はじめに
水道町のバス停から徒歩30秒！
武田塾熊本校です。
まだまだ寒い日が続いておりますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？
冬はどうしても運動不足や栄養が偏りがちになりますよね💦
しかし、成績を効率よく伸ばしていくためには体調管理・生活リズムを整えるのは大前提です！
睡眠の質が悪かったり栄養がしっかり摂れていないと、勉強も思うように進んでいきません。
勉強した効果を最大限に引き出して成績UPしていくためにも、必ず意識するようにしましょう！
そして今回の記事では、具体的にどう体調管理・生活リズムを整えていけばいいのかについてのお話をしていきます。
是非、最後までお付き合いいただければ幸いです！
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【武田塾生の一日】
武田塾生はどういう1日を送っているのかについて動画で説明をしています！
よろしければ御視聴頂ければと思います。
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なぜ生活リズム・体調管理が大事なのか？
生活リズム・体調管理が大事だとよく言われているのはわかっているけど、なんで大事なんだろうと疑問に思う生徒さんもいるかと思います！
ここでは、なぜ生活リズム・体調管理が大事なのかについて詳しく説明をしていきます！
集中力が低下する
睡眠がとれていないと、集中力が続かないというのは経験でお分かりかと思いますが、栄養もしっかり取っていないと集中力が低下してしまいます！
どうしても頭がぼーっとしてしまったり、どうしても問題に集中できないということになりかねません。
日ごろ偏食になってしまっている生徒さんはこれを気に食生活を見直してみましょう！
記憶力が低下する
睡眠時間が短いと記憶力が低下してしまいます！
心理学者であるジェンキンスとダレンバックは、被験者にランダムで生成されたアルファベットの単語10個を記憶させ、睡眠時間を取った場合と取らなかった場合の記憶力の比較実験をしています。
言うまでもなく、睡眠時間を取らなかった被験者の方が記憶力が著しく低下していました。
この実験から、一夜漬けでの勉強は一夜で忘れてしまうということがよくわかるかと思います！
必ず睡眠はしっかりとるようにしましょう！
栄養のある食べ物を摂りましょう
皆さん、栄養のある食べ物は摂れていますか？
ついついお菓子屋カップラーメン等ばかりになっているという生徒さんも多いのではないでしょうか？
勉強の効率を上げるために摂るべき栄養素等についてご紹介いたします！
集中力アップの栄養素
【ビタミンB１】
脳を活性化する糖分をエネルギーに変えることが出来る栄養素です。
不足するとだるさや疲労感を感じるようになります。
多く含まれている食材：豚肉・大豆
【ビタミンB１２】
神経伝達物質に作用する栄養素です。
不足すると脳が疲れやすくなり、めまいや倦怠感を感じやすくなってしまう栄養素です。
ビタミンB１２が多く含まれている食材：貝類（しじみ・あさりなど）・海苔
【鉄分】
細胞内のエネルギー代謝に作用する栄養素です。
不足して貧血気味になると思考力・集中力が低下してしまいます。
鉄分が多く含まれている食材：煮干し・豚レバー
記憶力アップの栄養素
【パントテン酸（ビタミンB５）】
ストレスを軽減する作用がある栄養素です。
不足すると不眠や頭痛になることもあります。
パントテン酸が多く含まれている食材：しいたけ・納豆
【ビタミンB６】
神経伝達物質に作用し、心を落ち付かせる働きがある栄養素です。
不足すると記憶力低下につながります。
ビタミンB６が多く含まれている食材：赤みの魚・ささみ
【葉酸】
身体の成長には欠かせない栄養素です。
不足すると肝臓の代謝が悪くなり脳が疲れやすくなります。
葉酸が多く含まれている食材：枝豆・ブロッコリー
早寝早起き！7時間睡眠！
早寝早起きを心がけることがとても重要です！
まず就寝前1時間はスマホを見ない、電源を切る等の対策をしていきましょう！
特に浪人生は生活リズムが崩れがちかと思いますが、毎日日付が変わるまでに寝て7時に起きるような生活を続けていきましょう！
最初は大変かもしれませんが慣れてくるとそこまで苦ではなくなっていきますので、継続していくのが大事です！
おわりに
今回の記事では生活リズム・体調管理が大事であるというお話をしました。
オススメの食材についても記載をしておりますので、日ごろから不足していると感じるものがあれば、積極的にとるようにしていきましょう！
「勉強を始めるにはまず生活リズム・体調を整えるところから」です！
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