皆さんこんにちは、武田塾春日原校の今泉です！
今回紹介する内容は、「理想的な睡眠」についてです。
睡眠は、日中に集中して勉強に取り組むためにも必要不可欠なものです。
共通テストまで残りわずかとなった今、いかに質の良い勉強を出来るかが、最後の追い込み期間で成績を伸ばすためのカギになってきます。
1・2年生も授業中に眠くならないためにも、質の良い睡眠が必要です。
そこで、ぜひ今回紹介する内容を参考にして、残りの時間を有意義に過ごしてほしいと思います！
他の記事でも睡眠について紹介しているので、ぜひそちらも参考にしてみてください。
睡眠の目的
まずは、「なぜ私たち人間は眠る必要があるのか」について考えていきましょう。
「今さらそんなことを考える必要があるのか」と思う人もいるかもしれませんが、ここで睡眠の目的を改めてみていくことで、睡眠の必要性を理解してほしいと思います！
結論から言うと、睡眠の目的は「脳を休ませ、メンテナンスを行うこと」です。
私たちに休みが必要なように、脳も休ませてあげることで日中にしっかり働いてくれるのようになるのです。
睡眠によるメリットはたくさんあります。
記憶の定着や疲労回復はもちろん、肥満防止やストレス解消、肌質の改善や病気の予防などが挙げられ、このように睡眠は、私たちが健康に生活するために欠かせないものなのです。
理想的な睡眠時間
次に皆さんが睡眠と聞いて、まず知りたいと思うのが理想的は睡眠時間についてではないでしょうか。
学校に通っている皆さんは、朝早くに起きなければならないため、睡眠時間も限られてくるでしょう。
なので、効率よく睡眠をとるためにも理想的は睡眠時間を知りたい人も多いでしょう。
しかし、残念ながら理想的な睡眠時間には個人差が大きいため、一概に〇時間ということはできません。
目安としては7時間から8時間、最低でも6時間は必要だと言われていますが、参考程度に試してほしいと思います。
ここで大事なのは、自分に合った睡眠時間を見つけるということです。
「すっきり眠れたな」「今日は調子がいいな」「昼間ねむくならないぞ」と感じる睡眠時間を探して、自分に合った睡眠時間を見つけていきましょう。
質の良い睡眠のために
いよいよ本題の「質の良い睡眠のために出来る取り組み」を紹介していこうと思います。
・夕食を寝る２時間前までに済ませておく
眠っている時に消化を落ち着かせるためです。
・入浴は1時間半前までに
体温が下がる時間に合わせて眠りにつくことで寝つきが良くなるためです。40度くらいの熱すぎない温度で体の内部までしっかり温めておくと良いです。
・30分前からはスマホを見ない
スマホの画面からでるブルーライトが睡眠の妨げになるためです。
・寝る前にカフェインを取らない
コーヒーは、午後6時以降は取らない方が睡眠のためには良いです。
・室内の環境を整える
温度と湿度を一定に保ちましょう。目安としては、室温は少し涼しいと感じるくらい、湿度は50％くらいが良いでしょう。
以上、ざっと紹介してきましたが、他にも歌詞の無い音楽を聴いたりアロマの香りを置くなど他にもたくさんの工夫があるので、自分に合った方法を試してみてはいかがでしょうか。
まとめ
いかがでしたか？
睡眠のメリットや質の良い睡眠のための工夫には、当たり前のようなことから知らないものまでたくさんあることが分かったのではないでしょうか。
質の良い睡眠は一日を気持ちよく過ごすためにも、重要なものなのです。
今回の記事を参考にして、自分に合った睡眠スタイルを見つけてくれたら嬉しいです！
そのスタイルを習慣化させて、充実した勉強時間を過ごしていきましょう！
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございました。
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