皆さんは勉強中に眠くなることを経験したことがありますか？
おそ
私は、夜中
少し仮眠を取ろう
勉強に集中していると、脳がより多くのエネルギーを使い、
そして、脳の疲れによって眠気がおきてしまう
また、姿勢が悪かったり、空気が乾燥していたりすると、
そこで、今回のブログでは、勉強中に
【原因】
①睡眠不足
睡眠不足は、勉強中に眠くなる最も一般的な原因です。
不十分な睡
人によって最適睡眠時間は異なりますが、最低でも7-8時間は睡眠を必ず取るようにしましょう！
寝る前のスマホの仕様も要注意です！
②食事
食事も眠気の原因になることがあります。
特に、重たい食事や、消
血糖値が上がって血液中の酸
また、糖分の多い食
エネルギーが急速に
甘いお菓子の食べ過ぎ、スナック菓子の食べ過ぎにも注意してください！
特に受験生になると運動不足が顕著になりますので、
健康を害して上手く勉強に取り掛かれないなんてことが無いように要注意！
③姿勢
勉強中に姿勢が悪いと、背骨に負担がかかり、血流が悪くなります
血流が悪くなると、酸素や栄養素が脳に行き渡らず、
その他、椅子に座る時間が長くなるので正しい姿勢の維持や
適度の運動もとても大切です！
姿勢が悪いと腰痛や肩こり、首の痛みなどを起こして勉強への集中が下がってしまいます。
適度にストレッチなどを行いつつ正しい姿勢で勉強に取り組みましょう！
④生体リズム
人間の身体には生体リズムというものがあります。
人間の身体は、
例えば朝6時に起きて活動を始める人は14〜15時頃に眠くな
朝早くから取り組んでいる場合は、あまり遅くまでは勉強をせずに次の日も元気に活動が出来るよう心掛けてください！
休養も受験勉強の内です。
⑤環境
環境も眠気の原因になることがあります。
例えば、室内が暑すぎた
眠気を引き起こすこ
また、照明が暗かったり、音がうるさかったりする
勉強を長く頑張るための環境づくりも大切ですので、
あまり集中が出来ていない人は、まずは机周りから整理するようにしてみましょう！
【対策方法】
①十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることが、勉強中に眠くなる対策の最も重要なポイ
また、どうしても眠いときには20分程度の仮眠を取る
②軽い運動をする
長時間座りっぱなしで勉強していると、筋肉が固まり、血流が悪く
適度な運動をすることで、筋肉をほぐし、新鮮な酸素を
運動は勉強の合間に軽く行い
ただしやりすぎ注意！
③水分補給をする
脱水症状が原因で眠くなることもあります。勉強中は、こまめに水
④休憩をとる
こまめな休憩をとることで、脳や身体をリフレッシュさせることが
このとき、休憩をとり過ぎないように気をつけましょう
オススメの休憩時間は、勉強を1時間程度行った後に10～15
⑤食事をとる
血糖値の低下が眠気の原因となることがあります。
低GI値の食品
⑥場所を変えてみる
環境が変わると気分がリフレッシュするだけでなく、
勉強を頑張ろ
部
リビングやダイニ
リビングやダイニングで勉強する子とにメリットは２つあります。
1つは家族のいる環境で生活音の中でも集中できる力が身につくこと
もう1つは家族に勉強の姿を見せて安心させることです。
受験はある意味騒音との戦いでもあります。
受験会場ではペンを落とす音など何かしらの音が発生します。
些細な音で集中を切らさないトレーニングをしておきましょう。
もう一つのメリットは家族を味方にできるようになります。
自分が勉強している姿勢を見せておくことによっていわゆるお小言がかなり減るようになります。
取組もうと思ってたけど余計な一言で…なんていうのもよくある話。
普段から親御さんへ頑張っている自分をアピールして受験のサポーターにしてしまいましょう！
⑦科目や教材を切り替える
勉強への集中を切らさずに眠気対策をするのであれば、
勉強してい
同じ科目ばかりを勉
勉強にリズ
筆者のおススメとしては「得意科目の間に苦手科目を挟む方法」です。
得意科目は集中できるけど、そうでない科目は…というのは受験生の全員の悩みでしょう。
得意科目の間に苦手科目を挟み込むことによって、最初の頑張りとラストスパートで何とか
集中を保ちつつ眠気を吹き飛ばしてしまいましょう。
まとめ
以上のように、運動や水分補給、休憩、食事などを工夫することで
質の良い睡眠は、
なんども言いますが「休養も受験勉強の内」です！
皆さんも、自分がどんな環境で眠くなりやすいのか、
起きてからど
勉強スケジュールをたてる
そのほか受験でのお悩みは
ぜひ武田塾飯能校へお任せください！
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