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武田塾三鷹校（0422-38-7760） です。
今回は、「誰でも簡単に目覚めが良くなる方法10選」について解説していきます！
そんな疑問や不安を抱えている君！
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今日は取り入れやすいものも結構ハードルが高いものも混ぜてお話していきます。
「寒くて起きれないのに、どうして水を浴びなきゃいけないんだよ…」と思いますよね。
ですが聞いてください。やはり朝が寒いのは皆さん同じです。
熱々のシャワーを浴びたいと思いますよね。確かに熱々のシャワーを浴びると体の芯からポカポカしてきます。
天国を数十秒満喫した後は一気に地獄に落ちます。蛇口の温かいお湯の方を止めて水を一気に全開にします。
そうすると3秒か5秒くらいで冷水に変わり急にグッときます。
その直前に熱々のシャワーを浴びていることもあって5秒くらいは耐えられます。
5秒から10秒くらい耐えてじわじわ体の中からまだ熱が出てくる感じがすると思います。
温水を浴びることで副交感神経が優位になり体がリラックスします。
その後に冷水を浴びて交感神経が優位になることで、すっきりと目が覚めるというわけです。
眠いとかではなく生命がかかっているため、眠く感じなくなるようです。
②水を飲む
今回はただ水を飲むというだけですが、これもスッキリ目覚めるポイントの一つです。
普段から昼間は意識的に水を飲んでいる人もいると思います。
しかし寝ている間も汗をかいたり水分をだんだん奪われていって、朝には水分不足になっています。
そこでしっかり水分補給をすることによって体を起こすことができます。
もちろん白湯でも良いですができるだけ早いタイミングで水分を摂取しましょう。
これは大事です。
タイマーで起きる1時間前に暖房が勝手につくようにしましょう。
そうすることで起きるときに寒くなくなります。
元々暖房がかかっていない中で布団をかぶって寝ていますが、暖房をかけることによって
「布団から出られない…」という子が出ることができる技です。
結局冬の寒い中凍えながら毛布と布団にくるまっているあの場所が人生の極楽なわけです。
それを機械で消滅させるのです。布団から出ると言っても少し肌寒かったりするので、
そこからシャワーに繋げていく黄金ルートです。天国までの階段を暖房で消していくということです。
この事前暖房はおすすめなのでやってみてください。
目覚まし時計だとなかなか起きることが出来ないと思いますが、
暖房を使うことで気持ちよく目覚めることができます。
④朝日を浴びる
朝日がしっかりと入ってくるようにカーテンを開けたりして、日の光で起きましょうという話です。
特にオススメなのはカーテン全開就寝です。
朝になったら朝陽が勝手に入ってくる上に、だんだんと明るくなってくるのがオススメですし
今の時期は起きたい時間と日の出の時間が一緒なのでカーテンを開けて日の光で起床するのがオススメです。
しかしそんな朝日にもデメリットがあります。それは女性の大敵「日焼け」です。
なのでカーテン全開はしたくないときのパターンでおすすめなのが『目覚ましライト』です。
例えば7時に起きたいのであれば30分前ぐらいから徐々に明るくなってくるライトです。
徐々に明るくなって最後はマックスで明るくなり「ちゅんちゅん」という音で起こしてくれます。
しかしこれは必ずしも万能ではありません。
使った人によると起きた時に、ライトとは逆側の方向に向いて寝ていることがあり、
自分で光を避けて上手く起きられない…というパターンです。
これを解消するためには、左右に両方買いましょう！
また他の便利アイテムでいうと、『スイッチボット』というものがあります。
スマホと連動させてタイマーをセットすると、スイッチを一回ポチっと押してくれるアイテムです。
このアイテムで部屋のライトが勝手につくようにすることで、光が入り起きやすくなります。
他にもカーテンを開け閉めしたりするものもあります。
これらの便利アイテムと事前暖房の併用がオススメです。
⑤アラーム
アラームはどちらかというとやらないでねという話です。
まずスヌーズは止めましょう。スヌーズは起きることは出来ません。
自分のメンタル面を考えても朝からストレスを抱えるのは止めませんか？
いくつかのアラームをかけていることによって
「1回目で起きなくていいや」という心理状態になってくるので、より起きられません。
スヌーズを使うと2度寝を繰り返してしまいます。
アラームは1つの時間に設定して1発で起きましょう！
⑥前日の入浴
これには睡眠の質を上げる効果があります。
