【知っていて損はない！】どうしても眠いときの対処法は？

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今回は「【知っていて損はない！】どうしても眠いときの対処法は？」についてお話ししていきます。

 

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内容

　

勉強をしている時に限って眠くなることありませんか？

勉強中に眠気を感じてしまった場合、集中力を維持させられるかどうか…

眠気を乗り越えるためにはどうしたら良いのでしょうか。

 

まず初めに、なぜ眠いのか。眠気の原因を探ってみてください。

眠気の原因はさまざまですが、一般的には日頃の睡眠不足、栄養の欠如、運動不足、ストレスなどが挙げられます。

眠気を感じない体にするためには、これらの要因に上手く対処していかなければなりませんね。

 

以下に、眠気を感じるときの対処法をいくつか挙げてみました。

 

集中しなければならないのに眠い・・・

①　適度な休憩暫定

長時間の勉強は疲労感を増幅させ、眠気を誘発します。

そこで、定期的に休憩をとることをオススメします。

集中力を継続させるためにも、自分のペースで休憩を挟むことは大事なことです。例えば50分勉強して10分休憩をとってみるなど…

休憩中はただ休むのではなく、ストレッチや深呼吸をすることで体をほぐしましょう。

そうしてリフレッシュすることで、残りも集中力を絶やすことなく勉強ができます。

 

②　適度な運動を行う

適度な運動は血行を促進させ、眠気を軽減する効果があります。

勉強の合間に軽いストレッチやウォーキングを行うことで、体を活性化させることができます。

眠気も軽減し、リフレッシュした感覚を味わえるため、眠気を感じたときだけでなく勉強に行き詰ったときや飽きてしまったときにも効果的です。

ただ、動き過ぎてしまうと余計に疲労が溜まり、後に眠気と再会することになるので注意してくださいね。

 

③　目を労わる

眠気を感じたら、数分間目を休めることで目の疲れを軽減させることができます。

疲れ目は自律神経と深く関わっており、目が疲れると「目を休ませるように！」と脳から信号が送られてくるため、眠気が襲ってきます。

タブレットで勉強しているのであればブルーライトカットの眼鏡を使用したり、一度目を閉じて深呼吸をしたり、目薬を差したりして目を労わってあげましょう。

 

④　いっそ寝る

勉強中に眠くなったら思い切って寝てしまいましょう。

眠気を覚ますには寝ることが一番効きます。

10分ほど寝てみると頭もすっきりし、脳が整理され、目も休まるため一石三鳥ですね。

 

 

眠くならないように、日頃から心がけること！

⑤　栄養バランスの良い食事を摂る

食事はエネルギー源となるだけでなく、実は集中力や注意力にも影響を与えます。

お腹いっぱいになることでその後一時的には眠気を感じますが、日頃からバランスの良い食事を摂ることは重要です。

たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することで持続的なエネルギーを供給することができ、

勉強中などの眠気を軽減することができるのです！

 

⑥　眠りの質を改善する

十分な睡眠を確保することは、眠気を軽減する方法として誰もが言える対策でしょう。

日頃から規則正しい睡眠時間を確保するよう心がけましょう。決まった時間に目覚め、決まった時間に寝ることで日頃の眠気も抑えられるようになり生活の質も上がります。

よく眠れるようにするためにも心身ともにリラックスしている状態を作らなければならず、ストレスを減らせるようにストレッチをしたり、就寝前に温かい飲み物を飲んだりすると良いです。

 

まとめ

これらの対策方法を自分の納得のいくように組み合わせるなどして、眠気を感じたときに効果的に対処できるようにしましょう。

日中に眠気を感じないようにするためにも、日頃からの習慣を意識することも大切ですね。

 

眠気という敵を上手にコントロールし飼いならすことによって成績を上げ、ライバルに打ち勝ち、心身も元気になれるのですから

早速明日から早寝早起きと栄養のある食事、意識してみましょう！

 

 

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