みなさんこんにちは！！ 武田塾奈良生駒校です。
勉強していると、眠たくなっちゃうことありませんか？
そんな眠気との戦い方を今回は紹介していこうと思います！
勉強のやる気はある、、しかし
「勉強のやり方がわからない」
「何をやればいいのかわからない」
という方は必見！
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武田塾奈良生駒校ではその勉強法で志望校合格を果たしています！
偏差値47.1の英語を克服し、旧帝大名古屋大学教育学部に合格‼
このほかにも多数の逆転合格者を輩出しております！
眠気解消法三選！！
眠気と戦いつつ勉強をしたときの集中度の低さは皆さんも覚えがあると思います。
文字がぐにゃぐにやだったり、同じところを何度も読んだり・・・。
そんな時間非常に勿体ないです！
質の高い勉強を維持するためにも、打てる策はうちまくりましょう！！
眠気解消法①抹茶ラテを飲む
眠気解消と言えば、カフェイン！カフェラテやコーヒーを飲もう！という情報は皆さんも耳にしたことあると思います。
ですが、抹茶ラテ！！抹茶ラテも眠気覚ましに効果的なんです。
抹茶ラテの抹茶というのは、実はカフェイン量をグラムでいうと、コーヒーと一緒なんです！！
みんなは緑茶がいいというのは知っていると思います。緑茶にもそもそもカフェインが入っています。
でも、なかなか目を覚まそうとして緑茶を飲んでも、そんなに目覚めなかったりするわけですよね。
そこで抹茶です！抹茶はコーヒーと同じだけのカフェイン量が含まれているので目覚ましにはもってこい！
そして、カテキンが体にいい。受験生は風邪をひいてる場合じゃないので、そこでカテキンで免疫力アップ。
おすすめは、抹茶ラテで眠気対策＋免疫力アップ！
もしコーヒー苦手な子がいたらぜひ飲んでみてください。
眠気解消法➁散歩＆ストレッチ
急に自習室でラジオ体操やストレッチを始めたら、迷惑ですよね。
ちょっと伸びくらいならいいとは思いますけど、一旦まずは散歩に出ましょう。
散歩の時間なんてないですという人が多いとおもいますが、勉強になると視野が狭まっていきます。
ずっと机にいないと落ち着かない人もいますが、勉強の質を上げるために、眠気を覚まして勉強効率を高めるためにも散歩に行きましょう！
自習室を出て散歩してストレッチをするんです。 外に出て新鮮な空気を吸おう。
人が多いところはどれだけ換気をしても酸素濃度が濃くなります。
酸素濃度が薄くなると頭が回らなくなったり眠くなる。 新鮮な空気を吸って、まず深呼吸する。
歩くことによって血流がよくなる。そうすると脳に血液が巡りやすくなるのでしっかりと脳に酸素が運ばれていく仕組みです！
そして、どうしても勉強をしていると、肩回りが凝ってしまい、肩こりで血流の巡りが悪くなると、酸素が巡らず頭痛になることもあります。
それらを解消するためにも、こまめな散歩とストレッチで勉強効率をアップさせよう！！
眠気解消法③仮眠を取る
受験生におすすめしたのが、４つのnap（うたた寝）です！
まず一つ目のnapは、nano nap！！！
Nano napは数秒目を閉じるだけの仮眠のことです。 これだけでも休息効果があると言われているんです！
瞑想に近いイメージです。目を閉じることによって、現代人は眼精疲労がありますから、目を休める意味もありますし、
数秒目を閉じて情報を遮断することで脳を休めることができます。
これは、勉強で疲れたふとした瞬間とか、意図的に目を閉じてみるとか。 授業中の手持無沙汰な時間にnano napがおすすめ。
次はmicro nap！！！
これは１分くらいのnapです。
電車とかでもできます。目を閉じて、一分くらい休みます。
１分くらいでmicro napを終えないと眠くなってしまうので注意。
身体も何かに預けて、体の休息も目的にしましょう。
続いてmini nap.
今度は１０分くらいのnapです。
Mini napはお昼休みなどのある程度時間がある時におすすめ！
突っ伏すとちょっと寝すぎちゃったりするので、できればさっきみたいに椅子に寄りかかるくらいがおすすめです。
そしてアラーム１０分間のアラームをかけるましょう。 寝落ちして良いし、しなくてもOK！
４つ目はpower nap!!
これはガッツリ２０分間寝ることです。
さっきのは10分間で区切りましたが、power napは寝不足の時にしっかり寝るためにおすすめです。
今日はmini napでいこう、今日はpower napでいこうとか使い分けましょう。
これを使い分けることによって、効率的に休息が取れます。
なぜならば、２０分だとさすがに気が引ける人もいると思うんです。 勉強時間がないのに２０分も寝ていいのかと。
ただどうしても寝不足の日もあるじゃないですか。昨日ちょっと寝れなかったなぁ、夜にちょっと起きちゃったなぁとか。
寝不足の日は一度しっかりと寝た方がその後の勉強の質があがります！
そんなときにきをつけなければならないのが、横になって寝てしまうと全部のペースが乱れることです。
横になって２時間寝てしまうとその夜も眠れない。
受験生におすすめしたいのが、２０分までのpower nap。 寝すぎ注意です！
２０分間の睡眠でも十分な回復効果あります。
仮に前夜に眠れなかったとしても、２０分間寝れば、そこからしっかりと気持ちを切り替えて、先ほどの抹茶ラテでも飲んで、切り替えていけばいいですよ。
おわりに
先ほど紹介した抹茶ラテや、あとはコーヒーと組み合わせてほしいのが、カフェインが効くまでが20～３０分かかります。
カフェイン飲料は飲んでから時間差で効果が現れる。 だからpower napの前にコーヒーを飲んだり、抹茶ラテを飲んだりしてそのまま２０分寝る。
そうするとちょうどアラームで目が覚めた瞬間にカフェインも効いてきて こっから頑張るぞ！と気持ちの切り替えになります！！！
①抹茶ラテ②散歩＆ストレッチ③４つのnap この３種類の眠気対策で受験勉強を乗り切ろう！
どうしても頑張れば頑張るほど、眠気との戦いになっていく。 眠気に屈するようだとなかなか受験はうまくいかないです。
ただ、眠気というのは、必ずしも20～３０分の仮眠だけじゃない、時には数秒のnap が君を救うことがあるということを知ってもらえたら嬉しいです。
ということで、眠気に打ち勝て受験生！！
応援しています！！！！
武田塾では、大学受験に向けた勉強を最短のやり方で行っていきます！！
ぜひ一度、受験相談にお越しください！！
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