【疲労回復】短時間で勉強の疲れを軽減させる方法３選！

こんにちは！福岡市営地下鉄西新駅から徒歩0分、逆転合格の武田塾西新校です！

 

西新校 校舎HP：https://www.takeda.tv/nishijin/

 

今回は「【疲労回復】短時間で勉強の疲れを軽減させる方法３選！」についてお話ししていきます。

 

 

【関連記事】（↓クリック）

指定校推薦ってなに？どうやったら指定校推薦をもらえるの？

併願校に迷ったら！福岡県内のおすすめ大学一覧と紹介【偏差値順】

西南学院大学【2020年入試結果】と合格の為の春からの勉強

 

【おススメ記事】（↓クリック）

偏差値60ってどのくらい頭いいの？行ける大学と目指し方

模試は受けっぱなしが一番ダメ！復習方法と分析のポイント

【西南英語】西南学院大学に受かりたい人必見！西南の英語の徹底対策！

 

【疲労回復】短時間で勉強の疲れを軽減させる方法３選！

　長い時間机に向かい、集中して勉強に取り組む受験生にとって、一番の敵は疲れです。

上手に疲れと向き合い、集中力をキープすることができれば、勉強の効率はグンと上がることでしょう。

今回は受験勉強の合間に短時間で疲れ軽減する方法を３つ紹介します！

 

 

①ストレッチ

　ストレッチは長時間座っていたり、デスクワークをしている間に溜まった体の疲れを和らげることが出来ます。

また、身体をほぐして姿勢を改善することで、疲れを溜めにくくする効果もあります。

ただし、無理な力を入れずに行い、痛みを感じた場合は即座に中止しましょう。

 

首のストレッチ

1．首をゆっくり前に倒し、おでこを膝に近づけます。このとき、肩をリラックスさせましょう。

2．15秒ほどこのポジションをキープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

肩甲骨のストレッチ

1．背中をまっすぐにし、両手を背中で組みます。肘を後ろに引き、肩甲骨を引き寄せます。

2．15秒ほどこのポジションをキープし、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

腰のストレッチ

1．椅子に座った状態で、片足をもう片方の膝の上に乗せます。

2．膝を押さえつつ、背中をまっすぐに伸ばしましょう。このとき、軽く腰を前に突き出すようにします。

3．15秒ほどこのポジションをキープし、反対側も同じように行います。

 

手首のストレッチ

1．机の端に手を置き、手首を前後にゆっくりと曲げ伸ばしましょう。

2．指を交互に曲げ伸ばすことも忘れずに行います。

 

背中と腕のストレッチ

1．立って、片手を天井に向かって伸ばします。もう片方の手は腰に当て、反対側を伸ばしましょう。

2．15秒ほどこのポジションをキープし、反対側も同様に行います。

 

 

②目をリフレッシュ

　長時間の勉強で目の疲れが蓄積するため、目を休ませてやることがとても大切です。

以下の方法を取り入れて休憩をとりましょう！

 

20-20-20ルール

　20分間の勉強や画面作業の後、20フィート（約6メートル）離れた場所を見つめ、20秒間休憩を取ります。

これにより、目の筋肉がリラックスし、視力の疲れが和らぎます。

 

目のストレッチ

　目を閉じた状態で、まぶたをゆっくりと上下に動かします。これにより、目の周りの筋肉をほぐしましょう。

瞬きを数回速く行ったり、目を左右に動かすことも効果的です。

 

目を温める

　温かい湿布やアイマスクを使って目の周りを温めることで、筋肉の緊張が和らぎます。

5〜10分間程度、閉じたままの目に湿布を当ててリラックスしましょう。

 

 

③深呼吸

　深呼吸はストレス軽減やリラックスに役立つ効果的な方法です。

以下に、深呼吸の効果的なやり方を示します。

 

1.鼻からゆっくりと吸い込む

　鼻からゆっくりと息を吸い込みます。

吸い込むとき、お腹を膨らませるように意識しましょう。

胸よりもお腹を使うことが大切です。

 

2.深呼吸をする

　吸い込んだ空気を数秒間保持します。

息を止めるのではなく、ゆっくりと吸っていた空気を肺に広げるようなイメージです。

 

3.口からゆっくりと吐く

　口からゆっくりと息を吐き出します。

吐くときもお腹を使って空気を徐々に排出しましょう。

 

4.リラックスを意識する

　吸気と呼気のサイクルを繰り返す間、体の緊張を解放し、リラックス状態に入ります。

息を吸い込むときに、ストレスや疲労を吹き飛ばすポジティブなイメージを持つことも効果的です。

 

5.数回繰り返す

　深呼吸を数回繰り返します。通常、5回から10回のサイクルを行います。

 

 

まとめ

　今回は受験勉強の合間に短時間で疲労を軽減する３つの方法を紹介しました。

①ストレッチ

②目を休める

③深呼吸

を組み合わせて、疲労を軽減し、集中力をキープしましょう！

 

 

 

◆無料受験相談受付中◆一緒に受験や将来の疑問・悩みを解決しましょう。

武田塾西新校では、

勉強方法から志望大学、モチベーションの上げ方だけでなく、

将来したいことなどのキャリア形成に関する相談にも対応させていただきます。

入塾の意志に関係なく、お悩みや相談に無料でお応えします。

「勉強の方法がわからない」

「勉強しても成績があがらない」

「勉強しなきゃいけないけど、やる気が出ない」

という方は、お気軽に受験相談にお越しください！

公式Twitter

(↑画像をクリック)

 

塾生の一日