【定着度UP】学習の定着度UP‼質の高い睡眠をとる方法

こんにちは！福岡市営地下鉄西新駅から徒歩0分、逆転合格の武田塾西新校です！

西新校校舎HP：https://www.takeda.tv/nishijin/

今回は「【定着度UP】受験勉強の定着度UP⁉質の高い睡眠をとる方法」についてお話ししていきます。

【関連記事】（↓クリック）

指定校推薦ってなに？どうやったら指定校推薦をもらえるの？

併願校に迷ったら！福岡県内のおすすめ大学一覧と紹介【偏差値順】

西南学院大学【2020年入試結果】と合格の為の春からの勉強

【おススメ記事】（↓クリック）

偏差値60ってどのくらい頭いいの？行ける大学と目指し方

模試は受けっぱなしが一番ダメ！復習方法と分析のポイント

【西南英語】西南学院大学に受かりたい人必見！西南の英語の徹底対策！

【定着度UP】受験勉強の定着度UP‼質の高い睡眠をとる方法

　受験勉強において、睡眠はとても大切です。

睡眠には心身の疲労を回復させたり、記憶を定着させる効果があります。

そのため、睡眠を疎かにすれば、疲労が残って勉強に集中できなくなったり、勉強したことの定着が悪くなったりします。

しっかりと疲れを取って日中の学習の質を向上させたり、記憶をよく定着させることで学習内容の定着度を向上させたりするためには質の高い睡眠をとることをこころがける必要があります。

今回は睡眠の質を高めて、受験勉強の定着度を上げるために意識すべきことを3つお話しします！

1．寝る直前には食事をとらない！

　1つ目は「寝る直前には食事をとらない！」です。

寝る直前に食事をとってしまうと身体は消化にパワーを使うため、内臓の休息時間が短くなり、眠りが浅くなったり疲れがとれにくくなってしまいます。

食事は寝る3時間前までに

胃に入った食べ物が消化されるまでにかかる時間はだいたい3時間程度と言われています。

就寝時には消化が終わっているのが理想的なので、寝る3時間前には食事を終えておくのが望ましいです。

そうは言っても遅くまで学校で自習をしていて、どうしても食事が遅くなってしまうこともあると思います。

そんな時は消化の良いものを少量食べるのがオススメです！

2．寝る1時間前に入浴する！

　2つ目は「寝る1時間前に入浴する！」です。

睡眠と体温は深く関係していて、深部体温（身体の内部の温度）が下がることで脳と身体は休息モードに入っていきます。

深部体温は入眠時に自然に下がろうとしますが、より早く深部体温が下がれば入眠しやすくなり、また眠りも深くなりやすいと言われています。

このような寝つきやすい状態を作るのに効果的なのが寝る1時間前の入浴です。

寝る1時間前に湯舟につかり身体をゆっくりと温めることで、深部体温が高まり、それに合わせて血管が広がります。

血管が広がることによって手足から熱が逃げやすくなり、深部体温がすぐに下がるので寝付きやすくなります。

湯舟につかろう！

ここでポイントになるのが、湯舟につかることです。

シャワーだけで済ませず、湯舟につかることでしっかりと身体を温めることができます。

3．寝る前にスマートフォンを見ない！

　3つ目は「寝る前にスマートフォンを見ない！」です。

寝る前にベッドに寝転がってスマートフォンをいじる人は多いと思います。

実は、私もその一人です…　

なかなかやめられません…

しかし、その行動が睡眠の質を下げてしまいます。

寝る前のスマホは体内時計を乱す！

スマートフォンの画面からはブルーライトと言われる光が出ています。

これは昼間に私たちが屋外で浴びる光に多く含まれる光を同類のものです。

本来は昼間に屋外で浴びる光をスマホをいじることで寝る前に浴びてしまうのですから、私たちの脳が就寝前にも関わらず昼間であると勘違いしてしまい、その結果私たちの体内時計は乱れてしまいます。

体内時計のリズムが乱れてしまうと寝つきが悪くなったり、翌朝の寝起きが悪くなってしまったり等睡眠の質を低下させることに繋がります。

体内時計のリズムを正常に保ち、質の高い睡眠をとるために寝る直前にスマートフォンをいじる時間を減らしましょう！

まとめ

　質の高い睡眠をとるために

1．寝る直前に食事をとらない

2．寝る1時間前に入浴する

3．寝る直前にスマートフォンを見ない

の3つを意識しましょう。

　質の良い睡眠をとることは日中の勉強の集中力を上げたり、学習内容の定着度を上げたりすることに繋がります。

志望校合格に向けて、より定着度の高い受験勉強をするために睡眠習慣も見直してみましょう！

◆無料受験相談受付中◆一緒に受験や将来の疑問・悩みを解決しましょう。

武田塾西新校では、

勉強方法から志望大学、モチベーションの上げ方だけでなく、

将来したいことなどのキャリア形成に関する相談にも対応させていただきます。

入塾の意志に関係なく、お悩みや相談に無料でお応えします。

「勉強の方法がわからない」

「勉強しても成績があがらない」

「勉強しなきゃいけないけど、やる気が出ない」

という方は、お気軽に受験相談にお越しください！

西新校の他の記事

逆転合格をするための武田塾のシステム！！

校舎・講師紹介

【校舎紹介】武田塾西新校の雰囲気、講師陣を紹介します！