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逆転合格専門！日本初授業をしない塾！武田塾の西日暮里校です。
はじめに
自粛が長引いて、昼夜逆転になってしまったりしていませんか？
ストレスが溜まって勉強どころじゃないよ…
モチベーションがなくなったよ…
と思っているかもしれません。
しかし、今年受験の本番を迎える高校3年生の皆さんは特に…
今が勝負時！！
というわけで今日は規則正しい生活が大事だよというお話をしていきます。
生活習慣乱れていない？規則正しい生活が受験を制する理由
「規則正しい生活をしましょう！」
よく言われますよね。
どうして規則正しい生活をする必要があるのでしょう？
規則正しい生活とはどんな生活でしょうか？受験生にとっての理想的な生活とは？
それは…
「①決まった時間に起きて寝る ②栄養バランスよく食べる ③適度な運動」
の３つが出来ている生活です！！
①決まった時間に起きて寝る
人間の体内には無数の神経があります。
その中でも内蔵の働きや代謝、体温などの機能をコントロールしてくれているのが自律神経です。
毎日ばらばらの時間に起きて寝てを繰り返していると自律神経が乱れやすくなります。
自律神経が乱れてしまうと不安や緊張感が高まったり、
頭痛、肩こり、動悸、めまい、不眠など様々な症状が出て、いろんな病気を引き起こします。
自律神経が乱れないように決まった時間に起きて寝る。
そのためには朝起きたら太陽の光を浴びることも大切です。
太陽の光を浴びることで体内時計が24時間に調節されます。
人の体内時計の周期は24時間より長めにできているので、
長めの体内時計を毎日早めてあげないと、すこしずつずれてしまいます。
朝の光には後ろにずれる時計を早める作用があります。
②栄養バランスよく食べる
私たちの身体は食べたものから出来ています。
食べることによってエネルギーを補給して、身体を動かし、頭を働かせています。
だからと言って、好きなものばかりを食べていたら肥満になってしまったり、栄養不足になってしまったり、
本来機能するはずの器官がうまく機能しなくなってしまいます。
うまく機能しないことで心に悪影響を与え、
イライラや気分の落ち込み、疲れやすくなるなどの症状を引き起こすこともあります。
なので、栄養バランスの取れた食事が大切です。
じゃあ、栄養バランスの良い食事ってどんなの？
と思うかもしれませんが、年齢や体形によって異なるので一概には言えないのがつらいところ。
でもそんなに難しく考える必要はありません。
農林水産省が提示している「食事バランスガイド」を参考に食事をとっていれば大丈夫です。
③適度な運動
運動をした方が良いとはよく聞きますが、体を動かすのが苦手だとなかなかできなかったりしますよね。
なぜ運動をした方が良いのか。
運動不足だと血流が悪くなるからです。血流が悪くなると、
頭痛を引き起こしたり、思考力が低下したり、体内に疲労物質がたまって、疲れやすくなったりします。
また、頭だけ使って、体を使っていないと、夜に寝ようとしてもなかなか寝付けなかったり、眠れても眠りが浅くなったり、
睡眠の質が落ちるとも言われています。
睡眠の質が落ちると落ち込みやすくなり、消極的になりがちです。
適度な運動をして、こういった悪影響を防ぎましょう。
運動によって血流を良くすると脳が活性化されて、思考力や記憶力が高まることが分かっています。
また、運動に集中することで一時的にでも嫌なことを忘れることができ、気分転換にもなります。
自粛期間、なかなか外で思いっきり運動はできないですが、
スポーツ選手の方や有名人がたくさんおうちでできる運動を今紹介してくれています。
ラジオ体操でもいいです。ムリする必要はないので、1日ちょっとでも体を動かすことをしましょう。
規則正しい生活が受験を制する理由
「①決まった時間に起きて寝る ②栄養バランスよく食べる ③適度な運動」をすると…
精神的な落ち込みがなくなり、身体が健康的になる！！
要は…心身ともに元気になる！！
心身ともに元気でないとそもそも勉強って捗らないんですね。
心が弱っていたらマイナスな思考ばかりになり、能率が下がります。
身体が弱っていたら、集中力が持ちません。
なので、規則正しい生活を送る者が受験を制します！！
大変な状況ですが、心も身体も元気に保って、前向きに勉強を進めていきましょう～
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