可能になります。

締め切り効果の良いプレッシャーのおかげで集中して取り組むことができるはずです。

ちなみに、当日の朝よりも前日の夜にあらかじめ予定を立てておく方が

より効率的になるので、おススメします！

まとめ

今回はモーニングルーティン10項目をご紹介しました。

これを実際に実践できるか否かは、みなさんの日々の勉強の量や質に左右されます。

なかなかすぐには成果はでないかもしれませんが、

日々の習慣は必ず結果に繋がります！

定期的に自分のモーニングルーティンを見返しながら、受験に最適な朝を過ごせるようにしましょう！

今回紹介した内容を詳しく解説している動画はこちら

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