睡眠の質を上げることで疲れも取れるので就寝する90分前にお風呂に入りましょう！
10分ぐらい浸かるだけでも効果があると言われているので、
時間がない中でも自分を癒す、その日のご褒美として頑張ってもらえればと思います。
武田塾のブログ・武田塾チャンネルなどを観ながら入ってもらえればいいのかなと思います。
ちなみに受験生あるあるなんですが、睡眠時間がとても短かったり、睡眠の質が低いのに
置き方だけで気持ちよく起きようとする人が結構います。
それは厳しいです！！
朝の起き方は寝るところから始まります。
気持ちよく起きるためには最低6時間、オススメとしては7時間の睡眠時間を確保しましょう！
⑦歯磨き
これは大事です。もちろん葉を磨くのは当然ですが、お口スッキリと目覚めスッキリは等しいです。
歯磨き粉も強いミント系だとよりスッキリするので、それも目覚めに繋がっていきます。
さっぱりした気持ちになります。
口の中がさっぱりすると目覚めやすいです。リステリンなどで追いミントをして目を覚ましましょう。
⑧ブルーライト
これは前日のブルーライトカットも大事ですよね。
睡眠の質を上げるために前日の夜にブルーライトに当たらないようにしましょう。
スマホはブルーライトだけではなく、内容的にも目が覚めてしまうので
寝る1時間前に絶対に触らないというのをしっかりとマストで習慣化してほしいです。
と言っても、どうしても触ってしまいますよね。
そんな時はタイムロッキングコンテナを使いましょう！
これを使って強制的に触れないようにしたり、寝る1時間前にアラームをセットして
アラームの文言を変えられるので、「寝る時間だよ！」という通知を使ってみるのもありだと思います。
そうすると急に夜アラームが鳴って、「寝る時間か！」と思って、
翌日のアラームとかを全部確認して、それ以降は触らないようにしましょう！
そこから先の1時間は、部屋を暗くして、本を読んだり、単語の暗記などに時間を使うのも良いですよね。
就寝の1時間前は部屋をオレンジライトのみにして、復習や明日の予定を立てる時間にしてみましょう！
⑨朝のご褒美
これは朝にご褒美をしっかりセットしておくことで、
布団から出やすくなる効果をさらに高めていくことが目的です。
朝にホットココアを飲もうとか、自分の好きな朝ご飯を食べようなど何でも良いですが
些細な楽しみを用意しておくと起きやすくなります。
他にも「学校に行けば好きなこと会える…」「友達とおしゃべりしたい」など
そのような楽しみがあると良いですね。
⑩前日の準備
これは何かと言うと、前日に翌朝の準備をしておきましょう！ ということです。
例えば明日何着ようとか、何を持っていこうとかを前日の夜にやっておきましょう。
朝起きるときにたぶん脳内で、「起きたら○○をして家を出なきゃ」と考えますよね。
「めんどくさいから1日布団の中に居よう」と逃げてしまったことありませんか？
確かに勉強はするけど。そこに辿り着くまで朝の準備の工数は多いと思います。
これ自体がかなり面倒くさいですよね。
着る服も決まって出ているし、荷物を持って出るだけなら、朝の面倒くさいがなくなりますよね。
先ほどの少し暗くなった部屋の中で準備をして、翌朝に備えることが出来たら良いと思います。
朝に急いで準備をしたら忘れ物をすることも多くなります。
朝の準備はしっかり前日に済ましておきましょう！
番外編：ポジティブな言葉
起きたら最初にポジティブな言葉を話してほしいです。
例えば受験生の皆さんであれば、起きた瞬間に「○○大学に合格するぞ！」と唱えてみましょう。
そこまで意識が高くなくても「今日は最高の1日！」とアラームの文言に設定してみると
「今日も1日全力でがんばろう！」と思えますよね。
人はポジティブな言葉を発するとメンタルもそちらに向かっていきます。
なので朝にポジティブな言葉を自分から出していく、意識的に出していくことで頑張ろうと思えます。
結論朝に気持ちよく起きる方法は志望校への熱意です。…と急に精神論までは言いません。
受験勉強の中でもすべてが戦略・テクニックなどのしっかりとした理論があってからのメンタルです。
まとめ
今回は、「誰でも簡単に目覚めが良くなる方法10選」について紹介していきました！
①低血圧でも工夫次第で克服できる
②自分に合いそうなものを試してみよう
③ポジティブ言葉で1日をスタートしよう
是非試してみてください！
ですが、「1日の計画が立てられない・・・」「何を対策したらいいのか分からない・・・」
というような方もおられるのではないでしょうか？
そんな時は是非！武田塾三鷹校（0422-38-7760) にご相談ください！
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