こんにちは！JR宇治駅から徒歩5分、京阪宇治線宇治駅から徒歩10分の宇治市の予備校武田塾宇治校です！
今回は、「勉強疲れが溜まっている人のためのリフレッシュ法」というテーマで記事にしました。
受験学年に上がって受験生になってから勉強を始めたという
人も多いかと思いますが、
勉強ってかなり疲れませんか？筆者も受験生時代には、
受験勉強ってこんなに疲れるもんなんだって
痛感した記憶があります・・・・・・
効率の良い勉強を続けるためには上手な休息が必要です。
勉強疲れが蓄積されて体を壊してしまったら元も子もありませんよね。
受験生なら常に体調管理はしっかり行うように心がけましょう！
そこで今回は、受験生の皆さんが快適に勉強できるように、
疲れを取るためのリフレッシュ法についてお伝えしていきます。
武田塾チャンネルで動画の配信も行なっています！
該当する動画はこちらです！
勉強疲れが溜まっている人のためのリフレッシュ法
まずは睡眠が大事
疲れているなら睡眠時間を増やしましょう。
慢性的に睡眠時間が少ないと、どうしても疲れが蓄積していきます。
例えば現役生の場合だと、
1日6時間睡眠のところを7時間睡眠にして1時間多く睡眠時間を確保してみるのもいいと思います。
7時間睡眠だと、22時就寝の5時起床などにして朝から勉強する習慣をつけましょう。
早寝早起きではなく、早起き早寝にすると強制的に朝型の生活にすることができます。
起きる時間を決めるよりも寝る時間を固定することによって、目覚める時間も自ずと決まってくるという方法です。
筆者的には夜型よりも朝型の生活にすることをオススメします！
理由としましては、大学入試って午前中から行われることがほとんど
なんですよ。人間の脳は朝起きてから完全に動き出すまでに３～４時間かかると言われています。
そのため試験が朝10時からだった場合は、最低でも朝7時には起床しないといけません。
普段夜型の人で朝起きるのが遅い人は、生活リズムを変える必要があるわけですが、
それってなかなか簡単に、しかも急にできることじゃないですよね。
試験のときに普段通りのパフォーマンスを発揮するためにも、
朝型の生活に慣れておくことをオススメします！
バイトや部活でそんなに睡眠時間が取れないという人は、15分～20分間の仮眠を設けてみましょう。
タイマーをセットしたうえで机の上に伏せるだけでもその後の集中力は段違いです。
睡魔と闘いながら勉強していてもなかなか集中できないですし、その状態で2時間3時間と勉強しても身に付かないです。
一度、仕切り直しとして少しだけの仮眠を取ってみましょう。
ただし、仮眠には注意点が1つあります。
必ず机の上で伏せるだけにしてください。というのも、布団やベッドで寝てしまうと1時間以上帰ってこれないことが多々あるからです。
中途半端な時間に1時間以上の睡眠をしてしまうと夜に眠れなくなったりして余計に睡眠時間が減ってしまう可能性があります。
そうなってしまうと本末転倒ですよね。なので必ずタイマーをセットして机の上で伏せましょう。
座りすぎには散歩やストレッチがオススメ
勉強していると疲れが溜まる原因として、血の巡りが悪くなることが挙げられます。
机に向かって椅子に座り続けていると、血流が悪くなります。
実際に、デスクワークの仕事をしている人やタクシードライバーの人などは、足の筋肉（特にふくらはぎやふともも）が動きにくいため血流が滞り、基礎代謝が低下します。それが長期化するとあらゆる病気の引き金になると言われています。
それの対処法としては適度な運動がちょうどいいのですが、現役生なら学校にも行っているので座りっぱなしということはあまりないと思います。
なので、自宅で勉強するときは、1時間に1回や集中力が切れた段階で一度、外の空気を吸いに行くようにしてみてはいかがでしょうか。
あとは、ふくらはぎを刺激すると血行促進に繋がるので、ふくらはぎのストレッチをしてみましょう。
座りすぎは健康にもよろしくないので、タイミングを見計らって散歩や体操をして、極力血流が悪くならないように心がけてください。
短期的な眠気覚ましには洗顔がいい
慢性的な疲労には睡眠が推奨されますが、ここ一番で頑張りたいのに睡魔が来たときには冷水で顔を洗いましょう。
冷水で顔を洗うだけでも短期的な睡魔はなくなります。
これは、外で勉強している時はなかなか洗面所を借りにくかったり、化粧をしていたりすると顔を洗えないので、家で勉強しているときに有効な手段ですね。
皆さんも経験はあると思いますが、睡魔に襲われているときは、体温も上がっているので冷水で顔を洗うと、とてもスッキリします。
しかし、常に睡魔に襲われるという人は、慢性的に睡眠不足の可能性があるので睡眠時間の確保を優先しましょう。
短期的な睡魔で勉強の集中が阻害されている人向けのリフレッシュ法なので、注意が必要です。
まとめ
勉強の疲れが溜まっている人は、疲れ方や場面に応じてリフレッシュ方法を変えましょう。
・睡眠時間を増やす
→慢性的な睡眠不足の人
・机に伏せて仮眠
→睡眠時間を確保できない人
・散歩やストレッチ
→座りすぎで疲労の人
・冷水で洗顔
→家で勉強中に睡魔に襲われる人
人それぞれリフレッシュ方法は持っていると思いますが、色んな方法を試してみるのも良いと思います。
快適に勉強できないとやる気も阻害されるので、定期的に疲れをリフレッシュして勉強に臨みましょう。
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