こんにちは！武田塾飯能校です！
みなさんは勉強しているときに環境は整っているのに集中が続かないことはありますか？
かなり多くの人が体験したことがあるかと思います。
今回はそんな多くの人が体験したことのある集中が続かない問題に関してその原因と対策方法を書いていこうと思います。
集中が続かない原因と対策方法って？
集中が続かない原因①
集中できない環境にいる
冒頭でお話しした通り、周りの環境が集中できる環境でなければ当然ながら集中を続かせることは困難です。
自宅で勉強している際に「テレビの音が気になる」や、「家族がうるさい」、
「趣味のものが机の周りにある」といった例がよく挙げられます。
その場合は机の周りを綺麗にしてみるとか、自分だけの部屋などが設けられていない場合は
カフェやコワーキングスペース、学校の自習室などを活用してみると良いでしょう。
武田塾飯能校にも自習スペースが整っているので、
お困りの際はぜひ活用してみましょう！
集中が続かない原因②
生活習慣が乱れている
生活習慣の乱れ、特に食生活の乱れや睡眠不足を引き起こしていると集中力が続かない原因になります。
睡眠不足で日中眠くなってしまったり、朝食や昼食を食べ損ねて集中したいのに
頭がぼーっとしてしまうことを経験したことはありませんか？？
学校生活や塾、部活、人によってはバイトなどをしていて
生活習慣を疎かにしてしまっているかもしれません。
今一度自分の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？
特に睡眠時間に関しては、朝起きた時にパッチリと目が覚めて二度寝をする必要がない睡眠時間が最適といわれています。
無理に睡眠時間を削って勉強すると、結果的に次の日にも影響が出てしまってあまりいい状況ではなくなってしまいますね。
集中が続かない原因③
自身の精神状態が不安定
集中が続かない原因として自身の精神状態が関わっているかもしれません。
勉強とは関係ないが友達との関係が上手くいってない、親と喧嘩中である、
など事情は様々ですが精神状態が不安定だと勉強と同時に考え事してしまうかもしれません。
言うまでもなく、勉強と並行して考え事をしてしまうと本来のパフォーマンスを発揮できません。
そんなときは友人や先生、両親に相談などをして早めに解決するように心がけましょう。
武田塾飯能校では校舎長がメンタルカウンセリングの資格を持っているので、
心理的に困っている状況でもしっかりとサポートを行っていくことが可能ですよ！
では、これらの対策方法とはどのようなものでしょうか。
集中が続かない時の対策方法って？
集中が続かない時の対策方法①
適度に運動をする
え、たったこれだけ？とお思いの方もいらっしゃるかもですが
適度な運動も集中力アップには欠かせない要素となっています。
散歩などの軽い運動は体全体の血流を上げ、頭をスッキリさせる効果があります。
過去の偉人にも散歩をしたことによって新しい発見や素晴らしい実績を残した人もいます。
座りっぱなしの状況は健康にもよくないので、ある程度運動をする時間を確保しながら勉強に取り組みましょう！
私自身も現役時代に集中力が切れたらよく10分〜15分の散歩をしていました。
今でもあの時間は有意義だったなと思うほどなので是非みなさんも試してみてください！
集中が続かない時の対策方法②
時間管理をする
勉強をすることにおいて時間管理というのはとても重要なポイントとなってきます。
そもそも集中力の持続時間とはどのくらいなのでしょうか？
一般的には大人の平均的な集中力の持続時間はおよそ50分だといわれています。
中学や高校の授業時間が50分なことが多いのはこのためです。
ただし、そのなかでも深い集中を持続させられるのはたったの15分程度です。
ではこれらの時間の関係を見てどのような時間管理で勉強を進めていけばいいのでしょうか？？
時間管理の方法には十人十色のやり方があります。
例えば「50分勉強10分休憩」の人もいれば、「55分勉強５分休憩」の人もいます。
繰り返しにはなりますが本当に時間管理については人それぞれです。自分に合った時間配分を見つけられると良いでしょう！
また、自分に合った時間配分を見つけられたらタイマーを使って勉強を進めていくことをお勧めします。
集中が続かない時の対策方法③
糖分を補給する
この方法はスタンダードでよく言われている方法ですので耳にしたことがあるという人も少なくはないと思います。
勉強して脳を使うと脳のエネルギーが消費されます。
そのエネルギーを補うのが「ブドウ糖」となっています。
人間のエネルギー源となる栄養素というのはいくつかありますが、
脳のエネルギー源となるのは「ブドウ糖」、これだけです。
「ブドウ糖」は主にハチミツに多く含まれています。
他にも干しぶどうやプルーン、かんぴょうなどドライフルーツに多く含まれている傾向にあります。
ただ、ブドウ糖を摂れば摂るほどいいわけでもありません。
ブドウ糖の過剰摂取は体に悪影響を及ぼすので必要な時に必要な分だけ摂るようにしましょう！
今回の記事の総まとめ！
集中が続かない原因
・集中できない環境にいる
・生活習慣が乱れている
・自身の精神状態が不安定
集中が続かない時の対策方法
・適度に運動する
・時間管理をする
・糖分を補給する
武田塾飯能校からのメッセージ
いかがでしたでしょうか？勉強の際に集中が続かないことは誰しもがぶつかる大きな壁です。
その壁を乗り越えて効率的な勉強を目指しましょう！
身の周りに自分が集中できる環境が整っている場所がない！
自分に合った時間管理がわからない、できない！
という方がいらっしゃったら、ぜひ無料の受験相談をお申し込みください！
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