初めに・・・
皆さんこんにちは、武田塾春日原校の今泉です！
今回紹介する内容は「体調管理の方法」についてです。
皆さんは学校の先生などから「体調に気をつけましょう」と言われたことはありませんか？
特に受験生にとっては少しでも質の良い勉強をするために体調管理は必須です。受験当日の体調不良は何としても避けたいでしょう。
しかし、実際体調管理って何をすればよいのでしょうか？
そんな体調管理について出来ることを紹介していこうと思います。
この記事を通して、少しでも気持ちよく受験当日を迎えられるお手伝いが出来れば幸いです。
体調管理の方法
体調管理において受験生の敵と言えば、風邪、インフルエンザ、ノロウイルス、そして何より今年はコロナウイルスが挙げられると思います。
さっそくこれらを予防するために効果的な体調管理法を見ていきましょう。
結論から言うと、この記事では、
①健康的な食事
②十分な睡眠
③適度な休憩
④感染症対策
以上の大きく分けて4つについて紹介していきます。
つまり、当たり前のことですが、生活習慣を整えてしっかり予防をしていくことが大事だということです。
それでは、それぞれについて詳しく見ていきましょう。
①健康的な食事について
まず、食事において重要なことは「朝食を食べる」ことです。
朝食を食べることで1日のリズムが整えられたり、エネルギー源を確保したりできます。1日を元気に過ごすためにも朝食はしっかり食べましょう。
次に免疫を上げるために、どのような食材がよいか見ていきましょう。
腸内環境を整える善玉菌を増やす食べ物として、発酵食品の「ヨーグルト・キムチ・チーズ・味噌」、オリゴ糖を含む「玉ねぎ・ごぼう・バナナ」、食物繊維を含む「豆類・キノコ類・野菜」などを食べると良いです。
また、免疫細胞を活性化させる食べ物として、ビタミンを含む「果物・アーモンド・ごま」、たんぱく質が豊富な「肉類・魚介類・大豆製品・卵」などを食べると良いです。
②十分な睡眠について
まずは十分な睡眠時間を確保しましょう。適切な睡眠時間は個人差が大きく一概には言えませんが、目安として7時間から8時間、最低でも6時間は寝るようにしましょう。
自分で体調がよいと感じる睡眠時間を探してみてください。
また、睡眠の質を高めることも重要で、その方法はたくさんあり、別の記事で詳しく書いてあるので是非参考にしてみてください。
ここでも軽く紹介しておくと、「寝る30分前からはスマホを見ない」「入浴は1時間半前までに」「夕食は２時間前までに」などがあります。
③適度な休憩について
休憩をせずに勉強を続けてしまうと、心が疲れて体調を崩す原因になります。しかし、休憩のし過ぎも受験生にとっては避けたいので、効果的に休息を行いましょう。
効果的な休息についても他の記事で詳しく紹介しているので、是非参考にしてみてください。
軽く紹介すると、例えば、「15分程度の昼寝」や「50分勉強して10分休憩」などがあります。
また、体調管理という面では軽い運動が効果的です。部活も終わり運動をしなくなった人も多いと思いまうが、軽いジョギングなどで汗を流して、免疫を上げつつ息抜きをしてみてはいかがですか？
④感染症対策について
最後に感染症対策について見ていきましょう。
従来のインフルエンザに加えてコロナウイルスにも気をつけなければならないので、しっかりとした予防が必要になってきます。しかし、今までの基本的なことを徹底することが何よりも大切です。
「手洗い・うがい」や「三密を避ける」、「マスクの着用」や「消毒をこまめにする」といった当たり前のことをもう一度徹底しましょう。
当たり前のことですが、逆に疎かにもなりがちなのでこれらのことを意識して取り組んでいきましょう。
まとめ
以上4つのことについて紹介してきましたが、いかがでしたか？
体調管理を何していいかわからない人も、この記事を少しでも参考にしてくれたら嬉しいです。
当たり前のことも多かったと思いますが、いっぱい食べてたくさん寝て、感染症対策を徹底していきましょう！
そうして生活習慣を整えて、元気に1日1日を過ごしていきましょう！
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました。
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