武田塾我孫子校です！
今回は、自己コントロールの1つ、衝動抑制力について解説します。
幼少期と衝動抑制力
子どものIQや親の教育レベルを変えることは、難しいです。その反面、衝動抑制力は鍛えやすいです。
幼少期から衝動抑制力がついていると、年齢を重ねても健康で好成績を収めやすいと言われています。
衝動抑制力への介入は、親が子どもにできることの1つです。
幼少期に衝動抑制力を付けられないと…
自己コントロールが効かないということは、欲求不満を抑えられず、不健康になりやすい傾向にあります。
貯金が上手にできないなど、社会生活においても支障をきたす可能性まであります。
瞑想・運動・自然を駆使し、親と一緒に自己コントロールを鍛えましょう。
衝動抑制力の鍛え方
例えば、課題に集中できない原因は、多くの衝動に負けてしまうことにあります。大きく以下の3つの流れを、意識してみましょう。
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①ゴールまでの戦略を具体的に立てる。 ②ゴールまでの進捗の記録を取る。 ③終えた課題の結果を振り返る。 |
計画・過程・検証の具体化は、一見すると当たり前のように見えますが、この当たり前を続けることが大切なのです。
計画に具体性を持たせる方法
計画については、woop if-then チートデイ などが役立ちます。
woopの法則で、願望と結果だけでなく、達成への障害と対策まであらかじめ考えておくことが大切です。チートデイも障害対策の1つです。
習慣についても、if-thenルールを用いて、行動と行動を結び付けて計画を立てましょう。
過程を具体化させる方法
過程には、記録がすべてです。行動したことを、数値記録として取るようにしましょう。
作業にかかった時間や、取り組むまでにかかった時間まで記録しておくと、自分の集中時間の把握につながります。
1日の時間を自分の中で割っておき、その間で何をしていたかを随時記録しましょう。
過程記録を振り返る。
細かい時間ごとの行動記録を、振り返っていきます。
上手くいったこと・上手くいかなかったこと1つ1つに、それがなぜそうなったのかを振り返りましょう。不正やズルも記録です！
上手くいかなかったものに対しては、いくつかの対策を考えて、次に試していきます。こうしたトライ＆エラーが大切です。
誠実性と衝動抑制
誠実性の高さは、高度の専門職を除いて、仕事や人生のほぼすべてによい影響を与えます。
そして、勤勉で自己管理できるこの誠実性は、後からでも習得可能です。
瞑想は、誠実性にかなり効果のある方法なので、習慣化していきましょう。
環境づくりの大切さ
集中には、誘惑のない環境づくりが大切です。手っ取り早くできるので、すぐ変えましょう。
誘惑が多い環境は、脳の力を無駄に消費させ、結果的に目標達成から遠ざかってしまいます。
誠実性の高い友達を持つ。
自己コントロールは他人へ影響を及ぼします。自己コントロール力が低い人は、高い人の近くにいるようにしましょう。
自分自身を変えようとするよりも、どこに身を置くかでも自分を変えることができます。
環境変化は、すぐに効果を得られるのでおすすめです。
ロールモデルを作っておく。
理想的な人の想像は、自分自身への行動力に還元されやすいです。
増やしたい習慣に関しては、実際に達成している人をロールモデルにすると、過程のイメージが湧きやすいです。
逆に減らしたい習慣に対しては、衝動に負けている人を想像すると、自身の行動抑制につながります。
感謝の気持ちを持つ。
人生で起きたことへの感謝を習慣にしている人は、目の前の誘惑に強いことが分かっています。
感謝することは、幸福度を高める行動でもあるので、記録をするなどの習慣にしていきましょう。
いかがでしたか？本記事の知識を、明日にでも活かして自分を変えていきましょう！
最後に、勉強にお困りの方へ、武田塾の無料サービス、受験相談をご紹介します！
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お話を聞かせていただいて、アドバイスしたうえで必要があれば、一緒に頑張りましょう♪
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我孫子校にはたとえば、
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