【集中力UP】夜の睡眠の３倍の効果⁉　昼寝を活用して集中力UP！

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今回は「【集中力UP】夜の睡眠の３倍の効果⁉昼寝を活用して集中力UP！」についてお話ししていきます。

 

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学校や塾で午後の授業になると眠くなってしまうというのは多くの人にありがちな事だと思います。

眠くなってしまうと、授業や演習の内容もなかなか頭に入ってきませんよね。

日々勉強や部活に励む高校生の皆さんこそ、昼寝の重要性を認識し実践することをオススメします。

そこで今回は昼寝がなぜ重要なのか、そして効果が上がる昼寝の取り方を紹介します。

昼寝をおすすめする理由

受験生の皆さんは普段どれくらいの時間学習しているでしょうか。

長い時間勉強している人のなかには寝不足の方もいるはずです。

実際に塾生の中にも夜遅くまで起きている子が多いです。

そこでオススメなのが昼寝。本来夜間に取るはずだった睡眠時間を昼間の短い睡眠で補おうということなのです。

近年では、昼寝制度が世界中の企業や学校機関で導入されています。

実例としては、大手It企業であるGoogleも昼寝用のマシンをオフィスに導入するなどして昼寝制度の推進に努めています。

また、 米国航空宇宙局（NASA）の研究によると、26分の昼寝で、認知能力は34％、集中力は54％向上するといわれており、米国は昼

寝制度の先進国としてその導入に積極的な態度を示しています。

学校機関の例としては福岡県立明善高校が昼寝の時間を15分間取っていることが知られています。

 

代表的な昼寝方法

昼間の短時間睡眠、これをパワーナップと呼びます。

パワーナップは社会心理学者のジェームス・マース氏が提唱した昼間の短時間のことであり、その効果について論文による多数の報告がなされています。

昼寝をすることで頭がクリアになり午後のパフォーマンスが向上します。

具体的には机などにうつ伏せになって10～15分くらいの睡眠をとります。

この時、長い時間寝る場合、深い睡眠に入ってしまうので午後も勉強や仕事があるひとは眠りすぎには注意しましょう。脳の疲労は回復しますが、寝ぼけた状態で作業することになってしまいます。

また、パワーナップを行う時はいわゆる船を漕ぐような状態はよくないとされています。眠る時は眠るのに適した状態になる。つまり、質の良い睡眠をとる必要があります。これは非常に大切なことです。

心理学的に見ても、リラックスと集中を認知レベルで切り分けることで互いの効果ＵＰすることは条件付の観点から明らかです。

 

珈琲との併用で効果ＵＰ！

パワーナップは単体でも効果がありますがコーヒーとの相性が良いことでも有名です。

コーヒーに含まれるカフェインの覚醒効果が効き始めるのが１５～３０分後なので昼休憩を活用する際にコーヒーを飲んでからパワーナップすればスッキリと覚醒することができます。

また、カフェインは集中力ＵＰや抗うつ効果、心拍数の増加も認められているので、単位時間あたりに学習できる情報量も増えます。学習効率ＵＰ間違いなしですね。

 

⚠パワーナップを活用するときの注意点

パワーナップは素晴らしい疲労軽減効果がありますが、注意点があります。

パワーナップにより一時的に睡眠負債を返済できるとはいえ、いつもいつも夜に短時間睡眠で、昼寝をする生活をしていると昼夜逆転や慢性的な睡眠不足になりかねません。

浪人生でもない限りは昼型の人々の作ったリズムに合わせて社会生活を送る必要があると思うので、夜型の学生さんは大変だとは思いますが良いバランスを保ちつつ生活できると良いですね。

パワーナップはいざという時に役立つ方法ですが、日ごろは健康的な生活習慣を心がけましょう。

まとめ

今回はパワーナップ(昼寝)についてご紹介しました。

日ごろから頑張っている受験生の皆さんこそこの昼寝法を活用して健康な脳の状態を保ちましょう。

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