勉強していても 集中力が続かない… みんなどうやって保っているの？

こんにちは！福岡市営地下鉄西新駅から徒歩0分、逆転合格の武田塾西新校です！

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今回は「勉強していても 集中力が続かない… みんなどうやって保っているの？」についてお話ししていきます。

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こんにちは！

福岡市地下鉄駅2番出口から徒歩０分、大学受験専門「日本初！授業をしない武田塾西新校」です。

4月に入り、気温も暖かくなって過ごしやすくなりましたね＾＾

その一方で新型コロナの影響で学校が休校となってしまって

自分で勉強を進めていかなければならないという状況の方もいるでしょう。

学校でなら何とか集中できるけど、家での勉強はすぐ集中力が切れてしまう…

そんな受験生に今回は、集中力の保ち方・鍛え方についての紹介です♪

集中力の鍛え方

毎日、勉強しているけど、集中力を維持できない…

という人も、少なくないのではないでしょうか？

(私もどちらかというと、持たない方でした…(笑))

では、どうやって集中力を鍛えたらいいのでしょうか？

まずは環境を整えよう！

まずは、勉強を始める前に、机の上に余計なものを置かない！整理しましょう！

机の上にスマホや、漫画・ゲーム 等、余計なものがあると気が散って

集中できませんよね。

まずは、勉強中使用するものだけを机の上に置きましょう！！

それでも、集中できないな・・・という人は、カフェや図書館、自習室など周りに勉強している人が多い場所へ

行って、勉強する環境を整えましょう！！

私も、机の上から勉強に関係ないものを、目につかない場所に置いていても

家の中だとどうしても気が緩んでしまい、あまり勉強がはかどらないこともありました＾＾

そんな時は、友達と放課後、教室に残って勉強したり、近くのカフェで、勉強していました。

そうすると、家ではなかなか集中力がもたない勉強も、環境を変えると進むので、おすすめです！

勉強と休憩のスケジュールを立てる

例えば、4時間勉強する場合は

1.5時間勉強→15分休憩→1.5時間勉強→15分休憩→1時間勉強　というように

休憩なしで4時間勉強するより、こまめに休憩を取りながら勉強しましょう！

3時間休憩なしで、ひたすら勉強して疲れて勉強しなくなるよりも

1時間から1.5時間で一度、休憩を取ることで、

さらに1時間から1.5時間勉強することが苦ではなくなり、

結果的に勉強時間が長くとれるというわけです。

あまりに、長すぎる時間勉強し過ぎると、「勉強した割には、頭に入ってないな…」となりかねません。

単語を覚えるときも…

例えば70個覚えるときは、「40個と30個」か「35個を2回」等、一度区切りをつけて、覚えるようにしましょう！

まだ勉強できる！もう少し集中力が保てそう！というときでも、休憩を取ることで

「さっき長めに勉強したから、休憩時間も少し長めに取ろう…」

「今日はちょっと頑張ったから、残りは明日頑張ろう！」というような、時間の貸し借りをしてしまい、結果的に勉強時間が短くなった…なんてことになりかねません。

勉強時間と休憩時間はどんなに調子が良くても、決めた時間でいったん区切りましょう。

深呼吸をしてみる

集中できないときは、一度深呼吸をしてみるのもおススメです＾＾

身体の中で、酸素多くを消費しているのが脳です。

体に取り入れた酸素の約25％は、脳を動かすために使われている酸素と言われています。

浅い呼吸ばかりでは、脳に行き渡る酸素量も少なく、脳の本来の働きがうまく機能できず、集中力も低下してしまいます。

深呼吸をすると、栄養である酸素を脳に沢山取り込むことが出来、脳が活性化されて、勉強に集中しやすくなります！

睡眠をとる

睡眠不足と栄養不足は、集中力不足に繋がる2大要素。

とくに、睡眠不足は、勉強できている気がしても、脳の処理スピードは落ちています。

なので、毎日、睡眠時間は最低でも6時間は確保しましょう。

もし、6時間の睡眠時間を確保するのが難しい人は、

15分から30分の昼寝の時間を作りましょう。

そうすることで、集中力がアップします！

しかし、1時間以上昼寝をしてしまうと、脳が本格的な睡眠と勘違いしてしまうので注意！

食べ物

頭の活動を活発にさせるために、脳の活動を手助けするものをご紹介！

◎カフェイン

眠気覚ましにいいのは、知っている人も多いのではないでしょうか？

カフェインを摂取することで、眠気防止に！

ただし、トイレが近くなるので取りすぎには注意を！

砂糖やはちみつなどの糖分と一緒に取ると集中力が上がりますよ＾＾

◎チョコレート・ココア

チョコレートには、脳のエネルギー源となるブドウ糖、集中力や記憶力を高める効果が

期待されている、カカオポリフェノールが含まれています。

食べるタイミングは勉強始める2時間前に高カカオのチョコレートを食べるのがオススメ！

食べ過ぎ注意ですが、1時間おきに食べるとより、集中力を高める効果が期待できますよ♪

まとめ

いかがでしたか？？

集中力を鍛えることはできます。

ただし、長時間の勉強は休憩を入れつつ、上手く調節し

勉強をする環境を整えて、自分にあった勉強法で無理のないペースで行いましょう＾＾

もしも、

いろいろ試行錯誤して勉強したけど、やっぱり続かない…

いざ一人でやってみても、分からないところが多すぎて勉強が進まないから全然、集中できない…

学校が休校の間、宿題を出されたけど、いろいろ不安…　等々

◎勉強方法に関するお悩み

◎入試までの自分に合ったスケジュールをどうやって立てたらいいのか分からない

◎今年、受験学年なのに学校が長期休校で勉強が心配…　

◎この期間に、苦手な教科を少しでも克服したい！！　　などなど

この時期の不安は人それぞれだと思います！

そんな不安を、武田塾 西新校のやさしい先生と一つずつ解決しませんか？

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お気軽にお問合せ下さい＾＾♪

(※日曜日は、休校です)

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