こんにちは！ 武田塾御茶ノ水本校です！
「イマイチ勉強の成果が上がらない・・・」
「夜寝る前についついスマホをいじってしまう・・・」
受験生の多くはこのような悩みを抱えている方は多いと思います。
普段の勉強の成果を上げるには、実は寝る前のちょっとした勉強が効果的です！
今回は寝る前にやることで、勉強の成果をさらに上げる方法を6つご紹介します！
①英語の音読
英語長文に入っている受験生は音読を家でやってみましょう！
なかなか塾の自習室では英語の音読をすることができないと思うので、
自習室で勉強した英語長文の振り返りの意味も込めて音読してみましょう！
10～30回音読するのがおすすめです！
自習室と家の勉強をうまく使い分けましょう！
②今日できなかった問題の見直しをする
今日勉強した内容の振り返りをしましょう！
これは「できなかった問題の解き直しをする」という意味ではありません。
日中の勉強で解けなかった問題はその場で解き直しをしましょう！
夜に先延ばししても眠くて放置してしまうだけです。
夜寝る前にやると良いことは「今日勉強した内容全体を復習する」ことです！
間違えた問題を振り返ってみて、
問題を解くためのプロセスを見直してみたり、
英単語の覚えきれていない単語を復習してみたり、
勉強したその日に解いた問題の復習は非常に効果的です！
とはいっても忙しい受験生は一日の終わりにそんな余裕はない、と言う方も多いと思います。
しかしあまりに忙しすぎると、無理やり深夜まで勉強を続けて中途半端になってしまうことも・・・
一日の終わりに復習できるくらいの余裕を残して受験勉強を進めると、
結果的に勉強の定着度が上がるので非常におすすめです！
③1日の振り返りをする
間違った問題の振り返りとは別に、一日の行動全体の振り返りも行ってみましょう！
例えばこんな振り返りができます！
・勉強中に集中できていない時間があった
→5分休憩した方が集中できて勉強が進められた
・移動中などに英単語を勉強する時間があったのに休んでしまった
→単語帳を開く癖をつけよう
自分の行動を振り返って、一日の時間の使い方を改善していきましょう！
④振り返りをメモ帳に書き出す
寝る前に勉強の達成度を振り返る時間をつくりましょう！
あらかじめ勉強計画を立てておいて、
どれくらい今の自分は勉強を進められたか確認しましょう。
文章に書き出すことで今の現状を論理的に整理しやすくなるので、
振り返りを言語化することにもチャレンジしてみましょう！
⑤明日の予定を書き出す
夜寝る前に考え事をしてしまう方はいませんか？
明日のことが不安な状態では不眠になってしまいがちです。
寝る前に明日やることや一日の流れを予め決めておくことで、
不安を解消することができます！
また明日やる勉強内容を書き出しておくことで一つの勉強にかかる時間がだいたい把握できます。
どういう順番で勉強を進めていけばいいか、一日にできる勉強量も考えることができるので、
漠然としたタスクを明確化することもおすすめです！
⑥できるだけ早く寝る
受験生は早く寝ましょう！
前回の「受験生が朝に勉強するべき理由と早起きするコツ」の記事でも解説しましたが、
早く起きるためには早く寝ることが大事です！
睡眠時間を削って夜まで勉強するとかえって集中できなくなり、
次の日の勉強の質にも影響が出てしまいます。
そうなるとメンタル的にも良くないので睡眠時間は必ず確保しましょう！
夜眠れない人は朝起きるのが遅かったり、昼寝をしすぎたりしていませんか？
生活リズムを整えて気持ちよく受験勉強に取り組んでいきましょう！
寝る前にやったらNGなことはある？
5つあります！
スマホをだらだらいじる
受験生にとってスマホは天敵です！
だらだら寝る前のベッドでいじってしまうと、睡眠の質が下がってしまいます。
スマホはベッドから遠い場所に置いてから就寝しましょう。
寝る直前に食事をする
寝る直前に夜ご飯を食べるのも注意が必要です。
だいたい寝る3時間くらい前までには食事を終わらせておきましょう！
激しい運動をする
寝る前の運動はかえって体を覚醒させてしまうのでおすすめしません。
ストレッチのような簡単な運動は一日の疲れをとって、
むしろ眠りにつきやすくなるのでおすすめです！
カフェインの入った飲み物を飲む
カフェインには覚醒作用があるので寝る前に飲むと眠りにくくなるおそれがあります。
コーヒーや紅茶などの飲み物を飲むのは控えましょう。
考え事をしすぎる
寝る前に考え事をしすぎるのもあまり良くないです。
特に受験生の場合不安を抱えているとなかなか眠れなくなると思います。
先ほども触れましたが、不安なことは文字に書き出してみるのがおすすめです！
寝る前の時間を有意義に過ごそう！
夜寝る前の時間も受験生には大事な振り返りの時間です！
積極的に活用して受験勉強の質を上げていきましょう！
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