皆さん、こんちちは。 武田塾泉中央校です！
あなたは、夜更かししていませんか？
今回は、夜型の受験勉強で何がいけないのか？ また、夜型の生活を改善するための方法についてお話ししたいと思います。
受験生の皆さんはそろそろ本番を見据えて生活リズムも改善しなければいけませんよ！！
なぜ、夜型の生活は改善しなければいけないのか？
受験勉強で夜型がいけないワケ
何時に起きようと起きまいと、勉強に集中できて、時間が採れさえすればよい。
そう考える方多いのではないでしょうか？
では、どこに問題が有るのか？ それは、試験本番を迎えたときにあります。
試験は、大体朝から始まります。 例えば、9時が試験開始だとすると、移動などを考え3時間ほど余裕をもって、6時ころに起きなければなりません。 夜型の生活、例えば深夜2時に寝て、10時におきるという方は、この時点で試験に間に合いません。
いや、別に試験前日早く寝れば問題ないでしょうと思っている方！
本当ですか？ おそらく、夜型を改善したいと思っている方は、なかなか改善できずにいるのです。
つまり、試験前日早く寝たところで次の日にベストなコンディションで試験に臨むことは難しいということです。
また、そんなの1週間前くらいから調整すればいいじゃんと思っている方！！
甘すぎます！！
生活習慣を直すには少なくとも、1か月は必要だと言われています。
つまり、前々から準備をしておかなくてはならないのです。
夜型の生活の改善方法！
では、どうすればよいのか？
これには、いろいろな方が改善方法を紹介していますが、
ズバリ！「無理やり寝る」ことが第一です！
普段より早く寝る場合、多くの方は眠くないため勉強を続けたり、スマホをいじったり、テレビをみたりなどします。
改善したいときは、予定の時間が来たら部屋を暗くして我慢して横になることが重要です。
1週間くらい我慢していると、自然と寝る時間が早くなり、早寝早起きの習慣が身についてきますよ！
・・・とは言ってもなかなか難しい方へ！
ここからはいろいろな方法をお教えしますので、よければ参考にしてみてください！！
意識を変えよう！
無理やり寝るなんてできないよという人はまず意識を変えてみるのも一つの手です！！
みなさんがよく言われているのは「早寝早起き」だと思います。
しかし、これを「早起き早寝」に意識を変えてしましましょう！！
例えば何かの用事で急に早起きしなければならなくなったとき、いつもより早く眠気が襲ってきた経験はありませんか？
人間慣れたリズムを崩すのは本当に難しいです。
いつもより早く寝るそれだけでも大変ですよね。
それを無理やり壊す方法としてまず早く起きてみること！！
最初はつらいかもしれませんが、朝方に変えるメリットは大きいので、受験期間だけでも試してみましょう！
午前中の運動！15時以降のカフェインオフ！！
とある研究で朝型の生活をしている人には
午前中になにかしら運動をしている人が多いというデータがでました。
夜型の生活をしているとなかなか難しいかもしれませんが、
朝起きたら朝食を食べ、少し体を動かすようにしましょう！！
特に浪人生の方は、学校がない分運動が不足がちかもしれません。
予備校に通っている人は朝の通学のさいに意識的に歩く距離を増やすなどしてみてはどうでしょうか？
また、カフェインの摂取は15時以降は控えるようにしましょう。
夜せっかく眠りにつく頃にまだカフェインの効果が残っているとなかなか眠りにつくことができません！
午前中の眠気覚ましにはいいですが、15時以降はやめましょう！
戦略的な昼寝のすすめ！
無理やり朝方に改善していくと一時的に寝不足の状態が続くと思います。
そんなときは昼寝を導入しましょう！
時間はあまり長くなりすぎると逆効果になってしまいます。（詳しくは語りませんが、長い時間だと本格的な眠りに落ちてしまうので）
15分くらいを目途に少し体を休めるような気持ちで目を閉じるのが効果的です！
これをおこなうだけで寝不足の状態を改善することができますよ！
さらに、昼寝にはさまざまなメリットが存在するので特におすすめです！！
最後に
みなさんいかがだったでしょうか？
この他にも、寝る前には食事を控える、音楽を聴いてリラックスするなどなど様々な方法があります。
いろいろと試して朝型の生活にできるように意識していきましょう！
武田塾では、生活の改善など細かいことも指導をしています。
受験勉強で困っていることがある、塾・予備校選びで迷っているなど何でも構いません。
是非、武田塾泉中央校の無料受験相談へお越しください。
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