国分寺市/小金井市/小平市/国立市/立川市/
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国分寺駅周辺で人気の学習塾・予備校をお探しの皆さんこんにちは！
武田塾国分寺校（TEL 042-312-0364）です！
本日の内容
「ベストな睡眠時間は何時間か！？」
について！
「なにから勉強すればいいかわからない・・・」
「参考書で勉強しているけど、なかなか理解できない・・・」
「勉強をしているのに学力があがっていかない・・・」
そんな漠然とした疑問や不安を抱えている君！
まずは武田塾国分寺校へ来てみてください！！
今回のテーマは「受験生は◯時間寝ろ！」です。
睡眠時間を削って勉強している受験生は多いのではないのでしょうか。
今回は睡眠の大切さを紹介します！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
武田塾国分寺校では、新型コロナウイルスの感染拡大にともない、
感染対策として「オンラインでの受験相談」「オンラインでの特訓」に対応しております。
詳細につきましてはお気軽にお問い合わせください。
今回は、睡眠時間について
何時間ぐらい寝たらいいですか？という質問、よく受けます
この睡眠時間が君の大学受験の結果を決めると言っても過言ではないんです！
何時間寝るかによって一日の勉強量が変わってきますし
例えば１年間の受験期間を見た時にも
全然変わって来ちゃうんです！
体調とか個人差はあるとは思うんですが
必要な最低睡眠時間を知って睡眠時間を取りましょう！
というお話です
受験生は7時間寝ろ！
まずね、寝ないと頑張れないです。
寝不足で頑張ってる人もいると思うんですが
結論何時間寝ればいいのか先に言いますと
7～8時間です！
受験生の感覚からすると、どちらかというとたっぷりめな時間に感じますね
寝不足はむしろ逆効果ですよ！というお話を今日はしていこうと思います
受験生に何時間寝ているかを聞くと、5.6時間という子が多いですね
６時間くらいが適切と思っている子も多い。
それは要注意です！
めちゃくちゃ勉強効率下がってるので
それをまず知って、自覚してもらいたいですね。
24時間寝ないと認知能力が低下
ペンシルベニア大学の研究によると
睡眠について世界のあらゆる機関で研究がされています。
その中からいくつかご紹介したいのですが
オーストラリアのある研究機関の研究によると
２４時間寝ていないとどうなるかというと
血中アルコール濃度が0.1％と同じくらいまで認知能力が低下する。
それはどのようなことを指しているかというと
日本の飲酒運転は0.03％で検出されてしまうので
２４時間寝ていないと飲酒運転で引っかかるレベルで判断能力が落ちてしまうということなんです
飲酒運転で引っかかるレベルの３倍以上のレベルで認知レベルが下がってしまう！
これを聞くと２４時間徹夜をしていたらそりゃ落ちるよと思うわけですよね。
６時間睡眠を２週間続けると２４時間寝ていないのと同じレベル
つまりさっきのレベルと同じになっちゃうという研究結果が出ているんです！
皆だったら６時間以上の睡眠ならOKとしている人
沢山いると思います
けどそれを２週間続けるとそのレベルまで認知能力が低下します
この認知能力の低下がどのくらいか分からないという人に伝えたいのは
血中アルコール濃度0.1％がどれくらいかというと体重６０キロの人が
ウイスキーのショットグラスを４杯飲んだ時ぐらいの状態だそうです。
完全に酔っ払いの状態です
もうフラフラです。
６時間睡眠に慣れていると認知能力が落ちてるとは実感しにくいと思うのですが
その認知能力が低下している状態になれてしまっている、
それが定着しちゃってるということにも
繋がるんです。
６時間睡眠で勉強頑張っているのにその努力がうまく結果に結びつかない
思ったように勉強が進まなかったりする原因になったり
記憶が定着しない理由にもなっている可能性があるんですね。
睡眠と集中力の繋がり
受験においていろんな大事な要素があるうちのかなりの割合を
集中力が占めていると思うんです。
勉強時間がいくら長くても集中していなかったらやってないのと同じです。
だからいかに自分を集中状態に持っていけるかが重要
集中していない１０時間と
集中している３時間だったらそっちの方が成果が上がる可能性だってあると思います
皆今集中できていますか？
集中できていない原因がもしかしたら睡眠時間にあるんじゃないかなと
疑ってみてもいいかもしれないですよ
自習室でもたまにうとうとしながら頑張っている子を見かけることもあるんですが
自習室にいる5時間のうち自分がその日どれくらいの成果を出したのか
どのくらい勉強が進んだのか、しっかりと記録してみてほしいんですね
それがもし集中していたら何時間で終わったか聞くと
半分くらいの時間で終われる量だったりするんですね
誰でも経験あると思うんですが
眠気と戦いながら覚えているときって全然覚えられないし
先に進まないですよね！
長文読むときだって全然文章が頭に入ってこないです
勉強がそんな状態なのに睡眠に７時間も割くのはもったいないです
という人もいるけれど
普段寝ている６時間に＋１時間することによって
その日の勉強時間５時間が４時間になったとしても
その質が圧倒的によくなるのだとしたら
実は勉強の成果は全然増えています！
睡眠時間を大切にしましょう!
時間を効率よく使おう
著名なビジネスで成功している経営者の方々も
7.8時間もしくはそれ以上の睡眠をとっている人が多く
その方が仕事のパフォーマンスが上がるということなんですね。
ということで、睡眠時間確保はめちゃくちゃ大事です！
まずは睡眠時間を７．８時間で自分の最適な時間を確保して
残りの時間をいかに効率よく使っていくか
ここに焦点を当ててほしいですね
部活を頑張っている人も仮眠をうまく駆使して
１５分寝るのも全然いいと思うので
そこから集中した状態で勉強に向かう！
そういう形でうまく両立をしてほしいともいます
逆に７．８時間睡眠をとっても眠くなってしまう人もいると思うのですが
眠気解消法をいろいろ試しながら
眠気をやり過ごしながらうまく受験を制してほしいと思います！！
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今回のまとめ
今回のまとめです
睡眠時間は７時間以上取ろう
無理に徹夜して勉強時間を増やすよりも
しっかりと寝て集中できる時間を増やそう！！
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